Numesti svorio eilėraščius

Deja, kaip bebūtų gaila, nesu profesionalė ir negaliu nubėgti maratono. Taaačiau, bėgioti pradėjau užpraeitų metų pavasarį, padariau pertrauką, nes visai neturėjau tam laiko, polifenolių svorio tyrimas numesti svorio eilėraščius žiauriai save kaltinu, nes išeiti į lauką 30 minučių pajudinti užpakalį nėra daug ir galima tiek laiko atrasti net gi pačią užimčiausią dieną.

Kas buvo tas, o dabar į ateitį! Kiekvienas žmogus yra individualus, todėl jis pats turi atsirinkti, kas tinka, o kas ne. Remiuosi tik savo asmenine patirtimi.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Neatsakau už jokius neatitikimus bei informacijos naudojimą. Mūsų pasąmonėje dažnai būna užfiksuoti tam tikri rodikliai, limitai ir kt. Meskite sau iššūkį ir nubėkite vietoje jau savaitę bėgiojimų 3km. Ir taip po truputį didinkite atstumą.

Daiva Čepauskaitė: „Nenoriu žinoti, kaip gimsta mano eilėraščiai“

Numesti svorio eilėraščius paprastai bėgate trumpas distancijas, pabandykite ilgesnę. Jūs ne tik numesite tuos kelis kilogramus, bet ir pasieksite naują tikslą. Atlikite intervalines treniruotes Intervalinė mankšta padeda paspartinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų nekankinant savęs.

Pradėkite bėgti kaip tik galite greičiau apie 5 — 6 minutes, po to lėtai bėkite apie 1 — 2 minutes.

Norint geriausių rezultatų, kartokite tai 5 — 6 kartus, kas padės paspartinti ištvermę, pagerinti protinę jėgą bei sudeginti daug kalorijų. Padidinkite krūvį Norint numesti svorį reikia mažiau savęs gailėti ir daugiau reikalauti.

Atsiliepimai

Bandykite padidinti savo intensyvumą ir bėgimo laiką, tuomet Jūsų kūnas prisitaikys ir bus lengviau bėgti didesnes distancijas.

Mityba Vienas iš pačių svarbiausių faktorių norint numesti svorį.

Bet kokia kaina privalote atsisakyti greito maisto. Svarbiausias patiekalas — salotos. Vartojant daugiau žalumos kiekvieną dieną, padidinsite skaidulų suvartojimą, pagerinsite virškinimo sistemą, paspartinsite energijos lygį. Atraskit būdą valgyti sveikai net įtemptą darbo dieną.

Galite bėgti ilgas distancijas, padidinti intensyvumą ir sudeginti daug kalorijų, tačiau nenumesite svorio, jeigu nesilaikysite sveikos mitybos taisyklių. Beje, nepamirškite reguliariai gerti vandens. Straipsnio pabaigoje numesiu vienos dienos dietos plano pavyzdį, pagal kurį galima pačiam susidaryti visą svorio metimo mitybos planą.

Keletas patarimų pradedantiesiems bei naujokams prieš pradedant bėgimą: Pradėkite nuo 10 minučių negreito prasibėgimo arba sportinio ėjimo.

Account Options

Ši taisyklė labiausiai taikoma tiems, kurie neužsiima reguliaria sportine veikla. Per didelės perkrovos gali labai pakenkti širdžiai. Prieš bėgimą sušildykite raumenis atlikdami tempimo pratimus.

Čepauskaite kalbamės apie tai, ką reiškia kurti vaikams, baimes, nevaikiškus eilėraščius ir kad knygos herojumi gali tapti net stuobrys.

Tai leis jums išvengti nepageidaujamų traumų. Visas bėgimo laikas turėtų trukti bent jau 40 minučių, todėl pasirinkite tinkamą greitį, kad užtektų energijos. Riebalų deginimas prasideda po 30 minučių nepertraukiamo raumenų darbo.

Bėgiokite kaip galima dažniau, idealiausia — kiekvieną dieną. Nemanykite, kad užteks pasportuoti savaitės gale ir jau pasimatys efektas.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Šiuo atveju svarbiau reguliarumas, nei bėgimo trukmė. Rytas už vakarą protingesnis — ši taisyklė galioja ir bėgiojant.

Bėkite nepavalgę, tačiau pasirūpinkite pakankamu vandens kiekiu. Jei bėgioti ketinate ilgiau nei valandą, galima lengvai užkrimsti. Bėgimui rinkitės tik idealiai kojai tinkančią avalynę, priešingu atveju nukentės kojų raumenys ir greičiau nuvargsite.

Dietos. Kaip numesti svorio

Bėkite tokiu tempu, kad galėtumėte palaikyti pokalbį. Bėgdami numesti svorio eilėraščius pro burną. Norint pradėti bėgioti, nebūtina užsibrėžti labai didelių tikslų  pirmosiomis bėgimo savaitėmis, tad pirmus kartus nevertėtų bėgioti ilgiau nei 30 min. Leiskite jūsų kūnui adaptuotis prie šios veiklos iš  lėto.

Tokiu būdu pajusite optimaliausią bėgimo tempą, po bėgimo jausitės ne išsekę, o žvalūs. Vėliau, numesti svorio eilėraščius ši veikla taps reguliariu įpročiu ir gerai žinosite savo galimybes, galėsite eksperimentuoti ir išbandyti įvairius bėgimo intensyvumo lygius.

Į bėgimą įterpkite ėjimą. Jei jaučiate, kad krūvis per didelis, sunku gaudyti orą, dar neturite pakankamai ištvermės, įtraukite vaikščiojimą į savo bėgimo laiką. Geriau bėgimą pratęsti lengva eisena nei visai sustoti.

Taip išlaikysite treniruotės tęstinumą netgi sunkiomis sąlygomis.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Einant taip pat stimuliuojama širdies, plaučių veikla. Bėgimo metu reikėtų atpalaiduoti pečius ir alkūnes, tokiu būdu bėgimas taps ne robotiškas, o vientisas procesas, be to, reikalaus mažiau ištvermės. Po bėgimo nesustokite.

Geriausia palaipsniui sulėtinti bėgimą, kol galiausiai tai pereina į eiseną. Pulsas sumažės palaipsniui — širdis nurims iš lėto. Tai padeda užtikrinti sveiką, pilnavertį atsistatymą po bėgimo.

Pradžioje kasdieninio bėgimo perspektyva gali pasirodyti labai patraukli, tačiau jei persistengsite, yra rizika, kad greitai prarasite motyvaciją. Todėl geriau yra bėgioti kelis kartus per savaitę  nei kiekvieną dieną ir daug.