Kai jūs kabanti jūs numesti svorio. Numesti svorio | 1 puslapis | lcta.lt
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Palikite maistinių medžiagų skaičiavimą CPFC sportininkams. Internete sklando nuomonė, kad kiekvienas, kuris nori pradėti sveiką gyvenimo būdą, turi skaičiuoti suvartojamas maistines medžiagas.
Kai tik žmogus pašalina iš savo mitybos riebius maisto produktus ir nustoja valgyti pusgaminius, riebią mėsą, saldumynus, salotas su majonezu ir kitus panašius maisto produktus, visos organizmui būtinos maistinės medžiagos susiderina savaime. Tačiau, jei jūsų tikslas priaugti raumenų, tada jums reikia daugiau baltymų, o jeigu ir intensyviai sportuojate, tai būtini ir angliavandeniai.
Ar tai tikrai apie gramų ar gramų?
Pilna portalo versija numesti svorio Nepavyksta numesti svorio?
O galbūt dar daugiau? Pavyzdžiui, viena porcija vaisų, tai vidutinio dydžio obuolys, porcija javainių — viena saujelė, porcija sviesto, tai 5 gramai, na o viena porcija kefyro - ml.
numesti svorio
Jei kalbama apie ilgas daržoves pvz. Šią informaciją galite rasti internete arba gauti iš mitybos specialisto.
Bet teisingiau būtų savo maistą sverti, o ne ieškoti informacijos, kokia jo dalis prilygsta vienai porcijai. Kodėl žmonės nustoja tinkamai maitintis ir praleidžia treniruotes?
Pavyzdžiui, suvalgęs gabalėlį pyrago arba rūkytos mėsos, asmuo nusprendžia, kad viskas prarasta ir pradeda nekontroliuoti suvartojamo maisto kiekio. Toks variantas labai dažnas.
Nuorodos kopijavimas
Tas pats nutinka ir su treniruotėmis. Daugelis atsisako treniruotis net keletą savaičių, nes prieš tai praleido vieną ar dvi treniruotes.
Sėkmės paslaptis labai paprasta — nebausk savęs dėl praleistos treniruotės ar suvalgyto pyrago gabalėlio. Maži nusižengimai yra būtini ir dėl jų tikrai neverta apleisti savo tikslo.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Rekomenduojamų kalorijų kiekis — kiekvienam asmeniui skirtingas. Vidutiniškai tai yra kcal per dieną, tačiau šis skaičius nėra tikslus. Vidutinio sudėjimo mergina turėtų suvalgyti kcal, bet jei jums reikia numesti svorio, tai šis skaičius sumažėja iki arba kcal per dieną.
Kai jūs kabanti jūs numesti svorio asmuo normalaus sudėjimo ir nenori numesti svorio, tai jis neturėtų sverti maisto ar skaičiuoti kalorijas - jis jau valgo tiek, kiek jam reikia. Tačiau dauguma merginų nori atsikratyti papildomų kilogramų, nors medicininiu požiūriu jų svoris yra normalus.
Šiuo atveju galite apskaičiuoti kcal normą, naudojant kūno masės indeksą, nors tai yra gana netikslus metodas, nes jame neatsižvelgiama į riebalų ir raumenų santykį organizme.
Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.
Jei rimtai svarstote šį klausimą, tada turėtumėte atlikti bioimpedansometriją - tai yra riebalų, raumenų ir vandens santykio nustatymą, kuris jums suteiks galimybę išsiaiškinti, kaip ir iš ko susidaro jūsų organizmas. Kai tik bus aišku, ar jums reikia numesti svorio ir kiek, jūs galėsite susidaryti meniu su tinkamu kalorijų kiekiu.
Vandens pašalinimas iš garnyro prilygsta vitaminų išpylimui į kriauklę.
Tačiau daugelis garnyrų - grikiai, ryžiai arba daržovės yra verdami puode su dideliu kai jūs kabanti jūs numesti svorio vandens, kuris vėliau išpilamas į kriauklę. O taip daryti yra nepatartina. Kad šie vitaminai nepatektų į kriauklę kartu su vandens pertekliumi, pabandykite įsipilti vandens tiksliai tiek, kiek reikia patiekalui paruošti.
Paprastai ši informacija parašyta ant pakuotės.
