Intensyviau svorio netekimas
Organizmas nemėgsta šoko gegužės mėn. Treneris-instruktorius Marius Remiečius žino, kad mankštintis reikia reguliariai ir visam gyvenimui pakeisti mitybos įpročius.
Dideli pokyčiai — stresas organizmui Treneris-instruktorius M. Remiečius tvirtina, jog pasiryžus mažinti kūno svorį, labai svarbi motyvacija, ryžtas bei supratimas, kad lengvų būdų mažinti viršsvorį nėra.
Svarbu ir nepersistengti. Svorio metimas turi būti saikingas, o pats procesas — lėtas ir vykti pamažu.
Susiję straipsniai
Juk svoris augo ne greitai ar atsitiktinai, o pamažu, vadinasi, taip pat reikia ir jo atsikratyti. Siekiamo rezultato pirmųjų užuomazgų galite tikėtis po mėnesių. Kad nenukentėtų sveikata, rekomenduojama per mėnesį sublogti ne daugiau nei 3—4 kg, antraip gresia širdies ligos, hormonų veiklos sutrikimai, raukšlės ir panašiai.
O nemaloniausia, kad po drastiškų veiksmų svoris greitai sugrįžta, ir dar su kaupu: organizmas ima kaupti maisto medžiagas kitiems galimiems išbandymams. Sportuokite naudingai Treneris sako, jog siekiant sulieknėti, labai svarbu pamėgti kokį nors judėjimo būdą, atitinkantį jūsų galimybes ir sveikatos būklę.
Jeigu niekados nesportavote ir manote, jog nesugebėsite susidaryti sau tinkamos programos, idealiausias variantas — apsilankyti sporto klube, kur galima suderinti aerobikos ir kūno dizaino t.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Neturintiems galimybės sportuoti klubuose treneris siūlo pasitelkti savo fantaziją. Juk važiuoti mašina pradedame ne penkta, o pirma pavara, — sako treneris.
- Kokiu greičiu turėtum mesti svorį? | lcta.lt / Kad ir kur bebūtum - naujienos visada su Tavimi!
- SVORIO METIMAS. MITAI IR REALYBĖ
- Pagrindiniai svorio metimo principai
Svarstyklėmis pasitikėti neverta Tikra tiesa, jog kuo daugiau treniruojatės, tuo didesnė raumenų masė. Kadangi treniruoti raumenys sveria kur kas daugiau nei apvytę, intensyviai treniruojantis kūno svoris gali padidėti, o ne sumažėti.
Intensyviau svorio netekimas sako pastebėjęs, jog vos tik pradėję sportuoti žmonės keletą kartų per dieną skuba matuotis savo kūno svorį.
Mitybai — išskirtinis dėmesys Anot trenerio, itin dažna ir svarbi klaida — įvairios alinančios dietos. Treneris aiškina, kad pritrenkiame organizmą, užtaisydami uždelsto veikimo bombą: po metų nežinia iš kur atsiranda rimtos ligos kaip atsakas į didvyriškas pastangas jaunystėje numesti svorio. Dar vienas populiarus svorio metimo būdas — nevalgyti po 18 valandos. Nors šioje teorijoje, anot trenerio, egzistuoja dalis tiesos, tačiau sportuojant, tiesiogiai ja vadovautis nereikėtų.
SVORIO METIMAS. MITAI IR REALYBĖ
Angliavandenių turintis maistas organizmą aprūpina skaidulomis, ko negali padaryti baltymai ar riebalai. Antroje dienos intensyviau svorio netekimas, po mokslų, darbo dienos ar sunkių treniruočių, rinkitės baltymais praturtintą maistą. Alkiu irgi galima mėgautis Nors per didelį svorį turintis žmonės stengiasi nevalgyti riebalų turinčio maisto, tačiau dalis šių medžiagų turi būti organizme, tam, esant reikalui, galėtų juos panaudoti.
Riebalai užpildo tarpus, esančius tarp ląstelių, ir yra naudojami kaip tepalas sklandžiam sąnarių darbui. Kai kurie vitaminai — A, D, K ir E — tirpsta tik riebaluose, intensyviau svorio netekimas visiškai išbraukus iš valgiaraščio augalinius arba gyvulinius riebalus šių vitaminų organizmas nebepasisavins. Valgykite riešutus, kurie yra nepamainomas riebalų šaltinis, bent kartą per savaitę pasmaguriaukite riebia žuvimi, o valgydami mėsą, nuimkite nuo jos riebalus, — pataria treneris.
7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido
Kad svoris imtų kristi, būtina paspartinti medžiagų apykaitą. Tai nesunkiai padarysite mažindami porcijas.
Jeigu nesijaučiate alkani, nevalgykite. Atraskite alkio ir pasimėgavimo jausmus.
Kaip numesti svorio?
Valgykite lėtai ir sotumo jausmą pajusite daug anksčiau, taip greičiau išmoksite sumažinti porcijas. Miegas padeda lieknėti Metant svorį labai svarbu pakankamai valandų skirti poilsiui, o ypač miegui.
Miego trūkumas neleidžia organizmui pakankamai pagaminti hormonų, kurie yra tiesiogiai atsakingi už kūno svorį bei sukelia sotumo jausmo pojūčio sumažėjimą.
- Lieknėjimo iššūkiai: ką daryti, jeigu svoris nustoja kristi? + receptas
- Kaip prarasti mažesni pilvo riebalai
- Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - lcta.lt
- Netrukus sulauksite skanių naujienų!
- Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
Dėl miego trūkumo sutrinka organizmo gebėjimas skaidyti angliavandenius, todėl skatinamas greitesnis riebalų kaupimasis. Stingant miego, organizme mažėja baltyminių medžiagų, kurios padeda reguliuoti santykį tarp raumenų ir riebalų.
