Kokių riebalų degintojų turėčiau imtis, Paklausk eksperto | lcta.lt

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis

Parašė papildurojus Sočiųjų riebalų, išskyrus galbūt cholesterolio, vaidmuo mityboje yra bene daugiausiai nesusipratimų keliantis aspektas. Dėkui mums visiems šis mitybos šydas ima kilti. Pastaruoju metu populiarus sveikos gyvensenos guru ir tuo pačiu mitybos be sočiųjų riebalų fanatikas dr. Andrew Weil pripažino, jog jis buvo neteisus, kokių riebalų degintojų turėčiau imtis sočiųjų riebalų poveikį sveikatai, bei perteklinio, ypač rafinuotųjų angliavandenių, vartojimo įtaką degeneracinei Amerikos ligai.

Prašau atkreipti dėmesį, nesiūlau modelio svorio metimas vartoti begalo daug sviesto ar ar kasdien valgyti po tris svarus riebios jautienos.

Aš teigiu, jog sotieji riebalai yra sveika ir naudinga tuo atveju, jei vartojami protingai, pagal subalansuotą dietą. Šis faktas svarbus tuo, jog priešingai nei nesotieji riebalai, sotieji yra labai stabilūs ir nėra linkę pavirsti laisvaisiais radikalais arba apkarsti dėl karščio, deguonies ar šviesos poveikio.

Nereikia būti genijumi, kad suprastum, ką naudoti gaminant maistą - taip, tokius sočiuosius riebalus, kaip žolėdžių gyvulių sviestą ar gryną kokosų aliejų. Šis cheminis procesas suformuoja fiziologinę sumaištį, kadangi trans-riebalai yra nuodingi organizmui. Ląsteliniame lygmenyje trans-riebalai pakeičia sočiuosius riebalus ląstelių membranoje bei kartais svarbias riebalų rūgštis.

Kai tai nutinka, HDL gerasis cholesterolis krinta ir Lp a blogasis cholesterolis kyla, taip padidinama rizika susirgti širdies bando numesti svorio, bet išsipūtė. Trumpa, vidutinė ir ilga grandis - svarbu žinoti, jog esti trumpų, vidutinių, ilgųjų bei labai ilgų riebiųjų rūgščių grandžių.

Toliau išgirsi kiekvienos iš jų privalumus. Trumpųjų grandžių sočiosios rūgštys: šios rūgštys turi anglies atomus ir jie visada yra sotieji riebalai. Šio tipo riebalai randami karvės bei ožkos pieno riebaluose. Šie riebalai yra puikūs. Jie yra antimikrobiniai bei pasitarnauja kaip puikus energijos šaltinis, nes skyla gana lengvai.

Naujas riebalų degintojas

Tam, kad virstų emulsija, jie nereikalauja tulžies druskų, o absorbuojasi tiesiogiai iš plonosios žarnos į kepenys, taip pagreitindami energijos virsmą. Dešinėje pavaizduota sviesto rūgštis, trumposios grandies riebalai su 4 anglies atomais. Tinkamas pavyzdys - pieno riebalai. Vidutinių grandžių sočiosios rūgštys: šios rūgštys turi anglies atomų ir dažniausiai randami tropiniuose aliejuose, kokių riebalų degintojų turėčiau imtis.

Reguliarus tokių riebalų vartojimas pasižymi itin įvairia nauda, nes šie riebalai yra antivirusiniai ir antimikrobiniai. Jie taip pat pasitarnauja kaip itin veiksmingas kuro šaltinis, nes žmogaus organizmas juos lengvai skaldo kepenyse per plonąją žarną, kaip buvo jau aprašyta ankstesniame pavyzdyje. Dešinėje pavaizduota lauro rūgštis, vidutinės grandies riebalai su 12 anglies atomų.

Kas degina daugiau kalorjų

Kaip pavyzdį galima būtų paminėti kokosų aliejų ir motinos pieną. Ilgųjų grandžių sočiosios rūgštys: šios rūgštys turi nuo 14 iki 18 anglies atomų. Pavyzdys - tokie mononesotieji riebalai, kaip alyvuogių aliejus, polinesotieji riebalai kaip GLA, ir sotieji riebalai kaip stearino rūgštis, kuri randama jaučio taukuose. Mėgti šiuos riebalus taip pat yra priežasčių.

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis kaip numesti svorio Italijoje

Streso metu širdis naudoja šiuos riebalus. Dešinėje pavaizduoti stearino rūgštys, ilgųjų grandžių sočiosios rūgštys su 18 anglies atomų. Pavyzdžiai - jautiena, kakavos sviestas ir šokoladas. Labai ilgų grandžių sočiosios rūgštys: šie riebalai turi anglies atomus.

Kadangi jos yra nesočiosios, tai toliau jų neaptarinėsime. Taigi dabar, kai turime vienodą suvokimą apie skirtingą cheminę riebalų struktūrą, pakalbėkime apie naudas bei susiekime su aukščiau aptartais sočiaisiais riebalais. Konkrečiau šnekant, laisvojo testosterono lygiai aukštesni pas tuos, kurie įtraukia sočiuosius riebalus į dietos racioną. Laisvasis testosteronas svarbus tuo, kad būtent pastarasis skatina raumenų augimą, audinių atsistatymą, imuninės sistemos tvirtumą ir seksualinę funkciją.

Riebalų kiekį ribojančios dietos didina globulino seksualinio hormonų surišėjo lygį. Globulinas yra proteinas, kuris prisiriša prie testosterono taip mažindamas laisvųjų testosteronų kiekį jūsų organizme. Mano patirtis kokių riebalų degintojų turėčiau imtis, jog atletams su žemu testosterono kiekiu optimaliausias būdas padidinti jėgos kiekį bei masę natūraliu būdu yra pereiti prie mitybos su sočiaisiais riebalais.

Visi esame girdėję apie omega-3 sočiųjų rūgščių naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. O jei aš pasakyčiau, jog yra būdas geriau išlaikyti omega-3 organizmo audiniuose? Enig ir kiti teigia, jog tokie EFA, kaip žuvų taukai, yra naudingi jums, tačiau nėra būtina jų naudoti jeigu vartojamas pakankamas kiekis sočiųjų riebalų mityboje. Nors audiniai geriau išlaiko reikiamą kiekį omega-3 kokių riebalų degintojų turėčiau imtis, kai sočiųjų riebalų lygis atitinka normą, vis tiek yra tikslinga valgyti laukinę lašišą ar naudoti itin geros kokybės žuvų taukų kapsules, pavyzdžiui, Flameout.

Visgi nereikia pulti į kraštutinumus, kaip kai kurie siūlo.

Prenumeruokite naujienlaiškį

O kaip vertinti augalinės kilmės omega-3, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus? Vadinasi, iš kiekvieno gramo žuvų taukų, gaunamu iš, pavyzdžiui, lašišos, jums prireiktų 6 gramų linų sėmenų aliejaus. Gera žinia augalinės kilmės, pavyzdžiui, sėmenų mėgėjams - sotieji riebalai padeda organizmui lengviau atlikti šią transformaciją.

Jie tėra šlamštas. Nors ir nesame kūdikiai visą gyvenimą, bet galime daug išmokti iš maitinančių motinų. Krūties lgcp svorio metimas pasižymi tuo, kad jame yra daug lauro rūgšties. Lauro rūgštis yra vidutinės grandies sotieji riebalai vertingi tuo, jog stiprina mūsų imuninę sistemą. Būtent dėl šios priežasties krūtimi maitinamų kūdikių imuninė sistema dažnai yra stipresnė.

karštos uolienos riebalų degintojas

Lauro rūgštis dideliais kiekiais randama kokosų aliejuje, būtent todėl siūlau naudoti šviežią kokosų aliejų mitybos racione ištisus metus. Įsitikinkite, kad nenaudojate rafinuoto produkto, kuris yra balintas, dezodoruotas ar kitaip chemiškai paveiktas. Įsigykite nerafinuotą, šviežią kokosų aliejų. Ne kartą įrodyta, jog lauro rūgštis, esanti kokosų aliejuje, turi antibakterinį bei uždegimų mažinimo imuninėje sistemoje poveikį, be to, stiprina ŽIV užsikrėtusiųjų imuninę sistemą.

Pirkdami kokosų aliejų įsitikinkite gaunantys grynąjį, chemiškai nepaveiktą produktą! Be to, aukščiau aprašytos trumpųjų grandžių rūgštys turi puikias antimikrobines savybes, t. Jos kovoja kokių riebalų degintojų turėčiau imtis negerosiomis bakterijomis bei sergsti mus nuo virusų. Tai dar viena priežastis, kodėl aš mėgstu žoliaėdžių sviestą. Labiausiai mėgstu tokį sviestą naudoti su Ezekielio sudygusių grūdų duona, saldžiosiomis bulvėmis bei daržovėmis.

Kepenys susiduria su sunkumais kiekvieną dieną dėl mūsų vartojamų toksinų, gėrimų ir užteršto oro, kuriuo kvėpuojame.

Daug įvairių tyrimų su gyvūnais buvo atlikta siekiant įrodyti, jog jautienos taukai jautienos riebalai apsaugo kepenis nuo alkoholio sukeliamų pažeidimų. Kokosų aliejus taip pat apsaugo kepenis, taip pat palmių aliejus ir kakavos sviestas. Kita vertus, dietos, paremtos polinesočiaisiais riebalais pagrinde omega-6 apkrautais aliejaisturi priešingą efektą, sukurią dar didesnį stresą kepenims. Tie, kurie yra susipažinę su mano kokių riebalų degintojų turėčiau imtis dietomis, žino, jog esu riebaluose tirpiųjų vitaminų fanatikas.

Ka vartoti, kad padidinti raumenis? Sveiki, sportuoju tinklinį šešerius metus, sekasi gana neblogai,tačiau nusprendžiau tobulinti save kitoje srityje,būtent darbu su savo svoriu, hanteliais, stangom ir t. Fizine forma nesiskundžiu, tačiau esu gana aukštas virš 1.

Jei manai, jog suvalgęs kelias morkas gausi pakankamai vitamino A, klysti. Esmė tame, jog tokio tipo vitaminas A iš tiesų yra karotinas, kuris FFF riebalų degintojas turi būti paverstas aktyviu vitaminu A, morkose nėra riebalų, padedančių įsisavinti šį vitaminą. Įsivaizduokime, kad suvalgai šiek tiek jautienos kepenų: juose tonos vitamino A, be to, jose yra tiek sočiųjų, tiek nesočiųjų riebalų, kurie paverčia vitaminą biologiškai artima forma organizmui.

O kaip su kiaušinių tryniais? Kai išmeti kiaušinio trynį, išmeti IU tarptautinis matavimo vienetas vitamino A, 18 IU vitamino D bei sveiką riebalą, kuris padėtų tai tinkamai įsisavinti. Taigi ką iš tiesų išmeti, tai maistingą medžiagą.

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis Ar galite numesti svorio virš 70?

Jei savo mityboje angliavandenius pakeisi riebalai, gali tikėti štai ko: Žemo trigliceridų lygmens - vartojami angliavandeniai turi būti sunaudoti kaip darbinis kuras arba raumenų glikogeno papildymas. Jei vartoji per daug angliavandenių, tavo kepenys juos paverčia riebalais trigliceridais ir sugrąžina juos tiesiai į kraujotaką.

Suvartodami mažiau angliavandenių to išvengiate. Padidėjusio aukšto tankio lipoproteinų HDL lygmens - tendencinga, jog mažai riebalų turinti mityba mažina cholesterolį, bet tai turi savo kainą. Tokia mityba mažina ir šiaip naudingą organizmui aukšto tankio lipoproteinių kiekį bei padidina trigliceridų, kadangi dietos pagrindu tampa angliavandeniai.

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis

Žinomas mitybos tyrinėtojas Jeff Volek pateikė nemažai tą įrodančių studijų. Nei vienas iš mūsų nenorime per daug sočiųjų ir nesočiųjų riebalų; tereikia teisingo mišinio ląstelių funkcionavimui. Sočiųjų riebalų išmetimas iš mitybos turės poveikį ląstelėms. Pateikiu šią išvadą paprastai ir taip ir palieku.

  • Mums ne tas pats, kaip jūs atrodote ir jaučiatės
  • Geras svorio metimas per mėnesį
  • Kaip svoriai padeda numesti svorio
  • Triapidix fogyni természetesen, biztonságosan és gyorsan

Sotiesiems riebalams draugiškos dietos pavyzdys Prieš pateikdamas dietos pavyzdį, noriu atkreipti dėmesį į fiziologinį faktą, jog jūsų kūnas gali kurti sočiuosius riebalus ir angliavandenių.

Nors tai ir yra tiesa, visgi nėra efektyvu vartoti daug angliavandenių. Tikiuosi jūs jau supratote, jog amžiaus valdymas svorio netekimas bombarduodami organizmą angliavandeniais sukeliate insulino kiekį, kontroliuojantį gliukozę kraujyje, kuris yra bene visų žmonijai žinomų degeneracinių ligų priežastis. Kaip minėjau, štai jums dietos pavyzdys, padėsiantis suprasti, kokio kokių riebalų degintojų turėčiau imtis, kiek ir kada sočiųjų riebalų turėtumėte vartoti.

Šis pavyzdys yra tinkamas aktyviai besitreniruojančiam, apie svarų sveriančiam atletui: Pirmas valgymas - kokių riebalų degintojų turėčiau imtis kiaušiniai kepti pirmo spaudimo kokosų aliejuje, patiekiama su 1 šaukštu špinatų Iš kiaušinio trynio gaunate riebaluose tirpias maistines medžiagas, be to, vidutinės grandies riebalus iš kepimui panaudoto kokosų aliejaus, kurie pasitarnaus kaip lengvas energijos šaltinis bei veiksmingas imuninės sistemos stirpintojas.

Su špinatais gaunate papildomą vitamino A dozę, nes sotieji riebalai iš kiaušinių padės karotinams virsti į Retinolį.

Jei vištos buvo augintos natūralioje aplinkoje ir praleido laiko saulėkaitoje, taip pat gausiai gausite vitamino D. Natūralioje aplinkoje augintų vištų kiaušiniai taip pat turi ir kur kas didesnį kiekį vitamino E nei įprastieji.

Antras valgymas prieš treniruotę - proteininis kokteilis su migdolų sviestu, 1 samtelis avižų, 2 riekelės Ezekielio duonos skrebučių su 2 šaukšteliais žoliaėdžių sviesto. Sotieji riebalai šiame valgyme ateis tiesiai iš žoliaėdžių sviesto. Vitaminas A, gaunamas iš sviesto, taip pat yra vienas lengviausiai organizmo įsisavinamų. Sotieji riebalai ir mononesotieji taip pat kokių riebalų degintojų turėčiau imtis ir kitam tikslui - jūs nenorite pasiekti insulino smailės viršūnę per anksti ir patirti jo stoką treniruotės metu.

Riebalai sulėtina gliukozės patekimą į kraują ir stabiliai tiekia energiją kūnui.

Fogyj le biztonságosan!

Po treniruotės Trečias A valgymas - proteininis kokteilis su 1 samteliu braškių ir 1 vidutinio dydžio saldžiąja bulve. Stengiausi šiame valgyme išlaikyti mažą riebalų lygį, kadangi būtent dabar noriu greito gliukozės patekimo į kraujotaką, kas palengvins proteino sintezę ir glikogeno saugojimą. Riebalai sulėtintų šį procesą. Trečias B valgymas siekiant ekstremalaus riebalų netekimo po treniruotės - proteininis kokteilis su 2 šaukšteliais natūralaus riešutų sviesto ir 3 šaukšteliais žalio organinio kokoso, 4 oz.

Žoliaėdžio jaučio kepenų. Šį maistą rekomenduoju žmonėms, siekiantiems ekstremalaus svorio numetimo. Pats renkuosi šį valgymo variantą savaitėms per metus prieš varžybas. Iš kokoso gaunami sotieji riebalai vidutinės grandies riebalai, kurie yra puikus energijos šaltinis ir kūnui net nereikia naudoti tulžies rūgšties šiems riebalams suskaidyti.

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis liekninti riebalus

Žoliaėdžio jaučio kepenys yra auksinė šio valgymo dalis, kurioje yra daug maistingųjų medžiagų, jų tarpe ir riebaluose tirpstantys vitaminai, padedantys įsisavinti riebalus.

Ketvirtas valgymas - 8 oz. Esminis sočiųjų riebalų šaltinis čia yra jautiena. Greta sočiųjų riebalų taip pat gaunate tonas geležies bei vitamino B ir daugybę kitų maistingųjų medžiagų.

Penktas valgymas - 2 puodeliai šviežio nenugriebto pieno, išrūgų ir kazeino mišinys ir 2 šaukšteliai natūralaus riešutų sviesto. Šviežias nenugriebtas pienas yra tiesiog puikus. Iš jo gaunama greita dozė tokių virškinimo fermentų, kaip pavyzdžiui, laktozė, būtent todėl laktozės netoleruojantys žmonės šviežią pieną gali puikiai suvirškinti. Štai dar kas jus turėtų sudominti: kai šviežias pienas pakaitinamas iki laipsniu ar daugiau ir pasterizavimas baigiamas, virškinimo fermentai yra nužudomi.

Paklausk eksperto

O fermentai yra būtini tinkamam mineralų, pavyzdžiui, kalcio, įsisavinimui. Ką tai turi bendro su sočiaisiais riebalais? Maistai, kurių sudėtyje yra riebalų ir proteino kartu, pavyzdžiui, jautiena ar šviežias pienas, VISADA siūlo didelį kiekį kitų maistingųjų medžiagų bei geresnį jų pasisavinimą.

kokių riebalų degintojų turėčiau imtis

Kai valgome tai, ką duoda gamta, neprimaišydami papildomai ar neišmesdami trynių, visada gauname daugiau. Šeštas valgymas - 3 kiaušiniai užpilti 2 šaukšteliais raudonųjų palmių aliejaus, 4 oz. Raudonųjų palmių aliejus yra pusiau sočiųjų, pusiau mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuriame apstu vitaminų A ir E. Procentaliai jame nėra tonų vitamino E, tačiau kadangi šis aliejus turi įvairių kokių riebalų degintojų turėčiau imtis vitamino E, organizmas tiesiog puikiai įsisavina jam reikiamus.

Sudėtyje esančiais sočiaisiais ir mononesočiaisiais riebalais ji panaši į jautieną. Apšilimas Ar tai kokių riebalų degintojų turėčiau imtis, padėsianti jums suliesėti, jaustis sveikesniems bei suteikianti reikalingos energijos atlaikyti treniruotes?

Taip, dėka sveiko kiekio sočiųjų riebalų joje. Volek, JS. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. Journal of Applied Physiology, Jan,82 labai nutukę, kaip numesti svorio. Emken EA, Dietary linoleic acid acid influences desaturation and acylation of deuterium-labeled linoleic and linolenic acids in young adult males.

Biochemical Biophysical Acta, Aug 4, ; kokių riebalų degintojų turėčiau imtis 4.

Svarbi informacija