Numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau. 5 mitybos patarimai, kaip sulieknėti valgant - lcta.lt

numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau

Tačiau kas jei numesti puse kilogramo per mėnesį Jums yra per mažai?

Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?

Sulieknėti norite gerokai greičiau? Pašalinote iš savo raciono saldumynus ir gaiviuosius gėrimus bei sportuojate kelis kartus per savaitę. Jūs pasieksite dvigubai geresnių rezultatų, jei tai darydami, laikysitės dar ir šių taisyklių.

numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau

Mityba nuotr. Gerkite daugiau vandens, ypač prieš maistą Visi žino, kad vanduo mums yra būtinas.

Tačiau nedaugelis suvokia tikrąją jo svarbą. Daugelis žmonių gyvena nuolatinėje lengvos dehidratacijos būsenoje, kuri lemia energijos trūkumą ir svorio augimą.

Tam, kad gerai jaustumėtės ir efektyviai degintumėte riebalus, turite išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, numesti svorio kapalbhati po stiklinę prieš kiekvieną valgį ir tada, kai jaučiate energijos stygių.

numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau kaip paskatinti sutuoktinį mesti svorį

Esant reikalui, galite numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau vandenį agurko ar vaisiaus griežinėliu. Ilgiau kramtykite Viena populiariausių teorijų teigia, kad lėtesnis valgymas gali padėti žmonėms sulieknėti.

  • 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? - DELFI FIT
  • 5 mitybos patarimai, kaip sulieknėti valgant | lcta.lt
  • Juk jei imsite valgyti taip pat, kaip iki savo programos nebent padarėte dar teisingiau, ir visam laikui pakeitėte savo mitybą — tai juk viskas ir vėl kartosis?

Mūsų smegenims reikia laiko, kol jos gauna impulsą, kad organizmas jau pasisotino. Kadangi šis impulsas į smegenis patenka ne iškarto, valgydami greitai, suvalgome daugiau negu mums iš tiesų reikėtų. Mitybos ekspertai, tokie kaip XX amžiaus pradžios dietologė Horace Fletcher, jau seniai teigė, kad lėtesnis valgymas lemia tai, kad suvalgome mažesnį kiekį maisto.

deginant baltuosius riebalus

Paskutinis kinų atliktas tyrimas patvirtino šią teoriją: jis parodė, kad nutukę žmonės valgo gerokai greičiau negu liekni. Tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie kiekvieną kąsnį sukramtė 40 kartų, numetė 12 procentų daugiau svorio negu tie, kurie kiekvieną kąsnį kramtė tiktai 15 kartų. Jeigu norite numesti svorio, prižadėkite sau kiekvieną kąsnį sukramtyti mažiausiai 20 kartų, tada kiekvieną savaitę padidinkite šį skaičių dar 5 papildomais kartais.

svorio metimo stovykla Pataja liekni 30

Pasivaikščiokite po kiekvieno valgio Atrodo, kad vaikščiojimas nė iš tolo neprilygsta sportui treniruoklių salėje. Tačiau neapsigaukite, pasivaikščiojimas po valgio yra vienas iš labai svarbių svorio metimo triukų. Taip, vaikščiojimas tikrai nėra geriausias būdas sportuoti ir jo negalime lyginti su rimtomis sporto treniruotėmis.

Kalorijos mirtis: kodėl skaičiuoti nėra prasmės

Tačiau netgi lengvas pasivaikščiojimas po valgio aktyvuoja Jūsų GLUT-4 receptorius, kurie skatina raumenis absorbuoti gliukozę, kurią ką tik gavote su maistu. Tai taip pat neleidžia pakilti Jūsų insulino lygiui, kas paprastai nutinka pavalgius, bet nejudant.

Taigi po kiekvieno valgio pasivaikščiokite bent 10 minučių. Savo mitybą numesti svorio valgyti mažiau judėti daugiau citrinų sultimis, medumi ir cinamonu Yra žinoma, kad sveiką maistą organizmas yra linkęs pasisavinti gerokai lėčiau negu greitąjį maistą.

Publikuotas lapkričio 3 Niekas neprieštaraus, kad norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Bet ar žinote, kaip sulieknėti valgant? Tačiau kas jei numesti puse kilogramo per mėnesį Jums yra per mažai? Sulieknėti norite gerokai greičiau? Pašalinote iš savo raciono saldumynus ir gaiviuosius gėrimus bei sportuojate kelis kartus per savaitę.

Pavyzdžiui, vaisvandeniai yra suvirškinami labai greitai. Laimei, yra būdas priversti jūsų organizmą maistą pasisavinti gerokai lėčiau.

Post navigation

Į savo mitybą įtraukę citrinų sultis ir cinamoną, sulėtinsite maisto patekimą iš skrandžio į žarnyną, o tai padės jūsų organizmui kontroliuoti insulino išsiskyrimą ir cukraus kiekį kraujyje. Cukraus pakeitimas medumi taip pat padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl, kad medus yra įsisavinamas gerokai lėčiau negu cukrus. Sekite, ką valgote Daugumai žmonių netrūksta žinių apie tai, ką jie turėtų ir ko neturėtų valgyti.

Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų.

Jie žino apie veiksmingas dietas, tačiau jų nesilaiko. Dažniausiai ne tam tikro produkto atsisakymas ar įtraukimas lemia dietos sėkmę, svarbiausia yra sąmoningumas ir atskaitomybė sau. Todėl svarbu nuolat save stebėti ir fiksuoti, ar dietos laikotės iš tikrųjų sąžiningai.

Įvertinkite straipsnį Kaip numesti svorį pakoregavus mitybą Kaip greitai numesti svorio — Svorio mažinimas turėtų prasidėti nuo mitybos sureguliavimo, kadangi būtent tinkamas ir subalansuotas maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali užtikrinti, kad Jums pavyks puikiai atrodyti ir tuo pačiu būti sveikam ir greitai numesti svorio. Apskritai, šiuo metu apie maistą kalbama labai daug ir yra labai daug įvariusių metodų kaip numesti svorį ar sulieknėtilabai daug dietų, kurios turėtų sumažinti Jūsų kūno linijas. Kol vieni išbando labai radikalias dietas ir džiaugiasi, kad svoris greitai krenta, tuo tarpu kiti keičia mitybą, kadangi suvokia, kad laikytis dietų visą gyvenimą paprasčiausiai nepavyks.

Siekdami kontroliuoti savo mitybą, veskite maisto žurnalą, kuriame rašykite viską, ką suvalgote. Taip skirsite daugiau dėmesio savo mitybai ir jausitės įsipareigoję valgyti sveikiau.

Svarbi informacija