Kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui

Esminė dietų problema: kodėl vis nesiseka sulieknėti iki galo? - DELFI Gyvenimas
  1. Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | lcta.lt
  2. L-karnitinas: riebalus deginantis anabolikas?

Turbūt iš patirties žinote, kad mesti svorį laikantis dietų nėra malonu, bet visiškai įmanoma. Tačiau kodėl dietoms taip išpopuliarėjus pasaulyje vis daugėja storų žmonių? Tikroji dietų laikymosi problema yra ta, kad madingos greito poveikio dietos neturi mokslinio pagrindo.

  • Mokslo ir technologijų pasaulis
  • Parengė: Loreta Alechnavičiūtė Hoffmann dipl.

Knygos apie dietas yra leidžiamos nuolatos. Galite nueiti į bet kurį knygyną ir iš daugybės skirtingų leidinių išsirinkti jums patinkantį. Internetinėse svetainėse irgi rasite šimtus pasiūlymų.

El. parduotuvė

Esant tokiai nepatikrintų lieknėjimo būdų gausai ir šiai temai įgavus neįtikėtiną aktualumą, žmonėms yra sunku atskirti faktus nuo prasimanymų, susijusių su dietų laikymusi Pagrindinė greito poveikio dietų problema yra ta, kad staigus svorio metimas, smarkiai ribojant kalorijų skaičių, didina grėsmę susirgti pavojinga liga, vadinama ketoze. Ji išsivysto, kai organizmas, gaudamas labai mažai angliavandenių ar kalorijų, nesėkmingai bando sudeginti riebalus, ir yra ypač pavojinga cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.

Maža to, laikydamiesi smarkiai riebalus ribojančių dietų, jūs suvartojate mažiau baltymų, negu jų reikia organizmui, todėl netenkate daug raumenų masės.

Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Galbūt praktikams, sportininkams ir treneriams, ši apžvalga bus naudinga  rengiantis varžyboms. Šio periodo metu stengiamasi sumažinti riebalinę kūno masę ir išlaikyti liesą raumeninę masę. Periodo  trukmė mėn.

Susiję straipsniai Norite turėti sveiką žarnyną? Valgykite mėlynes su jogurtu   8 Kita svarbi populiarių dietų bėda yra ta, jog paprastai jos yra per daug drastiškos, — pavyzdžiui, daugelis jų reikalauja atsisakyti ištisų produktų grupių, tokių kaip grūdai ir kiti angliavandeniai, — kad žmonės galėtų ilgai jų laikytis.

Tufto universiteto Medicinos centro mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu palygino šias dietas.

Atsisakai angliavandenių - sukeli euforiją? Poveikis smegenims panašiai toks, kaip nelegalaus narkotiko Video 8 Labai mažai angliavandenių turinti dieta smegenyse gal sukelti pokyčius, primenančius tuos, kuriuos sukelia nelegalus narkotikas GHB. Kai kurie žmonės, laikydamiesi labai mažai angliavandenių turinčios dietos teigia jaučiantys euforijąproto skaidrumą ir praranda apetitą.

Paaiškėjo, kad baigiantis metams tyrimo dalyviai vidutiniškai numetė ne daugiau kaip 1,5 kg, nes daugelis jų nepajėgė dietų ištverti ilgiau nei kelias savaites. Šių dietų principas yra paprastas: jei suvartoji mažiau kalorijų, negu jų sudegini, svoris krinta. Tačiau sveikai mesti svorį nėra taip jau lengva.

kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui

Jeigu lieknėsite mažindami kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui skaičių ir laikydamiesi nesveiko mitybos plano kaip tik tokios yra greito poveikio dietosjūs svorio numesite, tačiau neabejotinai vėl jį susigrąžinsite.

Ogi todėl, kad svorį metėte per greitai, laikydamiesi netinkama maistinių medžiagų pusiausvyra pagrįsto mitybos raciono ir nesportuodami, o vėliau svorį susigrąžinote — taip galiausiai nutinka 90—95 proc.

Kaip manote, ar po karantino gyvenimas bus kitoks?

Laikydamiesi dietos per kelias pirmąsias savaites turbūt numesite daugiau kaip 4,5 kg, tačiau didžiąją prarastos masės dalį sudarys vanduo, todėl kai tik vėl pradėsite valgyti normaliai, svoris lengvai sugrįš atgal. Jei laikysitės dietos toliau ir, kaip patariama, per savaitę mesite po — g, neteksite ne tik didėja medžiagų apykaita ir svorio metimas, bet ir raumenų masės.

Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis

O jei laikydamiesi dietos valgysite pakankamai baltymų ir reguliariai mankštinsitės, daugiausia prarasite riebalų kurių ir norite atsikratytio ne raumenų kuriuos jūs neabejotinai norite išsaugoti. Išsaugokite raumenis, antraip Kodėl metant svorį taip svarbu išsaugoti raumenis? Nors laikydamiesi daugelio dietų netenkate ir riebalų, ir raumenų masės, vėliau paprastai sugrįžta tik riebalai raumenų masė beveik neatsistato. Ciklui dažnai kartojantis, dėl raumenų praradimo gali smarkiai pablogėti gyvenimo kokybė, be to, gali būti sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Mums senstant, raumenų masė mažėja natūraliai, todėl netekti jos dėl abiejų priežasčių yra per didelė našta metabolizmui, nes kaip tik raumenyse yra sudeginamos jūsų suvartojamos kalorijos ir kaupiami papildomi suvalgyti angliavandeniai.

kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui

Senėjimo ir cukrinio diabeto derinys yra dar blogesnis dalykas. Daugelis žmonių, kurių ši liga nekankina, sendami per metus netenka maždaug g raumenų masės. Tačiau, jeigu sergate cukriniu diabetu, kiekvienais metais prarasite maždaug g raumenų.

AEROBIKA SVORIO METIMUI? AIŠKU, KAD NE!

Jei diabetas jums dar nediagnozuotas ar blogai kontroliuojamas, per metus raumenų masė gali sumažėti daugiau kaip g. Galiausiai raumenys taps visiškai silpni, todėl sumažės jūsų aktyvumas ir pablogės kasdienio gyvenimo kokybė.

EPA-Eltos nuotr. Kaip optimizuoti medžiagų apykaitą. Daugelis mūsų skeptiškai vertina universalias svorio metimo programas, ir tai yra teisinga! Taip visiškai neįvertinamas jūsų individualumas!

Laikydamiesi bet kurios tipiškos dietos su kiekvienais numestais 4,5 kg neteksite maždaug 1,3 kg raumenų.

Jūs tikrai nenorėsite prarasti tiek daug raumenų, nes juos susigrąžinti bus labai sunku.

kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui prarasti riebalai palaiko jėgą

Kad nebūtų pakenkta sveikatai, prarastos raumenų masės dalis neturi viršyti 10—15 proc. Pavyzdžiui, iki m. Mūsų programa apima m.

L-karnitinas: riebalus deginantis anabolikas?

Jeigu jūs pabandysite atsikratyti riebalų ne tik valgydami tinkamus produktų derinius, bet ir atsisakydami blogų įpročių, reguliariai mankštindamiesi ir keisdami savo vartojamus vaistus, smarkiai sumažinsite tikimybę, kad numesti kilogramai sugrįš.

Nuorodos kopijavimas Esminė dietų problema: kodėl vis nesiseka sulieknėti iki galo? Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui DELFI kaip šaltinį.

kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui

Svarbi informacija