Numesti svorio, bet atrodyti riebesni

Gražina Vasiliauskienė Alfa. Deja, pastorėti nesveikai sulysusiems žmonėms būna kur kas sunkiau, nei galima pamanyti.

Norite numesti svorio? Sportas ir tinkamai subalansuota mityba gali padėti išvengti papildomų kilogramų, bet sportuoti ir valgyti reikia atsakingai.

Pasak asmeninio trenerio ir dietologo Slavos Bartoševičiaus, sportas ir maistas visada yra greta, ir norint pasiekti gerų rezultatų privalu žiūrėti, ką valgome, kada ir kuo užkandžiaujame, kokį kiekį maisto suvartojame. Numesti svorio, kiek ir kada suvartojame riebalų, angliavandenių ir baltymų. Sportuojant ir derinant maistą, svarbu žinoti, ko siekiame — numesti svorio ir gražiai atrodyti, įgauti ištvermės ar tapti sporto klubo pažiba, besipuikuojančia raumenimis.

Skirtingi tikslai diktuoja skirtingą valgiaraštį. Visgi egzistuoja ir bendros taisyklės, ko reikia vengti arba ką privalu valgyti, norint gerai jaustis ir gražiai atrodyti.

Apkūnesni žmonės turėtų vengti košių, dribsnių ar bandelių pusryčiaudami, kaip ir bulvių, ryžių ar sumuštinių — vakarieniaudami. Geriausi pusryčiai norintiems numesti svorio — omletas, avokadas ar varškė su riešutais ir džiovintais vaisiais.

Liesam priaugti svorio būna sunkiau, nei apkūniam – numesti

Kai žmogus, norintis numesti svorio, ryte suvalgo bandelę ar avižų košės, jo kraujyje numesti svorio insulinas, išsibalansuoja alkio pojūtis, sulėtėja medžiagų apykaita. Tiesa, tinkamai valgydami ir sportuodami, bet nuolatos užkandžiaudami, galime sau pakišti koją ir nė nesuprasti, kodėl nelieknėjame.

Esą jie nieko nevalgo, bet nelieknėja.

Chaotiškas užkandžiavimas, saldūs ar riebūs užkandžiai yra viena iš didesnių problemų, dėl kurių sunku numesti svorio. Užkandžiams visada tinka riešutai, nesaldūs vaisiai, daržovės.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Nedideli kiekiai džiovintų uogų ir sėklų yra geriau nei šokoladinis batonėlis. Norint numalšinti alkį, dar patariama gerti vandens, geriau šalto, nes jis, kaip ir arbata, greitina kalorijų deginimo procesą, malšiną alkį. Rodyti komentarus.