10 kg svorio metimas 1 mėn. Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | lcta.lt

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų. Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą.

  • Keletas patarimų, norintiems numesti svorio
  • Svorio centrai misore
  • Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
  • Svorio metimas ir nedarbas

Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto. Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti.

Kaip numesti svorio?

Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris. Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų.

  1. Pagrindiniai svorio metimo principai
  2. 30 min deginti riebalus
  3. Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  4. Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - lcta.lt
  5. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio?

Valgyti liesiau. Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba. Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių.

10 kg svorio metimas 1 mėn

Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius. Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles.

kaip prarasti savo klubų riebalus valgyti nustoti valgyti svorio rezultatai

Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas. Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis. Būti fiziškai aktyvesniems.

Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio

Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti. Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg. Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį.

Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min. Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų apykaitą galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę. Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu.

Marija, 28 metai

Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną. Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja 10 kg svorio metimas 1 mėn pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan. Stiprinti kūną.

Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną. Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes. Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg. Vesti mitybos dienoraštį. Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote.

Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, 10 kg svorio metimas 1 mėn palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti.

Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo. Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg.

10 kg svorio metimas 1 mėn

Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų. Jūsų komentaras Komentarų nėra.

Svarbi informacija