Kūno tipas mesti svorį. Pagrindiniai svorio metimo principai

Spausdinti Balandį sparčiai pildosi sporto salės, forumuose kūno tipas mesti svorį aktyviau diskutuojama apie efektyvias dietas.

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso.

Ir taip kasmet O kaip padaryti taip, jog svoris kristų nesikankinant, t. Tiesiog maitintis produktais, kurie Tavęs netukina, tinka pagal kūno sudėjimą ir šiek tiek pajudėti!

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Riebalai lyg nekilnojamasis turtas - daug kas priklauso nuo vietos! Kad ir kokio kūno tipo būtum, daugeliui veiksminga dieta Tau gali visiškai netikti. Tavo kūno tipas yra raktas, išaiškinantis, kokie maisto produktai ir fizinis aktyvumas leis efektyviau lieknėti arba nepriaugti svorio.

Tu - čili pipiriukas Turėtum būti dėkinga gamtai, jog davė tokį kūno tipą! Čili pipiriukai paprastai būna smulkoko sudėjimo; jų pečiai, juosmuo, klubai beveik vienodo pločio.

Kategorijos

Visgi ir tokie žmonės priaauga riebaliukų, kurie paprastai kaupiasi tik pilvo srityje ypatingai apatinėje dalyje. Kai riebaliukai kaupiasi pilvo srityje, didėja rizika susirgti diabetu ar patirti infarktą. Liekninanti mityba - reikėtų vartoti daugiau gerųjų riebalų turinčių maisto produktų.

Valgyk: žuvį ypatingai lašišą, upėtakįįvairių pupų, pupelių, daržovių ir vaisių, linų ir alyvuogių aliejaus tik šalto, pvz.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Tinkamiausias sportas - tvirtinti raumenyną padės treniruotė su sunkesniais svoriais, darant mažiau pakartojimų. Tik du kartus per savaitę! Ir bent kartą savaitėje reikėtų pastiprinti širdį, tam tiktų bėgimas, intensyvus vaikščiojimas, šokiai. Tu - kriaušytė Kriaušės turi didesnę apatinę kūno dalį ir mažesnę viršutinę - riebalai kaupiasi ant klubų, šlaunų, ir užpakalio. Didžiausias kriaušyčių iššūkis - numesti svorio! Jos visada sveria daugiau, nei atrodo!

Kai lieknėjama, riebaliukai tirpte tirpsta vidurinėje kūno dalyje juosmens.

Tai žinoma puiku, tačiau kriaušės toje vietoje turi itin nedaug riebaliuko, o štai kūno tipas mesti svorį apatinėje dalyje - nė iš vietos! Taip yra todėl, jog apatinėje kūno dalyje paprastai atsiranda celiulitas, išveša fibrozinis audinys, trukdantis kraujui pasiekti riebalų ląsteles.

Jei kraujas negali patekti, vadinasi, riebalo ląstelė nesuardoma ir riebalai nepašalinami. Gera naujiena ta, jog tokio kūno tipo turėtojai kur kas rečiau serga diabetu ir patiria infarktą.

Spausdinti Amerikiečių neurologas Danielius Jemenas, kuris specializuojasi dietologijoje, teigia, jog nutukę žmonės turi psichologinių problemų. Žmogų kamuojančios problemos skatina jį valgyti daugiau, nei to reikėtų. Štai kodėl, anot daktaro, kiekviena dieta turi būti paskirta pagal tam tikro žmogaus asmenines savybes ir jį kamuojančias problemas.

Liekninanti mityba - reikėtų mažiau vartoti riebalų. Tavo kūnui paprasta kaupti vartojamus riebalus, tačiau kaupiant kompleksinius angliavandenius kūno tipas mesti svorį baltymus, sunaudojama daug daugiau energijos.

Vadinasi, jei valgysi daugiau baltymų ir kompleksinių angliavandenių, sunaudosi daugiau kalorijų! Valgyk: nesmulkintų grūdų, lęšių, pupelių, liesos vištienos ir žuvies, daržovių, vaisių. Tinkamiausias sportas - daugiau dėmesio aerobinei veiklai.

Tinka bėgiojimas, aerobika, dviračio minimas - tegul kuo daugiau juda apatinė kūno dalis. Trys kartai per savaitę bent po 30 min. Žinok, kuo daugiau Tavo kūne raumenų, tuo greitesnis metabolizmas!

Tu - obuoliukas Riebalai kaupiasi kūno viduryje, ant rankų, tačiau apatinė dalis dažniausiai liekna.

Tau pasisekė labiau nei kriaušėms todėl, kad riebalai pilvo srityje tirpsta kur kas greičiau, nei ties klubais, šlaunimis. Anot mokslininkų, taip yra todėl, jog pilvo srities riebalai yra mobilesni, jie patenka į kraują ir cirkuliuoja apie vidaus organus. Deja, pilvo riebalai kelia didesnę grėsmę sveikatai - didinina riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, krūties vėžiu. Taip yra dėl to, jog vidaus organus gaubiantys riebalai padidina kraujyje cukraus kiekį ir organizmas su juo nebesusidoroja.

Liekninanti mityba - daugiau gerųjų riebalų, bet mažiau angliavandenių. Širdžiai sveiki mononesotieji riebalai, kurių gausu riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuje.

Kūno tipas ir riebalų deginimas (I)

Tačiau reikia vengti angliavandenių, kurie didina ir taip didelį cukraus kiekį kraujyje. Angliavandenių reikėtų suvartoti apie 40 proc. Tau geriausi angliavandeniai iš: kruopų, pupelių, daržovių ir šiek tiek vaisių.

Tinkamiausias sportas - kardio treniruotės ir šiek tiek raumenų stiprinimo. Darai pilvo presui skirtus pratimus, o pilvas nemažėja? Ir nemažės! Turėtum bent tris kartus per savaitę 40 min. Kartą savaitėje daryk pratimus, tvirtinančius visą kūno raumenyną.

Vilma Galminaitė Laisvalaikio gido anonsas.