Daugiau gyvenimo lieknėjimo. 10 savaičių iššūkis | Lieknėjimo programa - GET FIT Sporto akademija

Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda - DELFI Gyvenimas

Būk liekna ir sveika!

atsisakyti lieknėjimo mamos eilėraščio

Dietologės rekomendacijos, norintiems lieknėti sveikai apie SVORIO kontrolę ,Vilniaus dietologijos centro'' gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė teigia, kad nėra blogo ar gero maisto - yra tik sveika arba nesveika mityba. Dabar ypač labai madinga kaltinti vieną ar kitą produktą ir atvirkščiai - garbinti.

How to make Doctor's sausage - Cooking with Boris

Kai kalbame apie svorio problemą, dažnai pamirštami ir kiti svarbūs dalykai: valgymo įpročiai, psichologinė būsena, gyvenimo būdas, žalingi įpročiai, vaistų vartojimas. Kokius produktus rekomenduotumėte valgyti, o kurių atsisakyti norintiems sulieknėti? Norintiems sulieknėti patarčiau paisyti sveikos mitybos rekomendacijų.

Tad rinkitės maistingą, įvairų, daugiau augalinės nei gyvūninės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgykite duonos, kruopų, makaronų ar bulvių, taip pat įvairių, dažniau šviežių vaisių ir daržovių bent gramų per dieną. Mažinkite riebalų, ypač gyvūninių, vartojimą. Riebią mėsą daugiau gyvenimo lieknėjimo mėsos produktus pakeiskite liesa mėsa, paukštiena, žuvimi, ankštinėmis daržovėmis.

Programos: išsirink tinkamiausią ir registruokis!

Vartokite liesą pieną ir liesus pieno produktus rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį. Rinkitės maisto produktus, turinčius mažiau cukraus, saikingai vartokite saldumynus. Valgykite nesūrų, virtą, troškintą ar keptą orkaitėje maistą.

Komentarai Jūs jaučiate stresą?

Nepamirškite per parą išgerti apie 2 l skysčių - vanduo, nesaldinta arbata. Per dieną bent min.

daugiau gyvenimo lieknėjimo

Kokios priemonės padėtų išvalyti organizmą? Mūsų organizmas pats gali išsivalyti, jei mūsų šalinimo organai - kepenys, inkstai funkcionuoja normaliai. Žinoma, būtina įtraukti į mitybą maistinių skaidulų turinčio maisto. Maistinės skaidulos - tai angliavandenių, kurių neskaldo virškinimo fermentai, bet skaldo storosios žarnos mikroflora, porūšis. Skaidulinės medžiagos skiriamos į netirpias vandenyje ir tirpias vandenyje.

Lieknėjimo istorijos: atsikračius antsvorio pasikeitė ne tik išvaizda

Vandenyje netirpios maistinės skaidulos ligninas, celiuliozė, hemiceliuliozė pagreitina žarnyno judesius, sulaiko vandenį ir lengvina maisto judėjimą virškinamuoju kanalu, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, veikia maisto medžiagų absorbciją, didindamos maisto tūrį sukelia sotumo pojūtį. Pagrindiniai maisto šaltiniai, su kuriais gaunamos skaidulinės medžiagos, yra vaisiai obuoliai, avietės, mandarinai, persikaidaržovės brokoliai, Briuselio kopūstai, daugiau gyvenimo lieknėjimo morkos, žiediniai kopūstai, virti špinatai, ankštinės įvairių rūšių pupelėsgrūdai ir jų produktai tamsi duona su neskaldytais grūdais, įvairios košės grikiai, avižos.

Celiuliozės randama lapinėse daržovėse, hemiceliuliozės yra bulvėse, košėse. Tirpios maistinės skaidulos daugiau gyvenimo lieknėjimo, betagliukanai lėtina angliavandenių virškinimą ir rezorbciją, mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Daugumoje vaisių ypač obuoliuose bei daržovėse randama pektino.

riebalų deginimas ultra geriausiai vertinamas riebalų degintojų apetitas

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad žmogus per parą numesti svorio šypsosi gauti apie g skaidulinių maisto medžiagų.

Dažnai pamirštame apie vandens svarbą, tad per parą būtina išgerti bent iki 8 stiklinių vandens, mažos mineralizacijos natūralaus mineralinio vandens.

Lieknėjimui skirti maisto papildai - mitas ar realybė?

Dažnai pasitelkiamas ir paplitęs lieknėjimo būdas - tai įvairių svorį mažinančių preparatų vartojimas. Tačiau daugelis pamiršta, kad liekninamųjų maisto papildų vartojimas galimas tik po gydytojo konsultacijos, kurios metu turi būti išsiaiškinamas vieno ar kito preparato poveikis, jų pašaliniai reiškiniai.

lengvas būdas sulieknėti lėtai svorio netekimas ek

Nereikia manyti, jog užtenka tik vartoti lieknėjimui skirtą mitybos papildą ir turėsime rezultatą, deja, be mitybos, gyvenimo būdo pokyčių, nieko nebus. Lieknėjimo preparatai bus veiksmingi, jei kreipsime dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą.

Būk liekna ir sveika! Dietologės rekomendacijos, norintiems lieknėti sveikai

Kokias klaidas žmonės dažniausiai daro norėdami sulieknėti? Dažniausiai griebiamasi įvairių ,populiariųjų dietų", tai labiausiai paplitęs lieknėjimo būdas.

daugiau gyvenimo lieknėjimo

Skirtingas dietų pavadinimas atspindi jų įvairius būdus, leidžiančius netekti svorio. Tačiau vienas esminių dalykų, kurių šios ,dietos" nepadaro - nesuformuoja mitybos bei gyvenimo įpročių ilgam. Visos populiariosios dietos skirtos ,greitam" sulieknėjumui, tai yra, svorio atsikratoma per trumpą laiką.

LIEKNĖJIMAS GREIČIAU

Lieknėjimo būdams būdingi tam tikri, gana griežti mitybos raciono apribojimai, ir dėl to mūsų organizmas negauna būtino maistinių medžiagų kiekio - angliavandenių, baltymų, riebalų, maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Dar vienas svarbus momentais tas, jog populiariosios dietos padeda netekti svorio tik trumpam laikui.

daugiau gyvenimo lieknėjimo

Gerai žinomas vadinamasis ,Jo-Jo efektas", kuris pasižymi tuo, kad baigus laikytis dietos, svoris vėl pradeda didėti. Taigi, turime trumpalaikį rezultatą, kuriam pasiekti reikia gana daug valios pastangų, jei norime laikytis kurios nors populiariosios dietos.

Požymiai, kad jūsų svoris normalus ir nereikia daugiau lieknėti

Dar viena populiariųjų dietų savybė tai, jog organizmas gavęs sumažinto kaloringumo racioną net ir trumpą laikąvėliau jau sunkiai gali toleruoti įprastą kilokalorijų kiekį, tai reiškia, jog svoris mažėja tik labai sumažinus kilokalorijas ir laikantis griežtų daugiau gyvenimo lieknėjimo, ko pasekmė - išvargintas kūnas ir nuolatinė psichologinė įtampa.

Todėl norintiems iš tiesų pradėti keisti savo gyvenimą, pats veiksmingiausias ir sveikatos nežalojantis lieknėjimo būdas - individualiai parinkta racionalios, subalansuotos mitybos programa, kuri daugiau gyvenimo lieknėjimo, atsižvelgiant į žmogaus fiziologiją, amžių, lytį, fizinio aktyvumo krūvį, esamas ar nutukimo sukeltas ligas, sveikatos būklę, taip pat gyvenimo būdo įpročius, skonio ir kultūrines kiekvieno žmogaus savybes. Šio lieknėjimo būdo veiksmingumas užtikrinamas kvalifikuotų specialistų - gydytojo dietologo, kurio uždavinys yra sudaryti individualų mitybos planą, suformuoti teisingus mitybos įpročius, apžvelgti pagrindines psichologines svorio didėjimo priežastis bei aptarti tinkamą fizinio aktyvumo lygį.

Svarbi informacija