Numesti svorio dėl apatinės nugaros dalies traumos

Didesnis fizinis aktyvumas ir sveika mityba yra būtini norint sulaukti sėkmės. Kada patariame pereiti prie chirurginio gydymo? Jei pacientas savarankiškai išbandė dietas ir patyrė nesėkmę. Jaučia, kad gyvensenai pakeisti neužteks valios.

Treniruotės Smagu, kai gali pakelti svorį, prisitraukti, atsispausti ir visą dėmesį koncentruoji į pagrindinį veiksmą. Tačiau… ne mažiau svarbu, o gal net svarbiau tą dėmesį nukreipti į kūno dalis, iš pirmo žvilgsnio tiesiogiai nedalyvaujančias judesyje. Jei galvojate, kad keliant svorį ar atsispaudžiant nuo žemės jums prireiks tik tvirtų rankų, labai klystate.

Pilvo apačios skausmas

Tačiau ne retai koją pakiša ne tik nežinojimas, bet ir klubų valdymo įgūdžių stoka. Šios dvi pozicijos atitinkamų pratimų metu garantuoja savotišką raumeninę apsaugą stuburui bei itin jautriai apatinei nugaros daliai taip padėdamos išvengti traumų bei pažeidimų. Kas nutiktų, jei nepaisytume rekomendacijų arba į klubų padėtį nekreiptume dėmesio?

Justas teigia, kad tikrai ne retai nesugebame sukoordinuoti viso kūno ir, pavyzdžiui, atliekant atsispaudimus pilvas tįsta žemyn taip provokuodamas ne tik išlinkti apatinę nugaros dalį, bet ir atsikišti dubenį. Pasirodo, tokiu atveju mes visą judesio svorį sugeriame savo stuburo slanksteliais, o turėtume — raumenimis. Kai dubuo tinkamoje pozicijoje, susiformuoja raumeninė arka ir visas svoris tenka raumenų struktūroms.

Jei išsiriečiame, apkrovą sugeria slanksteliai, tada jie spazmuojami bei traumuojami. Greičiausiai sportuojant buvo daroma klaidų, neteisingai atliekami judesiai ir žala padaryta jau jaunystėje. Tik tada stiprūs raumenys laikė karkasą ir neleido pasireikšti problemoms.

Su amžiumi raumenys silpnėja, raumeninio karkaso nelieka ir būtent tada išlenda visi tokio neteisingo judėjimo padariniai, susiję su skeleto problemomis. Tai pakankamai sudėtinga net ir patyrusiems numesti svorio dėl apatinės nugaros dalies traumos salių vilkams.

Tad treneris rekomenduoja keletą mokomųjų pratimų, klubų mikro judesiams įvaldyti. Šis pratimas vienas geriausių mokantis kelti svorį taisyklingai išlaikant nugarą ir dubenį. Jis puikiai tinka ir apšilimui prieš svorio atkėlimo pratimus.

Svorio mažinimas (1 dalis). Sporto įtaka, maisto kiekiai, valgymo dažnumas...

Ilgą ploną lazdelę laikykite vertikaliai palei stuburą už nugaros. Viena ranka lazdelę laikykite ties kaklu, kita ties juosmeniniu linkiu.

Lazdelė turi liestis prie dubens, tarpumenčio ir galvos. Tiek tupiant, tiek kylant visi trys taškai turi likti prisilietę prie lazdelės.

Šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimų priežastis gali būti kita negu manėte

Nerieskite galvos, nes jai kylant lazdelė automatiškai pakils nuo tarpumenčio. Antrasis pratimas padės įvaldyti dubens pasukimą į save, būtiną atliekant gimnastinius pratimus.

Atsistokite nugara prie sienos, kojas atitraukite nuo sienos apie cm. Šiek tiek pritūpkite. Viršutinės kūno dalies nejudinkite, o apatine nugaros dalimi stenkitės padaryti arką, tarpą tarp sienos ir nugaros delną laikykite ties juosmeniu, kad jaustumėte linkįdelną ištraukite ir glauskite nugarą prie sienos. Sekantis mikro judesys stovint toje pačioje pozicijoje — dubens atkėlimas, t.

• Šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimų priežastis gali būti kita negu manėte - DELFI Sveikata
• Straipsniai. Kineziterapijos klinika Kaune. Sportas su priežiūra.
• Kodėl sėdėjimas yra blogas įprotis?
• Svorio netekimo kurortas suaugusiems
• Naudingi patarimai, kaip išvengti žiemos traumų Kiekvienais metais spustelėjus šaltukui padaugėja traumų.
• Tėvai praranda dukters eilėraštį
• Lieknėjimas ir nutukimo gydymas, arba būdai, kaip numesti svorio. III dalis

Kai šie judesiai nebekels sunkumų, Justas rekomenduoja keletą progresijų. Šiek tiek sunkiau atlikti tuos pačius mikro judesius gulint ant žemės, kai kojos sulenktos per kelius. Gulėdami pakeliate apatinę nugaros dalį padarydami arką, tada priglaudžiate nugarą prie žemės ir pasukate dibenį į viršų.

Jos tikslas — kuo plačiau ir geriau informuoti visuomenę apie galimus stuburo srities funkcinius sutrikimus, ūminius ir lėtinius susirgimus kurie dažniausiai pasireiškia įvairaus pobūdžio skausmaisjų priežastis, gydymą ir ypač profilaktiką. Įvairių sričių specialistai medikai raginami labiau atkreipti dėmesį į šią vis dažniau pasitaikančią sveikatos sutrikimų rūšį, į jos sudėtingą diagnostiką, gydymą kuris, deja, ne visada būna sėkmingas ir profilaktiką. Kad tai ypač svarbi medicininė, ekonominė, socialinė ir psichologinė problema, rodo įvairių mokslinių šaltinių duomenys: per 1 metus nuo 10,4 proc. Pavyzdžiui, Norvegijoje apie 45 proc.

Variantas pažengusiems — stovint lentos pozicijoje, kai visas raumeninis kūno karkasas įtemptas, dubenį riečiate tai į viršų, tai sukate į save.