Maži įpročiai mesti svorį

maži įpročiai mesti svorį

Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį

Apie tai rašo health. Dietologė pateikia septynis įpročius, labiausiai kliudančius numesti svorio, ir pataria, kaip su jais kovoti.

Dažnas alkoholio vartojimas. Alkoholis neretai sukelia domino efektą.

Kaip numesti svorį nuo rankų

Išgėrus pakyla maži įpročiai mesti svorį, o save sustabdyti tampa sunkiau. Jei pridėsime dar ir alkoholyje esančias kalorijas, gausime šimtus papildomų kalorijų. Taip nutinka daug dažniau nei mums atrodo.

nauda nuo 5- 10 svorio metimo mano sveikatos patarimai, kaip numesti svorio

Paprastai žmonės išgeriamo alkoholio kiekį įvertina tik tada, kai ima užsirašinėti, ką valgė ir gėrė. Tačiau supratus šią klaidą svoris ima sparčiai kristi. Pamėginkite išlikti blaivūs visą mėnesį arba apriboti linksmybes iki dviejų gėrimų per savaitę, ir rezultatai išties nustebins. Dietiniai produktai. Paprastai toks maistas turi galybę nepageidaujamų priedų.

7 sveiki įpročiai padės subalansuoti svorį ir sveikatą

Be to, dietiniai produktai retai kelia pasitenkinimą. Dažnai suvalgius dietinį produktą nepavyksta numalšinti alkio, o kadangi mintys apie maistą neapleidžia, imama gausiai kramsnoti maistą, kuris gali pasirodyti dietinis, pavyzdžiui, skrudintus dribsnius. Galiausiai gaunama žymiai daugiau kalorijų nei tiesiog suvalgius paprastą skanų patiekalą. Sveiko maisto pervertinimas. Daržovės, lęšiai, viso grūdo produktai yra puiku.

Tavo komentaras

Tačiau yra vienas mažas niuansas: kartais bandantys sulieknėti šių produktų vartoja tiesiog per daug. Viso grūdo produktai yra labai maistingi, jie skatina medžiagų apykaitą, tačiau tai nereiškia, kad juos valgant galima savęs neriboti. Reikėtų tiesiog įsiklausyti į savo organizmą, atskirti alkio signalus ir neužmiršti vizualiai įvertinti porcijų. Pavyzdžiui, vaisiaus porcija yra maždaug teniso kamuoliuko dydžio, tuomet skrudintų avižinių dribsnių porcija turėtų būti perpus mažesnė už vaisių, o jei dedate riešutų ar sėklų, jų porcijos dydis turėtų prilygti golfo kamuoliukui.

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį?

Valgymų praleidimas. Apie šį žalingą įprotį tikriausiai teko girdėti ir anksčiau, tačiau nepraleisti valgymų yra itin svarbu. Ilgas nevalgymas sukelia dvejopą svorio metimui trukdantį pašalinį poveikį.

maži įpročiai mesti svorį svorio herndon va

Pirma, iš maisto negaunant energijos, sudeginama mažiau kalorijų. Antra, gerokai išauga naktinių užkandžiavimų tikimybė.

maži įpročiai mesti svorį

Tyrimai rodo, kad svarbu ne tik bendras dienos kalorijų kiekis, bet ir laikas, kada jos gaunamos. Geriausia kaloringiausius patiekalus valgyti prasidedant aktyviausiam dienos laikotarpiui, o ne tokius kaloringus — aktyvumui sumažėjus.

kaip numesti svorio 65 moteris fosfatidilserinas, skirtas riebalų nuostoliams

Ir, žinoma, niekada nelikti nevalgius ilgiau kaip keturias—penkias valandas. Kalorijų skaičiavimas. Nors kalorijų kiekis ir laikas, kada jos gaunamos, lieknėjimui yra labai svarbu, tačiau praktika rodo, kad atidus kalorijų skaičiavimas gali turėti neigiamų pasekmių. Tai sukelia nepageidaujamą stresą. Be to, sustiprėjęs stresas skatina kortizolio gamybą.

Šis hormonas didina apetitą, saldaus ir riebaus maisto poreikį.

ar galima numesti svorio per savaitę

Informacija apie kalorijų kiekį ant maisto produktų pakuočių ar maitinimo įstaigų meniu nėra bevertė, tačiau metant svorį nereikėtų susikoncentruoti maži įpročiai mesti svorį kalorijų skaičiavimu — tam yra daug patikimesnių būdų.

Gerųjų riebalų vengimas. Teisingas riebalų pasirinkimas yra protinga svorio metimo strategija, o riebalų fobija tikslo pasiekti nepadės. Sveiki riebalai ne tik malšina uždegimus, lėtina senėjimo procesus, bet ir leidžia ilgiau jaustis sotiems.

maži įpročiai mesti svorį

Tyrimai rodo, kad tokie augalinių riebalų šaltiniai kaip alyvuogių aliejus, avokadai ar riešutai skatina apetitą slopinančius hormonus.

Svarbi informacija