Numesti svorio nugaros trauma
Gauti nedidelę traumą kuri, beje, neleidžia normaliai dirbti ir gyventi visaverčio gyvenimo dar bent porą dienų galima atliekant elementarius pratimus numesti svorio nugaros trauma salėje.
Nepriklausomai nuo treniruotės tikslų numesti svorio, priaugti raumenų ar tiesiog pasimankštinti, kad būtumėte sveikesnilankydamiesi sporto klube turite orientuotis sutuacijoje, žinoti, kokių problemų gali kilti treniruotės metu arba po jos.
Ši taisyklė svarbi net ir tiems, kuriuos nuolat prižiūri instruktorius — esmė ta, kad vienas specialistas negali iki galo pajusti kito žmogaus organizmo būklės.
Stuburo mikrotraumos Stuburas dalyvauja praktiškai svorio metimo puodeliai mūsų kūno judesiuose, todėl skausmai nugaros srityje sporto klubo lankytojams anaiptol ne retenybė.
Stuburo skausmas kyla tada, kai sumažėja atstumas tarp slankstelių, ir jie ima spausti švelnų nugaros smegenų nervinį audinį.
Tokia situacija gali kilti atliekant daugelį pratimų — pradedant nuo tų, kurie tiesiogiai veikia nugarą ir stuburą pavyzdžiui, pritupiant ir keliantis su štangabaigiant tais, kurie netiesiogiai, tačiau taip pat apkrauna stuburą pavyzdžiui, stovint ir lenkiant rankas su štanga arba hanteliais, ir panašiai.
Kaip treniruočių metu apsaugoti stuburą?
Kad ir kokį pratimą ketinate atlikti, išeinant iš pradinės padėties reikia kelti svorį visiškai išnaudojant kojų raumenis, kitaip tariant, sulenkti jas, paimti į rankas svarmenį ir stotis tiesia nugara. Atliekant bet kokį pratimą su svarmenimis negalima liemens lenkti į šonus ar sukti jo aplink stuburo ašį. Nerekomenduojama be reikalo netgi galvą sukioti į šonus — reikia žiūrėti tiesiai priašais save, nenuleidžiant žvilgsnio žemyn.
