Ar mes galime numesti svorio su metabolizmu. 10 būdų paspartinti metabolizmą | Riešutai
Štai keli paprasti patarimai, kurie padės paspartinti metabolizmą. Jei norite dar labiau paspartinti savo medžiagų apykaitą, į treniruotę įtraukite didesnio ir mažesnio intensyvumo pratimus. Intervalinės treniruotės — tai nebūtinai spartus bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Susiję straipsniai
Greitas ėjimas, kurį keičia lėtesnis — irgi puikus būdas pagreitinti metabolizmą. Valgykite pusryčius Medžiagų apykaitą pagreitins ir subalansuoti pusryčiai. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, kuriems pavyko numesti bent 13 kg svorio ir 5-erius metus jų nepriaugti, kasdien valgė pusryčius.
Pavalgę pusryčius su tinkamomis angliavandenių ir liesų baltymų proporcijomis, jūs pagreitinate savo medžiagų apykaitą, nes: 1 Jūsų kūnas degina kalorijas virškindamas maistą ir jį pasisavindamas.
Patarimai, ką valgyti ryte - Į pusryčių meniu įtraukite baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ar riešutų.
3 gydytojo A. Unikausko patarimai, kaip numesti svorio
Baltymai pažadina metabolizmą ir saugo nuo persivalgymo per pietus ir vakarienę. Išsimiegokite Leiskite sau pamiegoti!
Miego trūkumas suaktyvina apetitą stimuliuojančius hormonus ir lėtina metabolizmą. Be to, neišsimiegoję mes esame vangesni.
10 būdų kaip sulieknėti be dietų ir sporto + 3 gydytojo A. Unikausko patarimai | Pasiutus Lapė
Miego trūkumas didina atsparumą insulinui. Vos trys savaitės neišsimiegojimo gali pakeisti insulino aktyvumą, o tai reiškia, kad sulėtės jūsų medžiagų apykaita. Rekomenduojama miegoti valandas. Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino lygius, todėl jūs negalite atsispirti maistui, kuriame daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių.
Nuorodos kopijavimas
Atlikite jėgos pratimus Sportas greitina medžiagų apykaitą ir padeda auginti liesą kūno masę raumenis. Visos treniruotės mažina kraujo spaudimą, cholesterolį ir stresą, bet jėgos pratimai dar ir spartina metabolizmą. Kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Gerkite arbatą Pasidarykite puodelį arbatos ir atsipalaiduokite. Arbata ne tik spartina medžiagų apykaitą, bet ir pasižymi kitomis sveikatai naudingomis savybėmis.
Kaip paskatinti metabolizmą?
Žalioji arbata gerina imunitetą, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, greitina metabolizmą. Tai reiškia, kad šie žmonės per dieną sudegindavo vidutiniškai 67 kcal ar mes galime numesti svorio su metabolizmu. Toks kalorijų trūkumas leistų per metus numesti maždaug 3 kg riebalų.
Tyrėjai mano, kad už pagreitėjusią medžiagų apykaitą reikėtų dėkoti arbatoje esantiems polifenoliams. Arbata teigiamai veikia ir širdį. Tyrimai, kuriuos atliko Bostono universiteto medicinos mokykla, parodė, kad juodojoje arbatoje esantys flavonoidai neleidžia formuotis apnašoms ant kraujagyslių sienelių.
Komentuoti
Graikijoje atlikti tyrimai atskleidė, kad išgėrus žaliosios arbatos per 30 min smarkiai prasiplečia kraujagyslės. Naudokite aštrius prieskonius Aštrus maistas, toks kaip garstyčios, čili pipirai, salsa ir wasabi, pagreitina metabolizmą, ir jis išlieka greitesnis net praėjus kelioms valandoms po valgymo. Be to, aštrūs prieskoniai padeda praskaidrinti nuotaiką.
Aštrus maistas suaktyvina burnoje esančius skausmo receptorius, dėl to organizmas ima gaminti endorfinus, kurie pakelia nuotaiką. Mokėkite valdyti stresą Stresas padidina širdies bei kraujagyslių ligų riziką ir ar mes galime numesti svorio su metabolizmu metabolizmą.
Stresą patiriantis organizmas yra linkęs kaupti kalorijas ir papildomus kilogramus. Priaugti svorio galite netgi tuomet, jei valgote ir mankštinatės tiek pat, kiek anksčiau.
Kuo mažiau streso patiriate, tuo geriau veikia jūsų metabolizmas. Stresą mažinantys patarimai - Dažniau leiskite laiką su draugais. Gerkite daugiau vandens Jei norite paspartinti metabolizmą, gerkite vandenį.
Anot tyrimų, kurie m.
Išgėrus ml vandens, tyrimo dalyvių medžiagų apykaita padidėjo 30 proc. Be to, vanduo ir daug vandens turintys produktai suteikia sotumo jausmą, todėl nepersivalgome.
Valgykite maistą, kuriame daug Omega-3 Jei norite apsaugoti širdį ir paspartinti medžiagų apykaitą, įtraukite į valgiaraštį Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių.
- AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone
- Metabolizmas. Ar galima jį pagerinti? | lcta.lt
- Ar pjautuvo pavidalo ląstelės privers numesti svorio?
- 23andme svorio metimas
- Svorio metimo kultūra
Omega-3 atlieka labai svarbų vaidmenį deginant riebalus. Rekomenduojama valgyti daugiau riebios žuvies lašišos, tunograikinių riešutų, tamsiai žalių lapinių daržovių. Jei tai nepavyksta, kasdien gerkite žuvų taukus. Omega-3 riebiosios rūgštys labai svarbios normaliam ląstelių funkcionavimui. Jos padeda sureguliuoti cukraus lygį kraujyje ir pagreitina metabolizmą. Perspėjimai dėl svorio praradimo pasižymi ir kitomis teigiamomis savybėmis: Mažina kraujo spaudimą.
