30 kg svorio netekimas per 4 mėnesius

Mūsų šalyje talija riebalų degintojas ne visi ryžtasi pagalbos kreiptis į specialistus. Tarkim, jaunai moteriai po gimdymo liko keliolika kilogramų antsvorio, ir ką ji daro? Kur kas trumpesnis kelias į tikslą būtų lieknėti padedant dietologui.

Geriausios dietos nėra. 9 pagrindinės svorio mažinimo taisyklės

Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė. Kiek numeta, tiek sugrįžta Ernestai 34 metai. Simpatiška cm ūgio šviesiaplaukė mano kabineto duris pravėrė tada, kai ėmė gėdintis savo kūno.

Kad ir ką darė, kad ir kokių dietų laikėsi, kilogramai krisdavo ir vėl sugrįždavo. Pirmojo vizito dieną Ernesta svėrė ,5 kilogramo.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Ji papasakojo savo svorio istoriją — nuo vaikystės buvo stambesnė nei bendraamžiai, ir gana anksti pradėti laikytis visokių dietų, kad tik sumažintų svorį. Tai padaryti pavykdavo net labai žymiai — numesdavo kilogramų, bet tie kilogramai grįždavo. Nors jos pasakojimas rodė, kad yra gana valinga — ji sportuoja kelis kartus per savaitę, bando laikytis trumpalaikių dietų. Klausantis Ernestos paaiškėjo, kad ji valgo labai nereguliariai, kartais nevalgo pusryčių ar pietų, nes nepavyksta suderinti su darbais.

Ypač saldumynų, kurių ši moteris valgo iš tikrųjų daug.

Sekite mus:

Kaip įprasta, atlikome kūno sudėties analizę. Tyrimai parodė, kad Ernestos kūne yra didelė riebalų masė net Didelį nerimą kėlė pilvinių riebalų kiekis — jų buvo net 9,5 kg! Pilviniai riebalai kaupiasi ne po oda, o tarp vidaus organų, jų didelis kiekis kur kas pavojingesnis sveikatai nei po oda esančių. Pilviniai riebalai yra aktyvūs, gamina įvairias medžiagas, kurios didina cholesterolio kiekį kraujyje, didina kraujospūdį, gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą.

Pamatavome ir medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita matuojama specialiu aparatu, kuris analizuoja sunaudojamo deguonies kiekį, tyrimas užtrunka apie 10 minučių. Jis parodo, kiek kilokalorijų reikia per dieną tam žmogui gyvybei palaikyti — širdies veiklai, kvėpavimui, virškinimui ir pan.

Klientų pasiekimai

Be to, tyrimas padeda tiksliau parinkti reikiamą suvartoti kilokalorijų kiekį. Taigi dėl savo antsvorio medžiagų apykaitos kaltinti ji negalėjo, kaltas buvo gyvenimo būdas.

Nuo jo keitimo ir pradėjome. Lieknėdamas turi valgyti tai, ką mėgsti Nors Ernesta buvo užsibrėžusi tikslą sverti 70 kg, vis dėlto pradėjome nuo realesnio tikslo — iš pradžių sumažinti svorį 12 kg.

Jums gali patikti

Tikslas — numesti 35 kg — gana sunkiai pasiekiamas, sukeltų didžiulį nusivylimą savimi. Netekti 12 kg pavyktų per 3 — 4 mėnesius, taigi sutarėme kad tiek laiko lankysis pas mane kartą per mėnesį. Vėliau, jei norės, svorį bus galima mažinti, tai užtruks ilgiau.

Iškart perspėjau, kad sumažinti svorį nesunku — Ernesta tai jau buvo patyrusi — sunku jį tokį išlaikyti ilgesnį laiką. Daugiau kaip pusei žmonių svoris po metų grįžta į pradinį ar net dar labiau padidėja.

Taigi svorį mažinant svarbu kartu išmokti ir maitintis taip, kad pavyktų palaikyti sumažintą svorį. Tai gana didelis kalorijų kiekis, tiek valgydama Ernesta tikrai nesijaus alkana. Nors pati Ernesta norėjo vartoti iki kcal per dieną, tačiau perspėjau ją, kad nors svoris ir kristų greičiau, pačiai Ernestai sunku būtų taip maitintis ilgesnį laiką.

Geriausios dietos nėra. 9 pagrindinės svorio mažinimo taisyklės | Žmonėlcta.lt

Be to, lėtėtų medžiagų apykaita ir vėliau būtų sunku išlaikyti numestą svorį. Maitinimosi planą sudariau pagal mėgstamus Ernestos produktus, tik pakoregavau maisto sudėtį, kad gautų visų reikalingų medžiagų. Įtraukiau ir jos mėgstamų saldumynų, nes lieknėjimas užtrunka ilgą laiką, todėl tuo metu žmogus turi moterų riebalų deginimas jaustis, valgyti mėgstamą maistą, o saldumynų mėgimas yra įgimtas savybė.

Svarbiausia — maitintis reguliariai Moters laukė sunkus darbas ne kentėti alkį, ką ji buvo patyrusi ankstesnių dietų metu, o susiplanuoti dieną, būtinai pavalgyti pusryčius, pietus, gamintis maistą namie ruoštame maiste būna mažiau riebalų.

Ar įmanoma numesti 15kg svorio per 30 dienų?

Taip pat nerekomendavau dažnai svertis, pakanka 30 kg svorio netekimas per 4 mėnesius kartą per savaitę. Dažniau sveriantis svarstyklės nerodo didesnio pokyčio, be to, svoris turi savo natūralius svyravimus, gali kiek padidėti ar sumažėti, todėl kasdienis svėrimasis tik įneša daug sumaišties. Aptarėme ir fizinį aktyvumą.

• Kai lieknėti padeda dietologas - Mamos Žurnalas
• Guarana svorio netekimo papildas
• Dešimtys vienetų degina riebalus
• Tačiau akivaizdu, kad taip nebūna ir niekada nebus.
• Riebalų degintojas c
• Kaip pasidaryti lieknėjantį gėrimą
• Paprastai padaroma šventinė šukuosena VIDEO - Kuo pavojingos dietos, kurios žada didelį numestų kilogramų kiekį per trumpą laiką?

Ernesta sportavo kelis kartus per savaitę sporto klube, bet norėdama greito rezultato, sportavo per daug, fizinis krūvis jai buvo per didelis. Svoriui mažinti labiau tinka mažesnio intensyvumo pratimai, trunkantys ilgesnį laiką.

Navigacija tarp įrašų

Lieknėjimo rezultatai Kai susitikome po mėnesio, sužinojau, kad sunkiausia Ernestai buvo reguliariai maitintis: valgyti ryte, nors dar nesinori, nepamiršti pavalgyti pietų.

Ir vėl Ernesta buvo linkusi kaltinti didelį darbo krūvį, dėl kurio negali pavalgyti pietų, bet suprato, kad ji pati atsakinga už savo dienotvarkę. Rezultatai buvo geri — Ernesta atsikratė 5 kg svorio, iš jų net 4 kg riebalų masės. Pilvinių riebalų kiekis sumažėjo iki 8. 30 kg svorio netekimas per 4 mėnesius mėnesį paprastai netenkama daugiau svorio, vėliau jis mažėja lėčiau — po kg per mėnesį.

Žinoma, Ernesta norėjo greitesnių rezultatų. Todėl antrą mėnesį, maitindamasi pagal naujai sudarytą valgiaraštį, pradėjo mažinti porcijas, ypač pusryčių ir pietų. Kurį laiką sekėsi gerai, bet greitai sustiprėjo alkio jausmas, vis dažniau pradėjo valgyti saldumynų, daugiau nei jų buvo leista. Po antro mėnesio Ernesta į konsultaciją atvyko labai nusivylusi. Svoris sumažėjo tik 1 kg, riebalų kiekis nepasikeitė. Ši pamoka jai išėjo į naudą, ji suprato, kaip svarbu yra maitintis tiksliai kaip parašyta valgiaraštyje.

Praėjus dar 2 mėnesiams ji sveria kg, džiaugiasi pagerėjusia savijauta. Nusipirko naujų drabužių, nes senieji jau buvo per dideli. Ateina fazė, kai lieknėjimas sustoja Galbūt ne visiems teko girdėti, kad lieknėjimas turi tam tikrus ciklus ir fazes. Prasidėjus šiai fazei, būtina koreguoti gydymą.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Ši fazė yra normali svorio mažinimo procese, bet to nežinantiems sukelia daug nusivylimo. Nors šiuo metu Ernesta gali džiaugtis gerais rezultatais, tačiau tai dar nereiškia, kad visuomet bus taip. Gyvenime būna visokių sunkių situacijų, todėl visko gali būti. Bet džiugu tai, kad Ernesta išmoko normaliai maitintis, todėl jai lengviau bus išlaikyti sumažintą svorį.

Pasiekusi norimą svorį, ji žada toliau pas mane lankytis kas mėnesius, stebėti savo svorį ir kūno sudėtį, laiku imtis priemonių, jei svoris pradės didėti.

Į dietologus kreipiasi ne tik nutukėliai Papasakojau istoriją moters, kurios svoris buvo tikrai didelis — diagnozuotas 3 laipsnio nutukimas.

Kaip greitai numesti svorio? Laba diena, į tai Jums galėtu atsakyti gydytojas dietologas konsultacijos metu. Sirgau hormonine liga, bandau po truputį ją gydyti. Tačiau vis tiek esu priaugusi 27kg ir dėl to jaučiuosi tragiškai, nes svoris pradeda kristi tik tuomet kai beveik nieko nevalgau. Nežinau kaip elgtis, nes taip gyvenimas tampa kankyne Laba diena, reikėtų endokrinologo konsultacijos bei priežiūros gydant, šalia galima būtų kreiptis į gydytoją dietologą, kuris sudarytų konkretų valgiaraštį, pritaikytą Jūsų sveikatos būklei.

Tačiau į dietologą kreipiasi moterys ir vyrai nebūtinai su dideliu nutukimu, kreipiasi ir tie, kuriems svoris tik pradėjo didėti ir jie nori sustabdyti didėjimą, atsikratyti keleto kilogramų. Kiekviena dieta lėtina medžiagų apykaitą, dažnas dietų laikymasis tik didina svorį, todėl visuomet geriau saugiai mažinti svorį. Nors apie mitybą rašoma tikrai daug, bet daug yra neteisingos informacijos, pačiam kartais sunku atsirinkti.

Į dietologą verta kreiptis ir sergant valgymo sutrikimais — anoreksija, bulimija, naktiniu valgymu, persivalgymo sutrikimu, o taip pat ir sergant kitomis lėtinėmis ligomis cukriniu diabetu, opiniu kolitu, opalige, gastritu ir pan.

Bendradarbiavimas su dietologu trunka įvairiai — kartais užtenka vienos konsultacijos, kartais tęsiasi metus ar ilgiau.