Numesti svorio ramybės apykaitos norma
Kiek kalorijų sudeginama per valandą? Sunku nustatyti, kokį tiksliai kiekį kalorijų organizmas sudegina per valandą, nes tas skaičius gali būti labai individualus.
Be to, ir aktyvumas kiekvieną dieną gali skirtis. Žinoma, galima apskaičiuoti, kiek kalorijų sunaudojama per valandą pagal kūno svorį. Jeigu tikslas yra numesti svorio, reikėtų sudeginti — kalorijų daugiau negu per numesti svorio ramybės apykaitos norma suvartojama su maistu.
Kiek kalorijų sudeginama poilsio metu? Pagal ūgį, svorį ir amžių gali būti apskaičiuojama, kiek kalorijų organizmas sudegina poilsio metu ir tas skaičius laikomas bazine medžiagų apykaitos norma.
Komentuoti
Apskaičiuojama pagal Mifflin — St. Jeor forumulę.
Kiek kalorijų sudeginama sportuojant? Daugiausiai kalorijų suvartojama sportuojant. Mažiau nei 70 kg sveriantis asmuo sudegins mažiau kalorijų, o sveriantis daugiau nei 70 kg sudegins daugiau kalorijų, atlikdamas tokią pačią veiklą negu tas, kuris sveria 70 kg.
Kiek kalorijų sudeginama dirbant? Daugelis suaugusiųjų žmonių 5 dienas per savaitę praleidžia darbe. Kalorijų kiekis, sudeginamas per valandą, priklauso nuo atliekamo darbo. Nustatyta, kad 70 kg sveriantis asmuo, dirbdamas prie kompiuterio, per valandą sudegina kcal, kcal — sėdėdamas verslo susitikimuose, kcal — vairuodamas automobilį, kcal — numesti svorio ramybės apykaitos norma policininko pareigas, dirbdamas prie baro ar padavėju, kcal — dirbdamas statybose, kcal — gesindamas gaisrą.
Kiek kalorijų sudeginama atliekant namų ruošos darbus?
Kiek kalorijų per dieną suvartoti?
Tie patys asmenys sudegina kcal valandą pjaudami veją su elektrine žoliapjove, kcal — ravėdami daržą ir kcal — kasdami sniegą. Koks yra vidutinis dienos kalorijų suvartojimas?
Galima apskaičiuoti, kokia yra dienos kalorijų norma normaliam svoriui palaikyti, pagal kūno svorį. Vašingtono universiteto duomenimis kūnas sunaudoja 13 kalorijų kiekvienam 0,5 kg kūno masės, jeigu žmogaus aktyvumas yra mažas arba jis yra vyresnis nei 55 metų; 15 kalorijų kiekvienam 0,5 kg kūno masės, jeigu žmogaus aktyvumas yra vidutinis; 18 kalorijų kiekvienam 0,5 kg kūno masės, jeigu žmogaus aktyvumas yra didelis, t.
Pavyzdžiui, 77 kg svorio fem pusiausvyros svorio metimas, vidutinio fizinio aktyvumo ir jaunesnis nei 55 metų, reikia suvartoti ir išeikvoti apie kcal per dieną. Tas pats asmuo per valandą sudegina vidutiniškai kcal.
Mitas ar faktas? 10 klausimų, kurie neduoda ramybės sportuojantiems
Kasdien rekomenduojama vaikščioti bent 30 minučių. Ar laikotės šios rekomendacijos? Daugeliui šiuolaikinių miestų gyventojų kasdien atrasti tiek laiko yra gana sudėtinga. Gali būti numesti svorio ramybės apykaitos norma prisiversti atsikelti anksčiau ir pasivaikščioti prieš darbą, o ir vakarais ne visi turi laiko aktyviai veiklai.
Nuorodos kopijavimas
Tad galbūt reikėtų labiau išnaudoti laiką, praleidžiamą darbe, ir įtraukti daugiau judesio bei aktyvios veiklos. Geriau būti aktyvesniems visada darbo dienas, o ne sėdėti penkias, bet pasistengti atsigriebti už prarastą laiką savaitgalį. Įdomu tai, kad tapę aktyvesni darbe, galite sudeginti iki kalorijų daugiau per dieną. Keletas paprastų patarimų, kaip kasdien judėti daugiau ir sudeginti daugiau kalorijų: Kas valandą skirti laiko pasivaikščiojimui 5 minutes.
Nueiti pas kolegą kitame skyriuje, lipti laiptais, pasivaikščioti koridoriais, dažniau nueiti atsinešti vandens ir pan.
- Numesti svorio valgyti daug
- apykaita | Kalorijų skaičiuoklė
- Mitas ar faktas? 10 klausimų, kurie neduoda ramybės sportuojantiems - DELFI Moterys
- Metabolizmas. Ar galima jį pagerinti? | lcta.lt
Atlikti kojų tempimo pratimus, sėdint prie darbo stalo. Jie padės suaktyvinti kraujotaką, kuri sulėtėja dėl per ilgo sėdėjimo vienoje vietoje. Per pietų pertrauką išeiti pasivaikščioti greitu žingsniu.
Nėra nieko blogiau nei praleisti visą pietų pertrauką prilipus prie išmaniųjų telefonų ekranų. Jeigu oras yra pakankamai geras, reikėtų išeiti į lauką pasivaikščioti. Atlikti sąmoningo kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti ir suvaldyti emocijas.
Metabolizmas. Ar galima jį pagerinti?
Be to, teigiamai veikia limfos ir virškinimo sistemas. Atsinešti iš namų sveikų užkandžių. Kaloringus saldumynus ir kitus užkandžius keisti kitais sveikais ir skaniais maisto produktais: džiovintais vaisiais, šviežiais vaisiais, pora gabalėlių juodojo šokolado, cukruotų imbierų ir pan. Svarbu prisiminti, kad kiekviena fizinio aktyvumo apraiška padeda kasdien sudeginti daugiau kalorijų ir gali padėti numesti svorio.
