Kaip nauja mama gali numesti svorio. Posts navigation

Su ja kalbėjausi apie tai, kam skiriama mažiausiai dėmesio knygose apie nėštumą ir gimdymą — laikotarpį iš karto po gimdymo. Tą milžinišką, viską keičiantį pokytį, kurį dauguma yra paliktos išgyventi vienos kaip nauja mama gali numesti svorio tiksliau, su nauju kūdikiu. Tam reikia sąmoningumo, išdrįsti būti savimi. Santykyje su vaikais išsiskleidžia slapčiausios mūsų sielos kertelės. Kokiais klausimais būsimos ar esamos mamos dažniausiai kreipiasi į psichologę?

Dažniausiai tai yra nerimas belaukiant gimdymo.

Po gimdymo dažnai kreipiasi dėl pasimetimo, jausmo, kad nesuvaldo situacijos, iškyla nepasitikėjimas savimi, negebėjimas būti su vaikeliu, didelė kaltė ir gėda, santykių sunkumai, kaip nauja mama gali numesti svorio atakos. Svarbu suvokti,  kad tampant mamomis, aktyvuojasi mūsų asmeninė istorija. Tada prisimename, kaip pačios buvome vaikais ir koks buvo patyrimas būti su savo mama. O čia gali iškilti ir meilė, ir gilus tuštumos, nepasitikėjimo jausmas.

Bandydamos suprasti, kas yra mama, mes žvelgiame į mus supančią visuomenę. O ji turi nemažai patriarchalinių vertybių — kad moterys atrodytų jaunos, gražios, lieknos, verslios, mąstančios, greitos, daug darančios, ir taip spaudžia mamą greitai po gimdymo pasirodyti, kad ji nepasikeitė, kad vis dar yra paklausi.

Tai labai pelninga — tada mums daug visko reikia, kad užpildytume savo tuštumą ir pritaptume prie kuriamo įvaizdžio.

Svorio reguliavimas po gimdymo

Grubiai tariant, mūsų medijos pardavinėja ir kuria kaukes. Tos, kurios jaučiasi nesaugios, iš paskutinių jėgų bando kaip nauja mama gali numesti svorio visuomenės reikalavimus, pakliūva į spąstus. Nėra taisyklių, kaip mama turėtų atrodyti ir ką daryti po gimdymo. Mes esame visos labai skirtingos. Bet svarbu, kad sprendimai būtų pasirinkti pagal savo vidinį pojūtį. Tai ir yra brandos ženklas — kai mes galime būtų ryšyje su pasauliu ir tuo pačiu nepamesti savęs.

O kaip su depresija po gimdymo? Jeigu moteriai yra depresija po gimdymo, jei šis pokyčio išgyvenimas psichologine, dvasine prasme užstrigo,  tai iš esmės visas jos gyvenimas yra truputėlį pakitęs, nes ji visada žinos, kad sudėtingesnė gyvenimo situacija gali vėl išprovokuoti depresinę būseną.

Krizė, skyrybos, mirtis, vaikų kaip nauja mama gali numesti svorio iš namų — ir gali būti, kad ji vėl reaguos šitaip. Tai keičiantis visą gyvenimą patyrimas. Jis gali būti labai atveriantis, auginantis asmenybę, kaip ir kiekviena krizė, nes joje slypi pokyčio potencija. Arba tai gali būti tas užstrigimo jausmas, kai skauda, sunku, ateina bejėgiškumas ir labai baisu pokyčių. Kas yra depresija? Jos požymiai — liūdesys, miego, valgymo sutrikimai, bejėgiškumo jausmas, pesimistinės mintys, vangumas, valios sutrikimas.

Tačiau depresija pagimdžius turi ypatingai didelę gėdą ir kaltės jausmą, kurie trukdo atsipalaiduoti ir pasitikėti savo intuicija, instinktais. Tada  mama neranda ryšio su kūdikiu, o tai vienas iš esminių dalykų. Jai auga kaltės jausmas matant, kad nesiseka ir vaikutis kenčia.

Tai sudėtingas procesas, kuris įsuka ydingą ratą. Ji vėl stengiasi ir vėl nepavyksta, kol pasiduoda. Vaiko, ypač pirmojo, gimimas, yra milžiniškas pokytis. Toks didelis, kad beveik kiekviena nauja mama ištaria — kodėl man to niekas nesakė?

Mamos darbas yra labai svarbus. Žiūrint iš vaiko perspektyvos pirmas mėnuo yra pirmasis susitikimas su pasauliu, su mama, kuri pradžioje atstoja visą pasaulį. Per šį santykį vaikelis kuria bazinį suvokimą apie savo vietą šioje žemėje — ar pasaulis saugus? Ar draugiškas? Ar priimantis?

Sekite mus:

Ar mano norai svarbūs? Ar aš matomas? Ar aš galiu? Santykyje su mama yra pirmasis intymumo išgyvenimas, patiriamas fiziškai, emociškai, kai dar nėra kalbos. Tas kūniškas, intuityvus, jautrus ryšys su kitu žmogumi. Dėl to mes, psichologai, taip dažnai grįžtame prie vaikystės — ir dėl ko iš mūsų labai dažnai juokiasi. Bet taip yra: jeigu turi problemą santykiuose, apskritai reagavimo į pasaulį problemą, dažniausiai ji yra užkoduota pačiame pirminiame santykyje su mama.

Kūdikiui svarbu patirti, kad visas pasaulis sukasi apie jį, iš esmės pasaulis yra geras ir kiekvienas turime jame savo vietą.

Tai vadiname sveiko narcisizmo baze. Vaikai, kurie neišgyveno šios fazės, tampa narcizais vėliau. O kaip tą pokytį, vaiko atsiradimą, mato nauja mama?

Viskas, kas vyksta su moters psichika nėštumo metu, turi prasmę — lėtumas, jautrumas, subtilumas, ramybė, atsiribojimas nuo lekiančio pasaulio.

Jeigu mes norime vaikams geriausio, turime atsiduoti procesui, kuris vyksta. Ko reikia mamai, kai gimsta vaikutis? Susirišti su juo emociniai siūlais ir mėgautis buvimu. Mama ir kūdikis kartu pradeda kurti santykį: vaikas nusišypso, mamai sukelia emociją, ji nusišypso, tada vaikas… Jie yra savo burbule.

Mamai reikia vaiko lygiai taip pat, kaip vaikui — jos. Ryšio nesuvaidinsi.

Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų.

Jeigu mama nenorės būti su vaiku, bet bus, tai bus žalojanti patirtis. Naujagimiui svarbu pamatyti, kad mamai pasaulis sustoja, kai jis žiūri kaip nauja mama gali numesti svorio ją, o ji žiūri jam į akis. Tada jis jaučia, kad taip, esu mylimas, taip, pasaulis mane mato, aš svarbus.

Ir ant šio pagrindo ateina kitokios patirtys —  pyktis, nerimas, ilgesys, kai mama pasirodo ne vien tik gera — tarkim, palieka jį trumpam su tėčiu. Tai yra gerai, nes jei atsiskiriama švelniai, laiku, vaikas išmoksta su būti, atlaikyti, apjungti įvairius savo jausmus.

Tai ko reikia iš mamos laikotarpyje po gimdymo? Kad ji būtų labai jautri, saugi, rami. Jai reikia daug oksitocino. Tai yra hormonas, kuris skatina ryšį —  po natūralaus gimdymo jo išsiskiria labai daug.

Nauja mama – taške tarp vienatvės ir visuomenės spaudimo - Akušerės MokyklaAkušerės Mokykla

Moterys tampa  jautrios. Būdamos su vaiku jos nuolat apdovanojamos oksitocino pliūpsniais. Jis dar vadinamas hormonu žudiku, nes naikina senas jungtis smegenyse. Dėl to po gimdymo yra jausmas, kad nieko nesupranti, neatsimeni, dėmesys pasikeitęs.

Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Ir to reikia! Kad smegenys sugebėtų sukurti naujas jungtis. Kaip nauja mama gali numesti svorio galima kurti naujos kokybės santykį su vaikeliu, ir žymiai lengviau, negu tiesiog, be pasiruošimo, jį gavus. Pirmas mėnuo, gimdymas, nėštumas įveda moterį į tokią būseną — ji yra labai kūniška, visa pojūčiuose. Nes vaikas nepasakys, ko nori, šikšnosparnių riebalų nuostoliai tai pajusti.

O tam turi sj froom svorio netekimas jaustis savo kūne. Svarbu būti ramiai, smegenys neturi dirbti šimto milijono darbų, jos turi tiesiog atsiduoti procesui. Tada mama sugeba geriausiai kurti santykį su vaiku, rūpintis juo net nesusimąstydama, o tiesiog mėgaudamasi buvimu. Mama savo balso tonu, dainuodama, gali reguliuoti vaiko emocinę būklę: jeigu jaučia, kad jis nori dėmesio, ji balsą kelia. Jeigu nori nuraminti, pradeda nuo garsesnio ir po truputį pradeda banguoti, žeminti, lėtinti savo balsą — tokiu būdu vaikas pradeda mokytis tvarkytis su savo jausmais.

Juk iki gimimo jis nėra patyręs nei alkio, nei liūdesio, nepatogumo, skausmo, šalčio, daugybės dalykų. Jo psichikai reikės tą suprasti ir sureguliuoti.

Kaip numesti svorio po gimdymo? 6 originalūs ir saugūs būdai

Pradžioje tai daro mama už jį, tada psichika kuria konstruktus, pagal kuriuos vėliau pats vaikas galės ramintis. Daugumai suaugusiųjų nereikia bėgti pas mamą nusiraminti, patys mokame tai padaryti.

Patikėti tuo, kas vyksta, yra sunku mums, vakarietėms, ypač, jei mėgstame būti protingos, reguliuojančios, kontroliuojančios. Kitas sunkumas yra tai, jog motinystėje iškyla mūsų vaikystės skauduliai, trūkumai. Tai labai brangios pamokos, kurias teks išmokti, ir tam reikia sąmoningumo, gebėjimo mokytis. Jei, pavyzdžiui, kaip nauja mama gali numesti svorio labai mažą paliko, aš būdama mama žinosiu, kaip baisu, kai palieka per anksti.

Bet šis kadaise išgyventas skausmas gali skatinti per daug saugoti savo vaikus, jų nepaleisti, net kai jie yra jau tam pasiruošę. Tapime mama reikia labai daug meilės ir švelnumo ne tik savo vaikams, bet ir sau. Britai darė tyrimą — moterys, turėjusios baby month mėnuo po gimdymo, kai moteris atsitraukia nuo išorinio pasaulio ir būna su mažyliudaug rečiau patiria depresiją pagimdžius. Tai laikas, kai moteris rūpinasi savimi, ilsisi ir kuria santykį su naujuoju šeimos gyventoju.

Tai puiki pagalba sau, ypač tada, kai gimdymas buvo sunkus, kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių neįvyko tas pirminis įsimylėjimas su mažyliu.

Vanduo padės numesti svorio

Ir kartu tai adaptacijos, persistruktūravimo laikas visai šeimai. Tėtis šiame etape taip pat labai svarbus. Šeimai tai irgi yra kritinis laikotarpis, kai reikės išmokti gyventi naujai.

Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi?

Kiek trunka kritinis laikotarpis, per kurį mezgamas ryšys su kūdikiu? Ryšį mes kuriame visą laiką. Tai kaip ėjimas lynu — kiekvienas žingsnis yra naujas balanso ieškojimas.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Auga mažylis, keičiamės mes, mūsų gyvenimas. Kiek trunka tas pirmasis etapas? Vienos taisyklės nėra — vienoms tai mėnuo, kitoms pusmetis. Svarbu, kad moteris sugebėtų atsiriboti nuo socialinių standartų ir pajustų, kas yra gerai jai. Nėštumas yra geras metas išmokti mylėti savo kūną. Vienas iš stipriausių patyrimų, kai pamatome, kad kūnas žino daug daugiau, negu mes. Kad mūsų kūne yra tokia išmintis, kurios mūsų protas negali suvokti. Nauja gyvybė iš esmės yra stebuklo išgyvenimas. Galime stebėti — išaugo, išsivystė, bet kodėl, kaip, pagal kokius principus — nežinome.

Mes vis dar negalime pasakyti, kada prasidės gimdymas! Kaip nesipriešinti pasikeitimui, jei jis iš anksto atrodė nepageidaujamas — juk minėjai, kad mes vertiname veiklias, analitiškas, aktyvias moteris? Kiekviena turėtų paklausti savęs: ar tai, ką aš darau, yra mano vidinis poreikis? Ar darau dėl to, kad galvoju, kad taip reikia, matau, kad mano draugės taip daro ir aš tiesiog save spaudžiu būti tokia pat?

Reikia suprasti, kad, kai gimsta vaikelis, moters gyvenimas apsiverčia.

Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo?

Jis pradeda suktis apie kitą ašį. Psichikai tai — sudėtingas procesas, nes kelia ambivalentiškus jausmus: iš vienos pusės yra beprotiška meilė mažam žmogeliukui, intensyvus, kaip nauja mama gali numesti svorio dar nepatirtas jausmas, iš kitos pusės — tai didžiulė atsakomybė.

Labai didelis įsipareigojimas, nes supranti, kad visam gyvenimui esi mama ir niekada nebebus anaip. Ir dar yra kita dalis, apie kurią kažkodėl išvis mažai kalbama, kuri sako palikit mane ramybėje, kuri nostalgiškai prisimena laiko neribojamus pasibuvimus su draugais, kuri nori erdvės sau, kuri šaukia o kur AŠ?. Ir ši dalis labai svarbi mums tampant mamoms. Ji padeda atsiskirti nuo vaikelio, išeiti iš to susiliejimo, kuris pradžioje įvyksta.

Tai ta dalis, kuri padeda mums rūpintis savimi. Su visu tuo susitvarkyti mūsų psichikai reikia inkubacinio laiko. Psichikoje procesai vyksta daug lėčiau nei išoriniame pasaulyje. Atrasti balansą ne taip paprasta, nes mes kažkurią pusę turime stipresnę ir mus neš labiau į vieną ar į kitą.

Mokytis vadovautis gyvenime ne tik protu, bet ir pojūčiais, nujautimais, intuicija, jausmais kai kada yra iššūkis. Nėštumo metu kūnas, jausmai pradeda vis labiau mums kalbėti — juk būna, kai labai stipriai kažko užsimanai. Tai nulemta ir fiziologiškai, bet iš kitos pusės, mes pradedame leisti sau norėti: naktį šokolado, pietų miego, nekelti visą dieną ragelio, sėdėti su mezginiu ir nieko neveikti.

Ir vėliau, gimus vaikui, kūnas pasako, ko mums ir mūsų vaikeliui reikia. Tiesiog jaučiu, kad reikia palaikyti vaikutį. Kad man reikia atsitraukti, save susirinkti. Tai labai kūniškas patyrimas. Jeigu moteris tiki, kad kūną reikia suformuoti pagal tam tikrą idealą, tai nėra meilė sau. Nes tada automatiškai nebegirdi kūno!