Juosmens juostos svorio metimas prieš pirmą užpildymą. Rankų mankštos atlikimo taisyklės
Kurdami programą, turite laikytis paprastų taisyklių Sušilti Prieš bet kokią treniruotę reikia sušildyti raumenis, kad būtų išvengta traumų galimybės. Pakaks poros pratimų. Yra dvi nuomonės, kokį svorį reikia dirbti.
Pirmasis yra mažas svoris ir daug pakartojimų, antrasis yra didelis svoris ir keli maži supersetai iš eilės. Pirmasis variantas yra idealus namams. Pakartotiniai pakartojimai leidžia sudeginti riebalų perteklių, todėl svoris turėtų leisti mankštą atlikti rekomenduojamą kartų skaičių. Pakartojimų skaičių rekomenduojama padidinti, kai tik suprasite, kad lengvai susidorosite su kroviniu. Antrasis variantas darbas su svoriais ir kriauklėmis galimas tik kūno rengybos centruose.
Treniruotėms rankomis sporto salėje rekomenduojama pasirinkti didelius svorius. Tai garantuoja didžiausią grąžą. Rezultatas pasireiškia po to, kai hantelių svoris siekia 7—8 kg. Pasak instruktorių, optimalus pradedančiojo svoris yra 5 kg. Kaip pasirinkti tinkamą svorį: pradėkite atlikti pratimų rinkinį ir, jei po trečiojo artėjimo arti jaučiatės pavargę, tada šis svoris jums tinka.
Programa Suplanuokite savo kompleksą savaitei. Komplektų ir pakartojimų skaičius priklauso nuo to, kaip jaučiatės.
Treneris daro kūną. Kaip veikia kūnas
Taip pat būtina koreguoti ciklo dienas. Norint pašalinti poodinius riebalus nuo rankų, pakanka 25—30 pakartojimų. Optimali treniruočių trukmė - 45 minutės. Patartina stebėti pulsą normalus - tvinksnių per minutę. Jei viršijama norma, geriau nutraukti pratimą.
Dėkinga už naują gyvenimą, duok Dieve visiems tokias rankas - nespresk, jei pati nebuvai susidurusi. Mano pažystamai darė kitokią operaciją -skrandžio mažinimą.
Treniruotis nereikia daugiau kaip 3 kartus per savaitę, kitaip raumenims bus labai sunku atsigauti. Namuose 1. Sudėtingas Tam jums reikės hantelių ar butelių smėlio vandens. Pradėkite nuo 12 pakartojimų ir palaipsniui didinkite jų skaičių.
Sušilti Pakelkite rankas aukštyn po vieną pradėkite iš dešinės. Tada nuleiskite žemyn, sulenkdami juos per alkūnes, pirštai suspaudžiami į kumštį. Mes kartojame, tik dabar prasideda kairieji.
Ištieskite rankas priešais save, užsekite pirštus ir šiek tiek ištieskite. Pajuskite, kaip nugaros raumenys ištempti. Savo ruožtu 40 sekundžių sukite rankas tiesiai ratu. Šokinėja ir mojavo. Kojos kartu, rankos juosmens juostos svorio metimas prieš pirmą užpildymą nuleistos. Atlikite šuolius kojas į šonus ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į viršų jie taip pat yra atskirti į šonus. Greitas tempas 40—45 sekundes. Paimkite hantelius, sulenkite rankas alkūnės sąnaryje taip, kad susidarytų stačiu kampu.
Šioje padėtyje paskirstykite juos atskirai kol alkūnės pakyla iki pečių lygiosuskaičiuokite iki dviejų ir tada lėtai nusileiskite, grįždami į IP. Tai numesti svorio valgyti daug pratimas, suteikiantis orkaitėms geriausią formą.
Iškvėpkite keldami hantelius. Dirbkite su bicepsu Pasukite rankas delnais į priekį, sulenkite juos, alkūnes prispauskite prie šonų ir pakelkite hantelius.
Mano kūno treniruoklio apžvalga
Pakėlę rankas užveržkite rankas ir priveržkite bicepsą. Sulenkite alkūnes, priešais save pakeldami hantelius. Pakelkite hantelius iki pečių lygio. Tricepsas PI šiam pratimui: šiek tiek sulenkite kelius ir pakreipkite galvą į priekį. Laikykite nugarą tiesiai.
Stovėdami IP, sulenkite rankas ir pasilikite šioje padėtyje. Nepamirškite susitempti skrandžio. Įsitikinkite, kad kaklas nėra priveržtas. Atlikę pratimą 12 kartų, ištieskite rankas ir laikykitės šios padėties 8 sąskaitas.
Tricepsas atsipalaidavimas Atliekamas be hantelių.
Geraldas Reavenas m. Nutukimas yra ne tik dažniausias sindromo požymis, bet ir vienas svarbiausių priežastinių metabolinio sindromo veiksnių, skatinančių tolesnę ligos eigą. Ištyrimas Anamnezė: kokiame amžiuje prasidėjo, šeiminė anamnezė, valgymo ir fizinio aktyvumo įpročiai, rūkymas, alkoholio vartojimas, ankstesni bandymai mesti svorį, psichosocialiniai faktoriai depresija, valgymo sutrikimai.
Dešinę ranką sulenkite prie alkūnės ir kaire puse padėkite už galvos. Palaikykite tris sekundes ir tada perjunkite šonus. Pajuskite, kaip tricepsas atsipalaiduoja.
- Svoris - Sveikas Žmogus
- Prarasti riebalai virš 60
- Namai Sąmokslai Gimsta Katavasia Kristus.
- Kiek numesti svorio per 3 savaites
Push ups Dėmesys keliams ir delnams, sukibęs skrandis. Eik žemyn ir eik į viršų iki dviejų skaičiaus. Mes netempiame kaklo, bamba yra įtempta. Laikykite nugarą tiesiai, kvėpuokite tolygiai. Baigę atsisėskite ant kulnų, delnai lieka ant grindų, traukite nugarą, atsipalaiduokite. Viršutinei nugaros ir pečių daliai Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas, sulenktas alkūnėmis priešais save, kad jos sudarytų stačią kampą.
Lėtai kelkite aukštyn, šiek tiek aukščiau pečių lygio ir lėtai nuleiskite žemyn. Tai puikiai ištaiso laikyseną. Rankos ant diržo. Rankos išskleistos, kartu sukamaisiais judesiais atlikite abi rankas.
- Svorio netekimas 25 metų moteris
- Ibs svorio metimo istorijos
- Gimsta Katavasia Kristus. Katavasia - stačiatikių tinklaraštis
- Treneris daro kūną. Kaip veikia kūnas
- Riebalų nuostoliai per kaklelį
- Numesti svorio su organifi
Antrasis kompleksas 2. Pradinė padėtis PI : kojos pečių plotyje, keliai tiesūs, nugara tiesi, pilvas atitrauktas, rankos nuleistos. Ištieskite rankas su hanteliais į šoną.
Pakartojimų skaičius: IP: sėdima ant kėdės, nugara tiesi, kojos kartu. Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn, švelniai sulenkite ranką, judindami hantelį už galvos, tada atlenkite.
PI: žr. Ištieskite rankas į šonus, užfiksuokite save šioje padėtyje ant dviejų ir mažesnių skaičių. Pakelkite rankas priešais save, užfiksuokite save šioje padėtyje dviem skaičiais, lėtai nuleiskite. Sporto salėje Merginoms rekomenduojama pradėti treniruotis sporto salėje atliekant pagrindinius rankų pratimus. Pradedantiesiems tai yra pagrindų pagrindas. Tai yra darbas su laisvu svoriu hanteliu ar svarmeniukuris yra skirtas raumenų masės stiprinimui ir yra privalomas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems kultūristams.
Pagrindiniai pratimai BU rankoms 1. Stumiamosios juostos iš barų Vienas iš sudėtingiausių, bet efektyviausių valdiklių. Kai jis atliekamas, dalyvauja ne tik tricepsai, bet ir krūtinės raumenys. Ne kiekviena mergaitė gali pakelti savo svorį, todėl, jei batonėliai jums nepasiduos - nenusiminkite. Stiprink rankas su kitais turimais valdikliais ir grįžk į barus po poros mėnesių įprastų treniruočių. Kas svarbu baruose: tinkama technika. Jei atliksite netinkamai, kyla susižeidimo pavojus. Kad taip neatsitiktų, nepradėkite pratimo nuo žemo taško.
Neiškaitintiems raumenims tai kupina ašarų ir patempimų.
Užfiksuokite ištiestas rankas ir juosmens juostos svorio metimas prieš pirmą užpildymą nusileiskite žemyn. Stebėkite alkūnes.
Kai kurie turėtų būti atlošti ir kuo lygiagretesni. Taip geriau dirba ekstensorio raumenys. Mažos gudrybės: norėdami padidinti tricepsą, per daug nesikreipkite ir pečius laikykite lygiagrečiai strypams, alkūnes atloškite.
Kompleksinis nutukimo gydymas – kelias į sveiką ateitį
Treniruodami krūtinės raumenis, alkūnės turi žiūrėti į šonus, o kūnas pasilenkti tik šiek tiek į priekį. Kartojimų skaičius: maksimalus įmanomas jums. Kai kito įkopimo neįmanoma, lėtai nusileiskite iki žemiausio taško ir vėl pakilkite į aukščiausią įmanomą aukštį.
Pakartokite dar du kartus.
Pull-up ant klasikinės horizontalios juostos Treniruoja ir bicepsą, ir nugarą. Kartojimų skaičius: tiek, kiek galite padaryti. Daugelyje šiuolaikinių sporto salių yra įrengtas specialus treniruoklis gravitronaskuris palengvina atsispaudimus ir ištraukimus. Krovinys gravitronuose sumažėja dėl atsvaros, kuri pradeda veikti, kai žmogui reikia pagalbos. Taigi nebus pavojaus suplėšyti apatinę nugaros dalį, raumenys pamažu pripras prie krūvio ir sustiprės.
Prancūziškas suoliukas Taikant šią techniką, tricepsas įgyja apčiuopiamą krūvį. Svarbu viską daryti teisingai ir stebėti savo kaklą.
Kai dirbate su dideliais svoriais, geriau paprašyti trenerio draudimo. IP: stendas spaudžiamas iš horizontalaus suolo su nugara. Suimkite hantelį taip, kad diskas būtų daugiau svorio prarasti, o nykščiai - ant rankenos.
Pakelkite jį virš galvos, laikydami jį abiem rankomis.
Gimsta Katavasia Kristus. Katavasia - stačiatikių tinklaraštis
Dilbis turi būti šalia galvos, statmenas grindims. Atsikvėpkite ir švelniai nuleiskite hantelį už galvos pusapvaliu keliu. Iškvėpdami visiškai ištieskite ranką ir grąžinkite hantelį į pradinę padėtį. Atliekant suoliuką, labai svarbu stebėti pečių ir alkūnės sąnarių būklę. Jie neturėtų judėti, o judesio amplitudė - maksimali.
Pakelkite hantelio bicepsą stovėdami IP: kojos pečių plotyje, keliai tiesūs, alkūnės prispaustos prie kūno, rankos su hanteliais žemyn. Iškvėpdami lėtai sulenkite ranką, kol bicepsas bus visiškai susitraukęs. Hanteliai turi gali perimenopauzė sustabdyti svorio metimą pečių lygyje.
Palaikykite keletą sekundžių ir lėtai iškvėpdami grįžkite į SP. Arba šį pratimą galima atlikti sėdint arba palenkiant rankas pakaitomis tai leis dirbti su dideliu svoriu. Rankenos pakėlimas bicepsui Atliekamas ant apatinio bloko tiesia rankena. IP: kojos pečių plotyje, nugara tiesi, sėdmenys įsitempę, pilvas sulenktas.
Alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Mes nesulenkiame rankos iki galo, kad išlaikytume statinę įtampą. Rankenos nuleidimas nuo viršutinio bloko iki tricepso Padeda tricepsų raumenims įgyti formą, juosmens juostos svorio metimas prieš pirmą užpildymą ir išryškėja.
IP: kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, alkūnės prispaustos prie šonų. Sulenkite apatinę nugaros dalį, suimkite viršutinio bloko rankeną.
- Greitas riebalų rūgščių išsiskyrimas dėl kelių johimbino formų kompozicijoje; Skysčio pertekliaus pašalinimas iš organizmo.
- Svoris - 3 kg.
- Бринкерхофф обнимал Мидж.
Iškvėpdami traukite žemyn, kad gautumėte maksimalią tempiamąjį raumenį ir alkūnes prispauskite prie kūno šonų. Tada šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir visiškai ištieskite rankas dėl tricepso patiriamo streso. Trumpam palaikykite ir kvėpuodami sklandžiai grįžkite į IP.
