Karštų riebalų svorio metimas
Svorio metimas rudenį: taisyklės, kurios padės sulieknėti Shutterstock Rudens pradžia — turbūt geriausias metų laikas laikytis dietos: šiuo periodu netrūksta šviežių vaisių ir daržovių, dėl kurių dietos bus ne tik efektyvios ir nekaloringos, bet ir naudingos sveikatai.
Suprantama, kad kils pagunda pasislėpti po antklode, šveisti saldžias bandeles ir lepintis karštu šokoladu, tačiau kas liks iš figūros, kurios taip siekėte praėjusius mėnesius? Štai keli patarimai ir taisyklės, kad mesti svorį būtų paprasčiau.
Maisto sąmokslai
Kurkite nekaloringus patiekalus — tai puikus būdas įdomiai praleisti rudens vakarą. Nuo rugsėjo iki spalio netrūksta sezoninių vaisių ir daržovių — pavyzdžiui, arbūzų, melionų, obuolių, moliūgų, morkų, kopūstų Naudingiausios šiuo periodu yra daržovės — jos turi nedaug kalorijų, mažai riebalų ir angliavandenių.
Geriausias būdas numesti svorio per mėnesį jei bendras kalorijų kiekis per dieną sieks vos kcal, jūs be sąžinės graužimo galėsite valgyti tiek, kiek lenda kitu metu jūs vargu ar suvartotumėte mažiau kaip kcal per dieną.
- Svorio mažinimo patarimai (2 dalis) | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
- Amžiaus 32 svorio metimas
Ląsteliena padės išvengti alkio, tuo pačiu apsaugodama jus nuo blogos nuotaikos ir depresijos. Miegokite valanda ilgiau. Tai padės pagerinti savijautą — juk mažėjant karštų riebalų svorio metimas dienų ir šviesos mes labiau linkstame maistu kompensuoti savo nuovargį ir apatiją.
Vaisius valgykite su saiku. Taip, jie skanūs ir naudingi, tačiau turi daug lengvai įsisavinamų angliavandenių, paleisiančių jūsų pastangas sulieknėti vėjais. Tas pats pasakytina ir apie bulves jos turi daug krakmolo, todėl metant svorį jų vartoti nerekomenduotina. Neatsisakykite angliavandenių visiškai.
Riebalų deginimo salierų sriubos dietos receptas. Liekanti sriuba
Į savo racioną įtraukite bent vieną porciją grūdinių produktų sorų, grikių, rudųjų ryžių ar kt. Tinka beveik visi, tačiau manais ir valytais ryžiais geriau nepiktnaudžiaukite. Nemaža dalis sporto klubų rudenį rengia abonementų akcijas, tad tuo metu galima juos įsigyti su didele nuolaida net proc. Jei užsirašysite į vakarines treniruotes, tai padės išvengti vakarinio persivalgymo ir nereikalingų kilogramų. Gaminkite garuose arba ant grotelių.
Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.
Žuvis, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, daržovės — visi šie produktai turi būti įtraukti į jūsų meniu. Beje, mėsoje yra vitamino B12, gerinančio medžiagų apykaitą. Kad išvengtumėte saldžių ir kaloringų užkandžių, karštų riebalų svorio metimas priešpiečius ir pavakarius: jiems puikiausiai tiks, pavyzdžiui, neriebūs pieno produktai.
Rudenį leidžiamų produktų sąrašas: Gamtos gėrybės: cukinijos, patisonai, aguročiai, baklažanai, kopūstai bet kokie — baltagūžiai, žiediniai ir t.
Bet kokie prieskoniai džiovintos žolelės, jų mišiniai ; Šiek tiek augalinio aliejaus geriau — linų sėmenų, saulėgrąžų arba alyvuogių. Galite pasidaryti jų mišinį, santykiu 3, arba vartoti juos atskirai. Ir nepamirškite: linų sėmenų aliejus kepimui netinka!
Mesti svorį – tai ne tik skaičiuoti kalorijas | lcta.lt
Gėrimai be cukraus : vanduo, kava, arbata, kakava. Skysčių reikia suvartoti bent po 1,5 l per dieną, bet geriau — 2 l ir daugiau.
- Kaip numesti svorio ir riebalų perteklių
- Svorio netekimo mopsai
- Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
- 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
- Rsdnation svorio netekimas
- Svorio mažinimo patarimai 2 dalis Pirmoje svorio mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą.
- Svorio metimo nustatyto taško teorija
- 5 gėrimai , kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas
Draudžiami ir nerekomenduotini produktai: saldūs vaisiai ir uogos, bulvės visi paprastųjų angliavandenių šaltiniai Ko ir kiek suvartoti per dieną? Jeigu jums nurodyti kiekiai atrodo per dideli, galite suvartoti mažiau.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Svarbiausia, kad neįtrauktumėte į savo meniu sąraše nepaminėtų produktų, ir kad dienos kalorijų norma dietos metu neviršytų kcal. Ką gaminti? Galite ruošti bet kokius pirmuosius patiekalus, salotas, garnyrus, trintas košes, daržovių gėrimus ir t.
Aliejumi galite užpilti salotas ir kitus jau paruoštus patiekalus, tačiau nerekomenduojama jo naudoti kepimui. Dietinio meniu pavyzdys vienai dienai pasirinkite jums labiausiai patinkantį variantą Pusryčiams: Vieno kiaušinio omletas su grybais, pomidorais ir špinatais; Grikių košė su moliūgu, grybais, paprika; Neriebios varškės apkepas; Užkepėlė su moliūgais ir obuoliais; Pieniška sorų košė.
Bet kokių daržovių sriuba, garuose virta arba ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė; Daržovių salotos ir virta jautiena; Grikiai su daržovėmis.
