Kaip mesti svorį sveikiausiu būdu. Norite numesti svorio? Jums tereikia keturių šaukštų per dieną

Viduržemio jūros dieta Tokia dieta yra grįsta Viduržemio jūros skalaujamų šalių gyventojų mityba, o jei tiksliau — tai valgymo įpročiai, kurių laikėsi graikai prieš uosius metus. Taigi, kuo ypatinga ši dieta? Viduržemio jūros dieta daugiausiai susideda iš galybės vaisių ir daržovių, riešutų bei sėklų, pilno grūdo duonos, alyvuogių aliejaus.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Rekomenduojama daugiau valgyti žuvies ir jūros gėrybių, mažiau paukštienos, geriau valgyti graikišką jogurtą nei gerti pieną, saikingai valgyti kiaušinius ir sūrį. Reikėtų atsisakyti raudonos mėsos, saldumynų ir pusfabrikačių.

Vieno tyrimo metu nustatyta, jog tie žmonės, kurie nuo pat mažens laikėsi tokių mitybos įpročių, turėjo ilgiausią gyvenimo trukmę, mažiausiai sirgo širdies ligomis ir vėžiu, lyginant su kitų pasaulio šalių gyventojais ir jų mityba.

Paslaptis paprasta — ši dieta siejama su cholesterolio kiekiu kraujyje, kurį mažina sveikųjų riebalų turintys maisto produktai.

• 60 patarimų norintiems numesti svorio (I dalis) | lcta.lt
• Jeigu su tuo sutinkate — greičiausiai ir jūsų gyvenimą kartina įkyrėję papildomi centimetrai ten, kur jų mažiausiai reikia.
• Svorio metimo dinamika

Sveikuosiuose riebaluose esančios riebalų rūgštys omega-3 mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir gerina kraujotaką. Būtent tokių rūgščių turi žuvis ir riešutai, kas sudaro didelę Viduržemio jūros dietos dalį. Svarbus momentas — didelis dėmesys turi būti skiriamas šviežiems kaip mesti svorį sveikiausiu būdu kokybiškiems produktams.

Naudingų produktų sąrašas norintiems numesti svorio | lcta.lt

Kadangi mūsų šalis šviežiomis gėrybėmis lepina tik vasaros sezonu, kitais metų laikais rekomenduojame produktus pirkti iš turgelių, vietinių ūkininkų ar žvejų, kurie gali pasiūlyti kokybiškiausią produktą. Viduržemio regiono gyventojams labai svarbus ne tik šviežias maistas, bet ir jo ruošimas bei valgymo procesas.

Čia kalbama ne apie dietą, bet apie gyvenimo būdą, kuriame prioritetas teikiamas kokybei — tiek maisto, pilvo skausmas ir svorio kritimas patenka į mūsų kūną, tiek mūsų turimo laiko praleidimui. Juk kai nuotaika prasta, esame pervargę, santykiai nedžiugina, dažnas ranką tiesią prie nesveiko maisto, valgo nevalingai, nė nepastebėdamas, ką suvalgė.

Nors, kaip matome, toks mitybos būdas leidžia mėgautis maistu savęs nekankinant, tačiau visgi rekomenduojame pasikonsultuoti su mitybos specialistais.

Norite numesti svorio? Jums tereikia keturių šaukštų per dieną

Jie jums padės išsiaiškinti jums tinkamiausią porcijų dydį bei kalorijų kiekį. Juk nenorite padauginti riebalų, kurių gausu šioje dietoje, tuo labiau, jeigu metate svorį.

Taip pat, norint maksimalaus dietos efektyvumo, reikėtų į savo kasdienę rutiną įtraukti ir fizinę veiklą — tačiau tik tokią, kuri jus išties džiugins ir jums suteiks malonumą. Jeigu norite šią dietą išmėginti jau šiandien, štai nuo ko siūlome pradėti: Atsisakykite sviesto ir įprasto aliejaus.

Posts navigation

Salotas gardinkite alyvuogių aliejumi. Per dieną reikėtų suvalgyti nuo 7 iki 10 vaisių ir daržovių porcijų.

Užkandžiaukite traškiomis morkytėmis, obuoliais. Norisi kažko saldaus?

Cukraus detoksas - lcta.lt

Bananas bus geresnis pasirinkimas nei šokoladukas. Patiekalus gardinkite šviežiais prieskoniais, sumažinkite suvartojamos druskos kiekį iki minimumo.

Unikali, moksliškai pagrįsta programa, kuri padės atsikratyti cukraus ir kitų maisto priklausomybių, emocinio valgymo, atstatyti imunitetą, organų veiklą, pagerinti sveikatą, išmokti valgyti sveikai ir natūraliai numesti svorio visam gyvenimui. Kas yra Cukraus Detoksas? Cukraus detoksas jau padėjo daugeliui žmonių pagerinti sveikatą, gyvenimo kokybę, atsikratyti priklausomybės maisto produktams ir numesti svorio pačiu sveikiausiu ir natūraliausiu būdu. Tikiuosi, padės ir jums. Tegu tai būna pirmas, labai svarbus žingsnis sveiko ir laimingo gyvenimo link!

Raudoną mėsą pakeiskite paukštiena, o dar geriau — žuvimi. Atsisakykite dešros ir šoninės, kitų perdirbtų maisto produktų. Limituokite daug riebalų turinčių pieno produktų, ledų.

Juos geriau pakeiskite į liesą pieną, graikišką jogurtą ar neriebų sūrį. Žuvį valgykite mažiausiai 2 kartus per savaitę. Jeigu dažnai norite užkandžiauti — valgykite riešutus graikinius, migdolus, braziliškus. Tik atsargiai — riešutai labai kaloringi, protingiausia per dieną suvalgyti maždaug 10 riešutų nedidelę saujelę. Pietų metu galite šviežiomis vynuogių sultimis.

Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote   73 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika. Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje.