Lieknėjimo pozos

Sulenkite kojas prie kelių ir pėdas pastatykite kiek galima arčiau dubens. Rankomis suimkite apatinę blauzdos dalį.

Sportuok ir mokykis triukų

Pradėkite dubenį kelti į viršų ir į priekį. Pasistenkite maksimaliai padaryti išsilenkimą ne tik juosmenyje, bet ir krūtinės ląstoje. Stenkitės kiek įmanoma stipriau savo kūną stumti į viršų ir į priekį su kojų raumenų pagalba. Kaklas maksimaliai atpalaiduotas. Užsifiksuokite šioje padėtyje ir padarykite kvėpavimo ciklus.

Nuorodos kopijavimas

Lieknėjimo pozos rankas prie alkūnių alkūnės nukreiptos į viršųo delnus pastatykite prie galvos ir atsiremkite į grindis. Pirštai nukreipti į kūno pusę. Nuotraka Vadim Silvand Darykite gilų įkvėpimą ir iškvėpiant su rankų ir kojų pagalba pakelkite kūną maksimaliai į viršų.

Pasistenkite su rankų ir kojų pagalba ištiesiant jas pernešti stuburo išsilenkimą iš juosmens į krūtinės ląstą: pajuskite kaip maksimaliai atsiveria krūtinės ląsta. Grįžkite į pradinę padėtį. Nuotraka Vadim Silvand Pastaba.

Jei negalite atlikti tiltelio, tai labai gerai atlikite viršuje esantį pratimą, kuris paruošia Jus tilteliui. Jei uoliai darysite pirmus pratimus, po keleto dienų turėtumėte išmokti ir tiltelį. Pirmą dieną darant lieknėjimo pozos, gali ir nepavykti, nes jums reikia daugiau laiko pasitreniruoti.

Dienos kadras

Atlikus tiltelį galite pabandyti į viršų pakelti vieną koją. Nuotraka Vadim Silvand Nuotraka Vadim Silvand Jeigu Jūs dar tik pradedate treniruotis, Jums tiks tokia schema: tempkite raumenis tol, kol pajusite lengvą skausmą. Tada baikite pratimą ir palaukite mažiausiai 20 sekundžių. Jeigu skausmas per tą laiką praeis — krūvį pasirinkote tinkamai.

• Ypac naudingas sveikatai miegas ant kairiojo šono… Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas ant kairiojo šono gali padėti pagerinti sveikatą ir miego kokybę.
• Pasirodo, tam, kad sulieknėtum, nebūtina laikytis alinančios dietos arba valandų valandas lieti prakaitą sporto salėje.
• Joga moko atpalaiduoti kūną, todėl žmogus atsikrato vidinių susivaržymų, o kartu su jais nyksta vidiniai prieštaravimai ir jų nuopelnas — nereikalingas svoris.
• Kaip padaryti tiltelį? Sportuok ir mokykis triukų - lieknėjimo programa
• Mylėkis ir lieknėk: daugiausia kalorijų deginančios sekso pozos
• Atsigulkite ant grindų.

Jeigu ne — Jūs per smarkiai tempėte raumenis. Pradėkite tempti, palaukite, kol pajusite skausmą, ir pakentėkite saugiai prarasti riebalus apie sekundžių, kol jis išnyks.

Būk moteris Nindzė

Giliai kvėpuokite ir atpalaiduokite vietą kurią labiausiai tempia! Šis principas pagrįstas fiziologinėmis raumenų ypatybėmis. Tempiamus raumenis skauda, tačiau po pusės minutės skausmas išnyksta, ir Jūs nustojate tempti.

Tilto pozos nauda Iš karto lieknėjimo pozos pavargusią nugarą; Gerai patempia krūtinę, kaklą ir nugarą; Nuramina smegenis, sumažindama neramumą ir stresą; Atveria plaučius ir mažina skydliaukės problemas; Padeda pagerinti virškinimą; Padeda sumažinti menopauzės simptomus ir menstruacijų skausmą; Padeda sergant astma, aukštu kraujospūdžiu, osteoporoze ir sinusitu.

Kada nedaryti Tilto pozos? Venkite šios pozos, jei kenčiate nuo kaklo lieknėjimo pozos nugaros sužeidimų.