Dukan atakos faze kiek svorio.

Pirmajame etape dieta atliekama tik su baltymu, o dietos trukmė priklauso nuo svorio, kurį žmogus nori numesti svorio, kiekio. Ši dieta buvo sukurta prancūzų gydytojo dr.

Dukano dietos pirmasis etapas - atakos etapas

Mesti svorį su rebounder Dukan ir yra visiškai paaiškinta jo knygoje: "Aš negaliu numesti svorio". Tai yra geras pasirinkimas tiems, kuriems greitai reikia numesti svorio, bet tai nėra dieta, pakeičianti valgymo įpročius.

Todėl dažnai viską prarandate per trumpą laiką, nebent jūs pradėsite dar mažesnę ribojančią dietą, kad pasiektumėte idealų svorį išlaikyti svorį. Žiūrėkite, kiek svarų turite prarasti, pateikdami savo duomenis kitame skaičiuotuve: Patikrinkite leidžiamus maisto produktus, draudžiamus ir kaip veikia kiekviena "Dukan" dietos stadija: Dukan dieta žingsnis po žingsnio Norint sužinoti, kiek dienų turi praeiti kiekviena mitybos fazė, dr.

Dukano dieta – pagrindai | lcta.lt

Dukanas siūlo: Tiems, kurie nori prarasti 5 kg: 1 diena 1-ajame etape; Tiems, kurie nori prarasti nuo 6 iki 10 kg: 3 dienos 1-ame etape; Tiems, kurie nori prarasti nuo 11 iki 20 kg, septynias dienas pirmajame etape. Kitų fazių trukmė skiriasi priklausomai nuo svorio praradimo individui, ir vieninteliai saldainiai, kurie gali būti valgomi šioje dietoje, yra Dr Dukan nugriebto kiaušinio pudingas ir be cukraus lengvoji želatina.

Štai žingsnis po žingsnio Dukan dieta. Dukano dietos pirmasis etapas - atakos etapas Pirmajame Dukan dietos etape leidžiama valgyti tik didelį kiekį baltymų, o angliavandenių šaltiniai ir saldainiai draudžiami. Maistas leidžiamas: liesos mėsos, keptos, kepintos arba virtos be riebalų, kani, virti kiaušiniai, rūkyta kalakutienos krūtinė, natūralus arba nugriebtas jogurtas, nugriebtas pienas, varškė.

Kiekvieną dieną visada valgykite šaukštą ir pusę avižų sėlenų, nes ji patenkina badą ir 1 šaukštą goji uogų, kad galėtumėte ją valyti. Uždrausti maisto produktai: visi angliavandeniai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai, vaisiai ir saldumynai.

Ši fazė trunka nuo 3 iki 7 dienų ir praranda nuo 3 iki 5 kg.

Dukan dieta žingsnis po žingsnio

Ataka etapo meniu pavyzdys Užpuolimo etape pašarai yra pagaminti tik su maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų. Jūs galite pridėti kavos pieno, bet ne cukraus. Svarbu prisiminti, kad leidžiama tik 2 dukan atakos faze kiek svorio per dieną. Maistas leidžiamas 1 fazėje Maistas, uždraustas 1 fazėje 2-asis Dukano dietos etapas - kruizų fazė Antruoju dietos etapu "Dukan" pristato maistą kai kurių daržovių, tačiau neleidžiama valgyti angliavandenių.

Sekite mus:

Daržoves reikia valgyti žaliuoju arba virintu vandeniu ir druska, o vienintelis leistinas saldainis - lengvas želatinas. Prieskoniai turėtų būti alyvuogių aliejus, citrina, žolės, pavyzdžiui, petražolės, rozmarinas arba balzamiko actas. Leidžiama maistas: pomidorai, agurkai, ridikėliai, salotos, grybai, salierai, šparagai, baklažanai ir cukinijos.

Uždrausti maisto produktai : maisto produktai, turintys daug angliavandenių, saldumynų ir vaisių. Dėmesio: šiame antrojoje fazėje intercalate 1 dieną valgyti tik baltymų ir kitą dieną valgyti baltymų, daržovių ir daržovių, kol baigsis 7 dienas. Tą dieną, kai valgysite tik baltymų, taip pat valgykite 1 šaukštą Goji uogų ir kitose dienomis 2 šaukštus.

Kruizų etapo meniu pavyzdys Turėtumėte sekti baltymų dienų atakos etapo meniu. Štai rekomenduojamas šio dietos etapo receptas: "Dukan" blynų receptas.

Maistas leidžiamas 2 fazėje 2 fazėje draudžiami maisto produktai Dukano dietos trečias etapas - konsolidacijos etapas Trečiajame "Dukan" dietos etape, be mėsos, daržovių ir daržovių, taip pat galite valgyti 2 porcijas vaisių per dieną, 2 neskaldytų grūdų duonos ir 1 g porcijos bet kokio tipo sūrio.

Komentuoti

Šiame etape taip pat leidžiama valgyti 1 porciją angliavandenių du kartus per savaitę, pvz. Maisto produktai leidžiami: baltymai, daržovės, daržovės, 2 vaisiai per dieną, rudoji duona, rudieji ryžiai, griežinėliai, pupelės ir sūris. Dukan atakos faze kiek svorio maisto produktai: baltieji ryžiai, baltos makaronai ir visi kiti angliavandenių šaltiniai. Draudžiami vaisiai: bananai, vynuogės ir vyšnios.

Šis etapas turėtų trukti 10 dienų už kiekvieną 1 kg, kurį asmuo nori prarasti.

Tai reiškia, kad jei asmuo nori prarasti dar 10 kg, šis etapas turėtų trukti dienų. Konsoliacijos etapo pavyzdžių meniu Konsolidacijos etape maistas tampa labiau išlaisvintas, jis kasdien gali valgyti rudą duoną.

Kaip padaryti Dukan dietą greitam svorio netekimui

Žiūrėkite receptus, kuriuos šiuo metu galite naudoti: "Dukan" pusryčių recepte ir "Dukan" duonos recepte. Maistas leidžiamas 3 fazėje Uždraustasis maistas 3 fazėje Dukano dietos ketvirtasis etapas - stabilizavimo fazė Ketvirtajame "Dukan" dietos etape rekomenduojama: vieną kartą per savaitę valgyti baltymą, panašų į 1-ąjį etapą, 20 minučių fizinių pratimų per dieną, palikti liftą ir naudoti laiptus bei suvartoti 3 šaukštus avižų sėlenų per dieną.

• Dukano dieta - Viskas Nuo A iki Ž!
• Numesti svorio eilėraščius

Maisto produktai leidžiami. Leidžiama naudoti visų tipų maistą, tačiau pageidaujamą visumą reikia maistui ir 3 porcijas vaisių per dieną.

Uždrausti maisto produktai: niekas draudžiamas, gali būti įprasta dieta. Šioje dietoje turite gerti bent 2 litrus vandens per dieną, kad užtikrintumėte tinkamą žarnyno funkciją ir atsikratote toksinų.

Dukano dieta – pagrindai

Leidžiami kiti skysčiai: arbata, kava be cukraus ar saldiklio, be saulės skleidžiamo šaldymo skysčio. Svarbu prisiminti, kad "Dukan" dieta yra ribojanti ir gali sukelti nepatogumų, galvos svaigimą ir silpnumą, be to, kad neatsižvelgiama į mitybos pakartojimą, o tai padeda svorio padidėjimui po dietos.

Taigi, labiausiai rekomenduojama numesti svorio yra eiti į dietologą ir laikytis jų gairių.