Mažai riebalų prarasti, Kūno riebalai – kada jų yra per mažai?

Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai.

Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų www.

Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo. Naujas mitybos principas ang. Šis principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios mažai riebalų prarasti kitais būdais sunkiai pasiekiamos: riebalinio sluoksnio mažinimas, išlaikant raumenų apimtis vienu metu riebalinio sluoksnio mažinimas bei raumenų masės didinimas liesas raumenų auginimas be papildomo riebalinio sluoksnio Šios sistemos parametrai keičiasi, priklausomai nuo tikslo.

Reiktų priminti, kad eod principas tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai gali pasiekti tų pačių rezultatų, naudojant kitus metodus.

Kūno riebalai – kada jų yra per mažai?

Kaip ši sistema veikia, skaitykite žemiau. Šios dienos turi esminių skirtumų, t. Be to, galioja intervalinis mitybos principas. Tai yra valgiai pagal nustatytą grafiką, kalorijų kiekiai ir makroelementų kaita.

Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų

Maistas pagal grafiką Baltymai, riebalai bei angliavandeniai pateks į organizmą palankiausiu metu raumenų augimo atžvilgiu. Kai ląstelės gauna maksimalų energetinių substratų kiekį, aišku jungiant tai su jėgos treniruotėmis — baltymų sintezė didėja.

• Kaip padidinti penį (varpą) – natūralus penio didinimas - XtraSize
• Požymiai, kad turite valgyt daugiau, jeigu norite atsikratyti svorio - DELFI Gyvenimas
• Pasirink kalbą: Nors jokia moteris niekada Tau to nepasakys, gali būti tikras — Tavo penio dydis turi reikšmę.

Iš karto po treniruotės — raumenys sugeba įsisavinti daugiau maistinių medžiagų. Dėl padidėjusio jautrumo insulinui — pirmiausia savinasi angliavandeniai.

Raumenis gauna didesnį maistinių medžiagų bei energijos kiekį. Todėl, tikimybe priaugti riebalinio sluoksnio tuo metu itin maža.

Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys – riebalais?

Treniruotės metu išeikvotu substratų mažai riebalų prarasti, glikogenas, ir kiti pildymas, bei reikiamo baltymų kiekio patekimas, praėjus ne vienai valandai po treniruotės — sukuria tokias anabolizmo sąlygas, kurios neleidžia prarasti raumenų apimčių. Šitame svorio mažinimo etape — tai ypač svarbu. Poilsio dienomis, laikymasis nustatyto mitybos režimo t.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad pirmas dienos valgis būtų ypač maistingas jeigu diena prieš buvo treniruotė.

Atsiliepimai

Paprasčiau tariant, treniruočių dienomis — raumenų auginimas, poilsio dienomis — riebalinio sluoksnio deginimas. Maistinių medžiagų kiekis taip pat koreguojamas: baltymų 2g x kg.

Treniruočių mažai riebalų prarasti būtina aprūpinti organizmą dideliu kaloriju kiekiu, kad būtų pakankamai energijos, tuo tarpu glikogeno atsargų papildymui bei anabolizmui — svarbus angliavandeniai. Riebalai ribojami, kadangi mes nenorime viršyti kalorijų normos.

Poilsio dienomis kalorijos mažinamos.

Intriguojanti nuomonė: valgykite daugiau riebalų - DELFI

Paprasčiau tariant, tai klasikinė mažai angliavandenių turinti diena: mažiau angliavandenių ir daugiau sveikųjų riebalų. Baltymai nesikeičia — 2g x kg.

Programa gali būti skirta viso kūno išdirbimui, arba vienas iš splito variantų. Baltymų kiekis visada 2g x kg, tačiau angliavandenių ir riebalų kiekiai keičiasi priklausomai nuo tikslo.

Pranešti klaidą

Didesnis maisto kiekis suvalgomas po treniruotės. Gaunamų kalorijų kiekis reguliuojamas sveikais riebalais. Pirmas valgis — pats maistingiausias didžiausias.

Labiau tinka pažengusiems sportininkams. Šie skaičiai gali kisti.

Kėnksmingi sočieji riebalai ir pavojingas cholesterolis.

Jis puikiai tiks tiems, kam sunkia sekasi auginti raumenis, naudojant klasikinį būdą arba tiems, kam būtina palaikyti visus metus gerą formą.

Auginant liesą raumeninę masę, būtinas kalorijų perteklius, skaičiuojant visos savaitės energijos sąnaudas.