Šikšnosparnių svorio metimas, Komentuoti:

Mažai angliavandenių šikšnosparnių svorio metimas mažai riebalų? Ar turėtumėte eiti Atkins, Zone ar Paleo?

O gal net svarbu, kokią dietą pasirinksite, kai norite numesti svorio? Dauguma svorio metimo ekspertų teigia, kad numesti svarus reikia paprastos formulės: kalorijų, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. Kitaip tariant, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojote, numesite svorio. Tačiau klausimas, kaip tiksliai sumažinti sveiką ir tausojantį kalorijų kiekį, dažnai suglumino dietologus.

Kalbėjomės su daugeliu svorio metimo ekspertų ir gilinomės į labiausiai iki šiol gerai įvertintus tyrimus šia tema. Norėjome sužinoti, ką rado šie tyrimai, ir galiausiai nustatyti geriausius sveikos mitybos metodus, norint numesti šikšnosparnių svorio metimas. Mes nustatėme, kad kalorijų lygtis yra svarbiausias dalykas, norint numesti svorio, tačiau taip pat yra daug galimybių pasirinkti dietą, atitinkančią jūsų asmenines nuostatas.

Pavyzdžiui, daktaras Frankas Hu, mitybos ir epidemiologijos profesorius iš Harvardo universiteto T. Šikšnosparnių svorio metimas Jeremy Lipsas už gyvą mokslą Taigi, ką reikėtų valgyti, jei bandote lieknėti?

Dieta Ir Svorio Metimas: Geriausi Valgymo Būdai

Tokio pat maisto, kurį turėtų valgyti nesilaikydamas dietos, o tik jo mažiau", - sakė Harvardo mokyklos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos profesorius dr. Frank Sacks. Šie maisto produktai yra svarbūs ne tik norint pasiekti ar išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir apskritai gerą sveikatą. Šiame straipsnyje mes išryškinsime keletą populiariausių dietų, į kurias žmonės kreipiasi norėdami numesti svorio, šikšnosparnių svorio metimas paaiškinsime, ką iš tikrųjų sako mokslas apie tai, kaip jos veikia.

Tačiau prieš pasinerdami į dietas, svarbu suskaidyti maistingus maisto produktus - angliavandenius, riebalus ir baltymus - ir jų vaidmenis kūne. Žinoma, atskirame maiste gali būti daugiau nei vienas makroelementas.

Grįžti prie pagrindų Angliavandeniai Angliavandeniai yra jūsų kūno energijos šaltinis, ir jie greitai virškinami. Gliukozė - pats svarbiausias angliavandenių vienetas šikšnosparnių svorio metimas yra vienintelė angliavandenių rūšis, kurią jūsų ląstelės gali tiesiogiai naudoti energijai gaminti.

Bet angliavandeniai, kuriuos mes valgome, yra trijų formų - cukraus, krakmolo ir ląstelienos - ir, kai reikia numesti svorio, šie trys nėra lygūs.

Apvyniojimai greitam svorio metimui. Kaip numesti svorio su įvyniojimais

Bet jūsų kūnas gali sunaudoti tik tiek energijos vienu metu, todėl ne visa suvalgyta gliukozė iškart sunaudojama degalams. Dalį papildomos gliukozės galima laikyti kepenyse ar raumenyse ir panaudoti vėliau.

Pirma svarbi taisyklė oda turi būti švari- tik tada įvyniojimas bus efektyvus. Todėl prieš procedūrą būtina naudoti kūno šveitimą.

Kalbant apie poilsį? Jis virsta riebalais. Cukrose yra tik viena ar dvi molekulės, todėl kūnas labai lengvai virškina cukrų ir absorbuoja juos į kraują. Krakmoluose, priešingai, yra daug paprastų angliavandenių molekulių, sujungtų tarpusavyje. Dėl savo dydžio ir sudėtingumo krakmolai ilgiau suskaidomi į atskiras molekules. Ar gerai valgyti angliavandenius, jei bandote mesti svorį? Kreditas: Jeremy Lipsas už gyvą mokslą Pluoštas yra visiškai kitoks kamuolys žaidimas.

Skaidulų yra vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose produktuose kartu su cukrumi ir krakmolu. Kaip krakmolas, tai sudėtingas angliavandenis, turintis daug angliavandenių molekulių, sujungtų tarpusavyje. Tačiau jūsų kūnas negali virškinti ląstelienos, todėl žarnyne šis angliavandenis nėra absorbuojamas. Jis niekada nepatenka į kraują ir niekada neskaidomas energijai.

Daiktai praeina pro jūsų kūną palyginti nepaliesti.

Norint sulieknėti, neužtenka vien tinkamos mitybos

Krakmolo, o ypač skaidulų, o ne cukraus valgymas yra naudingas tuo, kad jie gali ilgiau jaustis pilnesni, nes jie arba suskaidomi lėtai, arba visai neskaidomi. Ir idėja yra tai, kad jei jaučiatės sotūs, valgysite mažiau.

Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui

Žinoma, atminkite, kad sudėtingi angliavandeniai nėra laisvas valgymas, kiek jums patinka - papildomos suvartotos kalorijos vis tiek bus kaupiamos kaip riebalai. Palyginti su riebalais, angliavandeniai yra mažiau kaloringi: 1 grame angliavandenių yra 4 kalorijos, tuo tarpu grame riebalų yra 9 kalorijos.

Kadangi angliavandeniai skaidomi ir greitai pasisavinami, jie gali greičiau sukelti cukraus srautą kraujyje, nei riebalai. Todėl angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje labiau nei riebalai lyginant vienodais kiekiais. Baltymai Maistas, turintis daug baltymų, yra svarbus visiems, ne tik kultūristams. Baltymai tarnauja kaip statybiniai elementai mūsų kūnui, nuo mažiausių struktūrų, esančių mūsų ląstelėse, iki didžiausių mūsų anatomijos dalių.

Skirtingai nei angliavandeniai ar riebalai, baltymų perteklius organizme nėra lengvai kaupiamas, todėl būtina valgyti pakankamai šios makroelemento kiekvieną dieną.

Įdomūs faktai

Žinoma, vien todėl, kad jūsų kūnas nekaupia baltymų, dar nereiškia, kad turite laisvą valgyti tiek, kiek norėtumėte, nepriaugdami svorio. Organizmas baltymų perteklių gali paversti gliukoze arba kaupti riebaluose. Organizme yra 20 aminorūgščių, kurios yra svarbios, o kai kurias iš jų galima pakeisti vienos rūšies aminorūgštimis į kitas, jei reikia.

Tačiau taip pat yra keletas aminorūgščių, kurių organizme negalima gaminti konvertuojant kitas aminorūgštis, tai reiškia, kad jūs turite gauti šias aminorūgštis iš savo dietos. Tai yra žinomos kaip nepakeičiamos aminorūgštys. Tiek gyvulinės kilmės baltymuose tokiuose, kurie yra mėsoje, žuvyje, piene ir kiaušiniuosetiek augaliniuose baltymuose jų yra sojoje, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir kai kuriuose grūduose yra nepakeičiamų aminorūgščių.

Vis dėlto, nors visuose gyvūninės kilmės baltymuose yra visų būtinų aminorūgščių, kurių reikia jūsų kūnui, baltymai augaliniuose baltymuose paprastai turi mažesnį aminorūgščių rinkinį. Tai reiškia, kad jei jūs valgote veganišką dietą, šikšnosparnių svorio metimas valgyti įvairių rūšių augalus, kad gautumėte visas savo nepakeičiamas aminorūgštis. Kaip šikšnosparnių svorio metimas angliavandeniuose, 1 grame baltymų yra 4 kalorijos.

Riebalai Riebalai padaro daugiau nei liemens linija - iš tikrųjų jūsų kūnui reikia šiek tiek riebalų, kad jis veiktų. Pavyzdžiui, ne tik atsarginis energijos šaltinis, kurį galima išimti iš saugyklos ir prireikus paversti gliukoze, bet ir jūsų kūnas gali padėti absorbuoti tam tikrus vitaminus.

Kadangi riebalai skaidomi lėčiau nei angliavandeniai, tai taip šikšnosparnių svorio metimas gali padėti jaustis sotiems ilgiau, nei angliavandeniai gali. Tačiau nėra abejonių, kad riebalai turi daug kalorijų. Tiesą sakant, tai yra kaloringiausias iš makroelementų, sveriantis 9 kalorijomis viename grame. Žinoma, kaip ir angliavandeniai, ne visi riebalai yra vienodi.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Nesočiųjų riebalų paprastai yra riebaluose, kurie yra skysti kambario temperatūroje - aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus, taip pat maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose ir žuvyje. Šie riebalai yra laikomi sveikais širdyje ir, šikšnosparnių svorio metimas abejo, gali būti laikomi sveikos mitybos dalimi, norint numesti svorio.

Bet sočiųjų riebalų tokių kaip sviestaskurie kambario temperatūroje paprastai būna kieti, ir trans-riebalų tokių kaip hidrinti aliejai didžioji dalis laikomi nesveikais, daugiausia dėl jų įtakos širdies sveikatai. Riebalai, kurie nenaudojami organizmui, galiausiai turi tą patį likimą kaip angliavandeniai ir baltymai: jie kaupiami kaip riebalai. Makroelementų karai Nors visos trys maistingosios medžiagos - angliavandeniai, baltymai ir riebalai - yra būtinos jūsų racionui, kyla diskusijų, kiek tiksliai jų reikėtų valgyti.

Ar angliavandeniai turėtų būti jūsų dietos žvaigždė, o riebalai turėtų būti suvartojami saikingai? O gal riebalai turėtų būti kraunami iš priekio? O gal santykinis maistingųjų medžiagų kiekis jūsų racione išvis yra svarbus?

Bet kaip mes žinome, ar jie iš šikšnosparnių svorio metimas veikia? Pradėkite klinikinius tyrimus, kurie leidžia tyrėjams tiesiogiai palyginti skirtingų dietų poveikį. Ir net tarp šių bandymų kai kurie yra geriau sukurti nei kiti.

Tyrinėdami tyrimo kokybę tyrėjai atsižvelgia į daugelį veiksnių, įskaitant tyrimo dydį kuo daugiau dalyvių, tuo geriau ir tyrimo trukmę kuo ilgesnis, tuo geriaukai nusprendžia, kiek atsargų sudėti į tyrimą.

Ar daržovės yra svarbios norint numesti svorio? Kreditas: Jeremy Lipsas už gyvą mokslą Didžiausias klinikinis tyrimas, kuriame buvo lyginamos skirtingos dietos, buvo Moterų sveikatos iniciatyvos WHI dietinio modifikavimo tyrimas, kuriame dalyvavo šikšnosparnių svorio metimas nei 48 moterų po menopauzės ir kurių stebėjimo laikotarpis buvo septyneri metai.

Tačiau tyrimas nebuvo skirtas svorio metimui.

Namų receptai lieknėjimo įvyniojimui. Geriausi naminių lieknėjimo įvyniojimo receptai

Atvirkščiai, tyrimo tikslas buvo išsiaiškinti, kaip maiste esantys riebalai paveikė moterų vėžio ir širdies ligų riziką. Kadangi tyrimas vyko tik moterims, neaišku, ar rezultatai galioja ir vyrams. WHI dietinio modifikavimo tyrimas buvo sukurtas m. WHI 40 procentų dalyvių buvo skatinami sumažinti savo riebalų kiekį, kad tik 20 procentų visų jų dienos kalorijų būtų gaunama iš riebalų.

Iš beveik pasaulyje žinomų žinduolių rūšių apie rūšių yra šikšnosparniai. Šikšnosparniai nėra giminingi graužikams. Vaisiaėdžius šikšnosparnius netgi norima priskirti prie primatų.

Tyrimo pradžioje visos dalyvės pranešė, kad mažiausiai 32 procentai jų dienos kalorijų buvo gaunama iš riebalų. Moterys buvo raginamos padidinti savo vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų porcijas per parą ir lankė grupinius užsiėmimus.

Kadangi tyrimas nebuvo sukurtas atsižvelgiant į svorio metimą, šios moterys nebuvo skatinamos mažinti kalorijas.