Ar galima numesti svorio atsigaunant
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis Sudeginkite daugiau riebalų valgydami graikiškus riešutus.
Kas veikia: tarpinis badavimas
Tyrimai rodo, kad valgant apie 50 g graikiškų riešutų per dieną vietoje užkandžio, galima 62 proc greičiau sudeginti riebalus. Vietoje to, pirkite nesmulkintų grūdų produktus, tokius kaip kviečių duona, pilno grūdo miltai, senamadiškos avižos, kurie turi nepažeistą maistinę vertę.
Pradėkite savo valgį sriuba arba salotomis. Pripildykite skrandį trinta tiršta daržovių sriuba ar salotomis prieš savo pagrindinį patiekalą ir bendrai jūs suvalgysite mažiau. Padidinkite savo kasdieninį daržovių suvartojimą. Nuolatinė parama. Remiantis medicinos žurnale "Lancet" neseniai paskelbtu tyrimu, pacientai, turintys antsvorį, kurie laikėsi svorio reguliavimo programos padedant gydytojui, prarado maždaug dvigubai daugiau svorio per vienerius metus, negu tie, kurie nesitarė su gydytoju.
Programos reguliarumas, pastovumas bei nuolatinė parama, gali padėti jums numesti daugiau ar galima numesti svorio atsigaunant, nei tai, jei bandysite viską padaryti vieni.
Ar naudoti ryžių arba migdolų pieną?. Netoleruojate laktozės? Pakeisdami įprasto pieno puodelį alternatyviais produktais, galite papildyti savo dienos racioną papildomomis 30 kalorijų. Tai neatrodo daug, bet jei jūs išgeriate puodelį kasdien, per metus galite priaugti papildomai beveik 1,3 kg. Vietoje to, ar galima numesti svorio atsigaunant liesą pieną be laktozės.
Jau nekalbant apie tai, kad migdolų ir ryžių pienas turi daug mažiau baltymų, negu įprastas pienas atitinkamai 1,5 g ir 1 g palyginus su 8 g — įprastame piene- sako Rania Batayneh, mitybos specialistė San Francisco, Calif.
Žmogui būtinas geras poilsis, nes tik gero poilsio pagalba kūnas gali atsigauti ir pailsėti. Čikagos universiteto tyrimo duomenimis nustatyta, kad laikydamiesi dietos ir mažai miegodami sunkiau atsikratysite nereikalingų kilogramų. Žmonės, kurie miega valandas per parą ne tik lengviau numeta svorio, bet ir sumažina apetito jausmą. Asmenys, kurie miega mažiau valandų per parą, dažnai būna pikti ir alkani.
Jūs smaližius?. Traukia saldumynai? Nėra jokios priežasties visiškai atsisakyti saldumynų, netgi jei jūs bandote numesti svorį. Tiesiog šiek tiek kai ką pakoreguokite. Pavyzdžiui, užuot kasdien valgant įprastą saldainių porciją, nusipirkite retkarčiais labai gero tamsaus šokolado. Ypač tomis dienomis, kai kyla didelis noras suvalgyti ką nors saldaus. Kramtykite daugiau sverkite mažiau. Kramtykite savo maistą 40 kartų vietoje vidutiniškai 15 kartų.
Tai gali padėti jums suvalgyti apie 12 proc.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp kramtymo ir apetitą stimuliuojančio hormono sumažėjimo, bei hormono, kuris, kaip manoma, sumažina apetitą - padidėjimo.
Sumažinti jūsų kalorijų normą tik 12 procentų, gali neatrodyti daug, bet tai reiškia, kad galima prarasti beveik 11 kg per 12 mėnesių. Padidinkite skaidulų suvartojimą.
Skaidulų suvartojimo padidinimas iki 20 - 30 g per dieną gali padėti jums numesti svorio, - sako medicinos specialistė Judi Goldstone MD, Torrance, Kalifornija. Netirpi ląsteliena netirpsta vandenyje, bet jį sugeria, kas gali padėti jums jaustis visiškai sočiu ir skatina greitesnį maisto judėjimą virškinimo traktu. Tirpus pluoštas, kuris tirpsta vandenyje, sulėtina gliukozės rezorbciją, todėl ląstelės sudegina cukrų energijai gauti, o ne saugo jį kaip riebalus.
Jis taip pat reguliuoja insulino lygį, kontroliuoja alkio jausmą. Jums gal būt labiau patiks laikytis įprastos sveikos mitybos ir užsiimti reguliaria fizine veikla, ir labiau tikėtina, kad ilgą laiką išlaikysite savo svorį, jei iš esmės esate motyvuoti, svorio netekimas Warrenton va sako Mary Miriani, sveikatos ir fitneso specialistė Naperville, Ill.
Kitą kartą kai jūs nuspręsite praleisti treniruotę, pagalvokite apie tai, kaip jūs jausitės po to, o ne apie tai kaip jūs norite atrodyti.
Pasimėgaukite saule. Vienas tyrimas paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad nutukusiųjų organizme buvo 57 procentais mažiau vitamino D, nei neturinčių antsvorio dalyvių. Truputis saulės padeda ne tik pasisavinti vitaminą D, bet ir gali pagerinti jūsų nuotaiką bei padidinti energijos lygį, kas padės jums svorio mažinimo programos kelyje. Apsipirkite tik tam tikruose parduotuvės skyriuose.
Annapolis, Md. Rūgštis svorio mažinimui.
Jūs ilgiau išliksite sotus ir bus didesnė tikimybė, kad sumažės bendras jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Ne visiškai išvirkite krakmolingą maistą. Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, kuris yra tiesiogiai susijęs su svorio padidėjimu. Tačiau verdant vandenyje, krakmolo granulės plečiasi, todėl žarnyno fermentams tampa labai paprasta konvertuoti jį į paprastą cukrų - sparčiai didinantį mūsų cukraus kiekį kraujyje.
Maitinkite smegenis geraisiais riebalais. Mccleary sako, kad smegenims sveikieji riebalai kurie randami šaltų vandenų žuvyse, linų aliejuje, linų sėklų ir avokadų aliejuje yra geriau, nei bet kuris energinis ar galima numesti svorio atsigaunant, ir gali padėti jums numesti svorio netekimas ivanhoe bei nebadauti.
Konservuotus vaisius pakeiskite Homeras Simpson praranda svorį ar šaldytais. Visais atvejais bandykite naudoti šviežius vaisius arba, jeigu ne sezonas, šaldytus. Jei naudosite konservuotus vaisius, pažiūrėkite, kad jie būtų vandenyje. Kasdien suvalgydami šviežių vaisių porciją vietoje konservuotų, galite save apsaugoti nuo papildomų kalorijų arba papildomų 5 kg per metus.
Įmaišykite į užkandžius daržovių. Jūs jau žinote, kad padidinus daržovių suvartojimą, galima lengviau numesti svorį, bet ką daryti, jeigu jūs neesate didelis daržovių mėgėjas? Stiklinė šokoladinio pieno. Sunkiai jaučiatės po treniruotės?
- TEMA Archyvas Šiomis dienomis žmonės nori greitų rezultatų — tai tiesiog normalus šiuolaikinio žmogaus smegenų veikimo mechanizmas.
- Ar įmanoma greitai atsikratyti papildomų kilogramų? — GERA KARMA™
Nestabdykite savo kalorijų deginimo vartodami kaloringus sportinius gėrimus su angliavandeniais; geriau išgerkite stiklinę neriebaus šokoladinio pieno. Šis paprastas pakeitimas gali padėti jums greičiau atsigauti po treniruotės, kurioje galite atlikti daugiau pratimų sudeginti daugiau kalorijų. Pabarstykite desertą žiupsneliu druskos.
Įbėrus tik mažą žiupsnelį druskos į desertą galima ne tik padėti sustiptinti jo skonį, padarant jį saldesniu, bet ir padėti jums jaustis patenkntam dar nesuvalgius visos porcijos.
Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti. Padailinti kūno linijas padės 30 paprastų patarimų. Rašyti viską, ką suvalgote.
Prieš valgant atsigerkite vandens. Užrašykite savo dienos valgiaraštį. Nenaudokite netikrų riebalų turinčio maisto. Taigi, jei labai mėgstate traškučius, mėgaukitės jais, bet pasirinkite porciją, kurioje yra normalus riebalų kiekis. Pagal neseniai atliktą tyrimą, reguliariai valgantys pupeles 22 procentais mažiau turi viršsvorio ir yra lengvesnio svorio, nei tie, kurie nevartoja ankštinių.
Naudokite jas kaip garnyrą prie mėsos, troškiniuose, salotose. Palikite keletą kąsnių savo lėkštėje. Penki paskutiniai kąsniai likę lėkštėje gali sudaryti maždaug kalorijų. Palikite juos kiekvieną vakarą ir per vienerius metus jūs neteksite apie 11 kg.
Pabandykite sekantį kartą kai valgysite: sudėkite likusius 5 kąsnius į dėžutę ir suvalgykite kitą dieną, sudėdami visą tai, pavyzdžiui, į savo mėgstamas pupelių ar špinatų salotas. Nenaudokite dirbtinių saldiklių ir dietinių gėrimų. Gal jūs manote, kad darote paslaugą savo talijai naudodami dirbtinius ar galima numesti svorio atsigaunant arba gerdami dietinius gėrimus, tačiau nauji tyrimai rodo, kad organizmas susipainioja, todėl pasidaro sunkiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.
Pasak Purdue univeristeto mokslininkų, cukraus pakaitalų, kurie nesuteikia kalorijų, naudojimas gali sukelti didesnį norą suvalgyti daugiau. Ar galima numesti svorio atsigaunant trokštate po valgio ko nors saldaus? Kad patenkinti savo saldumynų poreikį suvalgykite truputį vaisių, kurie turi mažiau kalorijų.
Vietoje obuolių pyrago suvalgykite keptą obuolį su cinamonu. Jūs mėgausitės puikiu skoniu ir nesuvartosite papildomų maždaug kalorijų. Jūs netgi galite užsidėti ant obuolio šaukštelį ledų ir vis tiek prarasti per metus apie 6 kg! Valgykite daugiau Briuselio kopūstų.
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis
Šios puikios daržovės ne tik turi mažai kalorijų, neturi riebalų, bet, kaip rodo nauji tyrimai, jos gali padėti padidinti organizmui gaminti adiponektiną, hormoną, kuris dalyvauja reakcijoje, kai sukaupti riebalai panaudojami energijos gamybai. Briuselio kopūstuose daug skaidulų, kurios užpildo skrandį ir padeda išvengti persivalgymo.
Pridėkite šių daržovių į vakarienės porciją — taip gausite maistinių medžiagų, greičiau pajusite sotumą ir pagerinsite riebalų panaudojimą energijos gamybai. Naudokite vaikiškus dydžius. Norite pasimėgauti kine spragintais kukurūzais?
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT
Naudokitės 80 procentų principu. Saikingumas yra svarbiausia savybė, kurią jūs turite išugdyti, tam, kad išlaikyti svorio mažinimą ilgą laiką ir tai yra viena iš efektyviausių priemonių: pasirinkite sveiką maistą 80 geriausias kūno lieknėjimo formuotojas atvejų ir valgykite, kol 80 procentų jau būsite sotūs — t.
Jūs nenorite būti alkanas, bet perdaug privalgęs jūs irgi nenorite būti. Tik praktiškai išbandant galima tai pajausti. Papildomos 10 minučių. Išeinate pasivaikščioti? Tai jums naudinga! Stebėkite savo širdies ritmą. Tam, kad sudeginti daugiau kalorijų, treniruočių metu pradėkite stebėti savo širdies ritmą. Jums nebūtina turėti širdies ritmo monitoriaus — tiesiog suskaičiuokite savo pulsą per 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių. Jūsų tikslas treniruotėje — likti 60 — 80 procentų ribose, nuo jūsų maksimalaus pulso dažnio.
Valykite liežuvį. Dantų valymas po valgio gali sumažinti įprotį užkandžiauti. Valant liežuvį galima pažaboti sūraus maisto norą pvz. Mokslininkai nustatė, kad tyrimo dalyviams, kurie valydavo liežuvį, sumažėjo noras suvalgyti sūraus maisto.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.
Valymas gali pagerinti skonio pojūčius, o tai reiškia, kad jūs būsite jautresni maisto produktų sūrumui, ir, gali būti, kad suvalgysite tik keletą bulvių traškučių, o ne visą pakelį. Nenustygstantis vietoje. Tyrimai, atlikti Mayo klinikose, rodo, kad liesesni žmonės negali ramiai nusėdėti vietoje ir apie dvi valandas per dieną praleidžia judėdami bei vaikščiodami.
Sunku pasirinkti sveiką mitybą per vakarienę su draugais. Didelės maisto porcijos ir dažniausia pernelyg didelio kaloringumo patiekalų sudėtinės dalys, tokios kaip sviestas ir grietinėlė, restoranuose gali tapti minomis jūsų svorio mažinimo kelyje.
Nevakarieniauti su draugais ar nebesilankyti savo mėgstamuose restoranuose - lengva pasakyti, bet laikui bėgant jūs galite pradėti jaustis antisocialiai. Kai ateinate į vakarėlius, valgykite mažus užkandžius truputį vaisių, saujelę riešutų — tai padės jums išvengti persivalgymo.
Galiausiai, S. Krieger rekomenduoja pasikviesti vakarienei draugus į savo namus. Tai leidžia jums kontroliuoti meniu, sudedamasias patiekalų dalis ir porcijų dydį, todėl galite valgyti sveikai ir mėgautis puikia kompanija. Jūsų kalendorius yra pilnai užpildytas ir treniruotėms vietos nebėra.
Mūsų dienotvarkės labai užimtos, tai nenuostabu, kad fitneso treniruotės nukrenta į sąrašo pabaigą. Kaip sustabdyti šį procesą: Keri Gans, registruota dietologė ir The Small Change Diet autorė, sako, kad jums ar galima numesti svorio atsigaunant pakeisti savo požiūrį.
Svorio kritimas vartojant ezetrolį, pabandykite 15 minučių daryti susirietimus ar pasikėlimus, kol rodo jūsų mėgstamą TV laidą. Kita idėja: nustatykite žadintuvą vos 15 minučių anksčiau ir savo dieną pradėkite greitu pasivaikščiojimu.
Kai jūs keliaujate, ar galima numesti svorio atsigaunant surasti sveiko maisto. Kai esate toli nuo namų, kartais sunku surasti sveiko maisto ir kontroliuoti porcijas. Jūs galite tik Kai esate viešbutyje ar restorane V.
Sunku numesti svorio? Atsižvelkite į šias klaidas
Retelny pataria panaudoti tai, kas padėtų jums apskaičiuoti ir išlaikyti porcijos dydį. Tai padės jums sumažinti itin dideles restorano porcijas iki sveikesnio dydžio. Dingo jūsų motyvacija. Nors kai kurie žmonės yra motyvuoti, daugumai iš mūsų dažnai reikia teigiamo pastiprinimo tam, kad nesustoti.
Krieger rekomenduoja save apsupti viskuo, kas tik galėtų padėti išvengti nesėkmės.
Pranešti klaidą
Pavyzdžiui, jeigu jums sunku suvagyti pakankamai vaisių, ar galima numesti svorio atsigaunant juos, nusiplaukite, susipjaustykite, gražiai paserviruokite ir Jeigu sunku po pietų sulaukti vakarienės, lengvai užkąskite. Tuomet nejausite diskomforto. Mažas problemas iššspręskite iš karto, kol jos netapo įprastomis. Susidarykite savaitės planą, išsikelkite savaitės tikslą ir siekite jo.
Už kievieną pasiekimą sukurkite sau teigiamą pastiprinimą, pavyzdžiui, apdovanokite save masažu.
Gali būti sunku švęsti su bendradarbiais ir susidurti su, iš pažiūros, dideliu gėrimų ir užkandžių kiekių ir išlikti nepersivalgiusiam.
Šiam atvejui pasiruoškite, pasinaudodami sekančiais Gans pasiūlymais.
30 patarimų, kaip numesti svorio
Likusią šventės dalį Gans siūlo gerti vandenį su citrina. Jūsų bendradarbiai net negalės iš karto pasakyti, ką jūs laikote rankose Prabangus maistas ir gėrimai per šventes. Nesvarbu koks yra metų laikas tuo metu, kai jūs norite numesti svorio.
Vis atrodo, kad nėra galo nesibaigiančioms šventėms ir atostogoms — gimtadienis, Kalėdos, Naujieji metai, Valentino diena, Velykos ir taip toliau
