Ar jautiena gali padėti numesti svorio. KAIP NUMESTI SVORIO - EnergyZone

Kam jautieną valgyti tiesiog būtina? Autorius: Žmonės. Individuali mitybos piramidė pirmiausia turėtų atitikti biologinius žmogaus aspektus — amžių, kūno masės indeksą, taip pat — gyvenimo būdą: kokį darbą žmogus dirba, koks jo fizinis aktyvumas, kokie jo kasdieniai įpročiai.

Todėl ant daugelio pietų ar vakarienės stalo vėl lyderiaujančias pozicijas užima jautiena. Pasak mitybos terapeuto Gedimino Čižausko, šią mėsą valgyti sveika kiekvienam, tačiau yra keletas žmonių grupių, kurioms ji ypač naudinga — nėščiosioms, sportininkams ir vaikams.

Valgant jautieną ne tik reguliuojamas svoris, auginami raumenys, bet ir gaunama mineralų bei elementų, kuriuos dažniausiai bandome papildyti vartodami maisto papildus. Nėščios moterys Fotolia nuotr.

Jautiena šiuo atveju ypač svarbi: joje labai daug baltymų — net iki 26 g šimte gramų, o tai labai svarbu vaisiaus vystymuisi. Tiek baltymų, tiek geležies galima gauti valgant įvairias jautienos dalis, šių elementų taip pat yra veršienoje. Cinkas laikomas antru pagal svarbą metalu mūsų racione, tad nėščiosios turėtų jo vartoti pakankamai — tai sumažina tikimybę pagimdyti neišnešiotą kūdikį. Be to, mokslininkai neseniai nustatė, ar jautiena gali padėti numesti svorio vitaminas B12 apsaugo nuo naujagimių apsigimimų ir teigiamai veikia jų centrinę nervų sistemą, o vos viena porcija jautienos per dieną užtikrins reikiamą šio vitamino kiekį.

Tiesiog išsirink sau patinkančią ir naudokis į sveikatą! Primenu, jog pagrindinis tavo tikslas — išlaikyti gramų kasdienį angliavandenių suvartojimą ir likusias kalorijas gauti iš baltymų bei riebalų. Reziumė: vadovaujantis šiais mitybos principais nėra būtina skaičiuoti kalorijas. Svarbiausia laikytis gramų kasdienio angliavandenių suvartojimo taisyklės.

Vitaminas C svarbus visiems, bet nėščiosioms įvairūs susirgimai yra ypač pavojingi, tad tai — dar viena priežastis dažniau pietums rinktis jautieną.

Aktyviai sportuojantys Dietologė įvardijo 3 mitybos klaidas, kurias daro sportuojantys žmonės Mitybos terapeutas G.

Čižauskas atkreipia dėmesį, kad vis daugiau žmonių pradeda užsiimti sportu ir domisi aktyvia gyvensena, tačiau, ar tai būtų siekis pagerinti sveikatą, ar noras numesti svorio, svarbu daugiau dėmesio skirti savo lėkštės turiniui. Geriausia rinktis liesesnę jautienos dalį — joje bus daug būtinųjų baltymų, o riebalų — mažai nors jų visiškai atsisakyti taip pat nerekomenduojama.

Vaikai Svarbiausia — teisingai pasirinkti ir pagaminti jautieną, ją valgyti kokybišką, šviežią ir neperkepti, kad nedingtų visi vertingi mikroelementai.

Nacionalinė JAV sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja kasdien suvalgyti tokį baltymų kiekį gramais, kuris lygus žmogaus svoriui kgpadaugintam iš indekso 0,8. Vaikai — augantys organizmai, todėl tam, kad jų audiniai sveikai formuotųsi, būtinas didesnis baltymų kiekis — 1 g kiekvienam kūno kilogramui. Mėsoje esantys baltymai yra vadinami pilnaisiais, nes juose yra visų 9 žmogui reikalingų amino rūgščių, todėl yra patys vertingiausi.

Be jau paminėtų vitaminų ir mikroelementų, jautienoje yra riboflavino, būtino aminorūgščių ir baltymų apykaitai bei gamybai, niacino, valančio kraujagysles ir mažinančio cholesterolio kiekį kraujyje. Tai tik dalis šios mėsos privalumų, kuriais mitybos terapeutas rekomenduoja pasinaudoti ne tik minėtoms žmonių grupėms, bet ir visiems, besirūpinantiems sveika gyvensena.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas.

Svarbiausia — teisingai pasirinkti ir pagaminti jautieną, ją valgyti kokybišką, šviežią ir neperkepti, kad nedingtų visi vertingi mikroelementai. Fotolia nuotr. Projekto partnerio inicijuotas ir parengtas turinys, už teksto turinį atsakingas partneris.