Dienos riebalų norma norint numesti svorio

Rekomenduojama dienos norma 1300 kalorijų dietos

Mesti svorį — tai ne tik skaičiuoti kalorijas Svorio metimas: tai kova, su kuria tenka bent kartą gyvenime susidurti daugeliui. Sveika ir subalansuota gali padėti įveikti šią kovą. Dažniausiai norintiems sulieknėti kyla klausimas, kiek kalorijų per dieną galima gauti su maistu. Tačiau vienareikšmio atsakymo nėra, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas.

Pasirodo, svarbiau ne, kiek kalorijų, suvartojama, bet kiek makro maistinių medžiagų gaunama.

• Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
• Svorio mažinimo taisyklės | lcta.lt
• Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių.
• Sudeginti viso kūno riebalai
• Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems savo sveikata.
• Apetito nuovargio praradimas ir svorio kritimas

Kaip apskaičiuoti makro maistines medžiagas? Visų pirma reikia išsiaiškinti, kas tai yra. Makro maistinės medžiagos — tai yra molekulės, randamos maiste, kurį valgome ir kurias kūnas skaido į energiją.

Pietinis paplūdimio dietos pokalbių kambarys

Mes žinome jas kaip baltymus ir angliavandenius. Valgyti maisto produktus, kurių kiekviename yra šių makro maistinių medžiagų, tinkamais kiekiais yra labai svarbu, kad organizmas funkcionuotų normaliai ir kristų svoris. Pagrindinės makro maistinės medžiagos yra: Angliavandeniai.

Tai yra pirmasis energijos šaltinis, kurio organizmui reikia, nes angliavandeniai suteikia energijos greitai. Angliavandenių gauname iš cukrų ir krakmolo daržovėse bei vaisiuose ir pieno produktuose. Viename grame angliavandenių yra apie keturias kalorijas.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Tai didelės aminorūgščių molekulės, reikalingos kūno struktūrai. Jos užtikrina, kad organizmas gerai funkcionuotų, ląstelės, audiniai ir organai tinkamai veiktų.

Mes žinome, kad norėdami numesti svorio, turime sportuoti arba aktyviai gyventi, bei riboti suvartojamų kalorijų skaičių. Tačiau kaip žinoti, kokia suvartojamų kalorijų norma yra tinkama ir padės pasiekti savo tikslą?

Viename grame baltymų yra apie keturias kalorijas. Tai yra koncentruotos energijos šaltinis, kurio reikia mūsų organizmui.

Žmogui tiesiog reikia valgyti tam liekni 30 kiekį sveikų riebalų, kad sudegintų nepageidaujamus kūno riebalus. Viename grame riebalų yra apie devynias kalorijas.

Kodėl reikėtų skaičiuoti ne tik kalorijas, bet ir makro maistines medžiagas? Norint numesti reikia sunaudoti daugiau kalorijų, negu gaunama kasdien su maistu.

• Numesti 10 kg svorio per 4 mėnesius
• Koks yra baltymų poreikis Tavo tikslui pasiekti? - lcta.lt
• Сьюзан стояла перед ним, промокшая, взъерошенная, в его пиджаке, накинутом на плечи.
• Старик заворочался.
• Svorio apykaklės kaulai
• Kalorijų skaičiuoklė - THE ROYAL ATHLETIC CLUB
• Numesti svorio dukrai

Tačiau svarbu ne tik kalorijos. Lygiai taip pat svarbu ir iš kur gaunamos kalorijos.

Kiek baltymų per dieną reikia suvartoti tam tikram tikslui pasiekti? Kaip ir su viskuo, kas susiję su mityba, vieno tikslaus atsakymo nėra. Tavo individualus poreikis priklausys nuo tikslų, sveikatos, kūno kompozicijos bei aktyvumo treniruočių tipo, jų trukmės bei intensyvumo.

Nerekomenduojama laikytis kalorijų dietos ir valgyti vien tik spurgas. Kalorijos turi būti tik aukščiausios kokybės, kad dieta tikrai nepakenktų sveikatai ir nealintų organizmo. Pradėjus skaičiuoti makro maistines medžiagas, nutiks šie dalykai: Pavyks atsikratyti net tų riebalų, kurie krenta labai sunkiai.

Padės išlaikyti liesų raumenų masę.

Ideali dieta tai ne greitos, nesubalansuotos dietos žadančios greitą rezultatą, tai ne iškrovos dienos, kai vartojama tik kefyras, vaisiai ar ryžiai.

Kūnas jausis sotus. Nuo ko pradėti?

Ideali dieta

Skaičiuoti makro maistines medžiagas naudinga, siekiant įvairių kūniškų tikslų, ypač metant svorį. Štai, kaip tai padaryti: Nustatyti dienos kalorijų normą.

Rekomenduojama dienos kalorijų norma priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio. Sudėtinga, bet įmanoma apskaičiuoti. Nustatyti dienos kalorijų ir makro maistinių medžiagų santykį.

Sužinokite Jums rekomenduojamą kalorijų dienos normą.

Po to reikės išsiaiškinti, iš kokių maisto grupių, gaunamos kalorijos. Apskaičiuoti sumą. Skaičiuoti makro maistines medžiagas yra labai svarbu, kai siekiama ne trumpalaikio sulieknėjimo, bet norisi rezultato ilgam, o dar geriau — visam gyvenimui.

Svarbu prisiminti, kad nėra vieno mitybos ir svorio metimo plano, kuris tiktų visiems, nes tai yra labai individualu. Svarbu ne tik skaičiuoti kalorijas ir makro maistines medžiagas, dienos riebalų norma norint numesti svorio ir laikytis kitų sveikos gyvensenos rekomendacijų.

Ideali dieta

Eiti pėstute į tolimesnį prekybos centrą ir pirkti šviežią produkciją: liesą mėsą dienos riebalų norma norint numesti svorio, vištieną, žuvį, liesą raudoną mėsą. Valgyti daug visadalių grūdų rudųjų ryžių, bolivinių balandų kruopų, avižų.

3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Riboti arba apskritai atsisakyti cukraus, alkoholio. Būti fiziškai aktyviems, sportuoti. Jūsų komentaras Komentarų nėra.