Palaikymo fazės svorio metimas

Kiekvienais metais mes moviprep numesti svorio girdime apie naujas dietas, kurios turėtų mums padėti numesti nereikalingą viršsvorį, išgauti norimas kūno formas ar pagerinti sveikatą. Šios populiariausios dietos turi dvi puses: dalis iš jų atneša žmonėms naudos siekiant pastarųjų tikslų bei turi tam tikrų privalumų. Deja, kita dalis jų tiesiog ateina ir išeina, be jokio ilgalaikės naudos.

Grožio tinklaraštis

Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausias strategijas metant svorį ir aptarsime jų gerąsias ir blogąsias savybes. Manau ketogeninė dieta turi daug privalumų ir gali būti labai naudinga tam tikrais atvejais. Šiandienos straipsniui apsiribokime bendru šių dietų principu: angliavandenių mažinimu.

Tai viena iš populiariausių mitybos strategijų ir tuo pačiu viena iš tų, kuri išsilaikė kelis dešimtmečius. Labai panašu į ketogeninę dietą. Antroji fazė: Panašu į pirmąją fazę, tik po truputį įterpiami nedaug angliavandenių turintys vaisiai, riešutai ir daržovės. Trečioji fazė: Einant link dietos galo, pradedama įterpti palaikymo fazės svorio metimas angliavandenių turinčio maisto ir dieta po truputį sureguliuojama.

Ketvirtoji fazė: Tai yra palaikymo fazė.

Pradedama įterpti vis daugiau angliavandenių ir surandamas balansas tarp angliavandenių suvartojimo ir svorio palaikymo. Privalumai: Ne vienas tyrimas parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos efektyviai padeda atsikratyti viršsvorio.

Kiti tyrimai parodė, kad tai efektyvus būdas gerinti sveikatos rodiklius, tokius kaip cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, insulinas ar kraujospūdis. Gali priversti atsikratyti daug svorio dietos pradžioje dėl pokyčių glikogeno ir vandens rezervuose.

Tai motyvuoja pradedančiuosius toliau laikytis dietos.

Pats paprasčiausias pavyzdys — g virtų ryžių ir valgomasis šaukštas aliejaus: ir vienas, ir kitas turi kcal, tačiau ryžiai yra daug sotesni. Tai įvairiausi kokteiliai, garnyrai ir sriubos, padedantys lieknėti. Jie neįsisavina riebalų, gaunamų su maistu, ir neišskiria toksinų.

Leidžiama valgyti daug baltymų ir riebalų. Tai gali patikti žmonėms, kurie dėl vienos ar kitos priežasties nemėgsta angliavandenių. Kai kurie tyrimai rodo pagerintą pasitenkinimą maistu ir sumažėjusį alkį, tačiau tai visada priklausys nuo žmogaus požiūrio. Trūkumai: Gali netikti žmonėms, kurie yra pripratę valgyti ar kuriems reikia valgyti angliavandenius.

Mažai tikėtina, kad tokia mityba yra tinkama atletams bei kultūristams, kuriems reikia tam tikro kiekio angliavandenių optimaliam darbo našumui ir kitiems raumenų auginimo ir atsistatymo aspektams.

Gali būti per daug apribojanti. Ypač palaikymo fazės svorio metimas, kurie nemėgsta daug riebalų ar baltymų turinčio maisto. Gali būti sunku laikytis keliaujant, valgant restoranuose, kavinėse, atostogaujant ir t. Galimas didelis svorio prieaugis kai žmogus vėl pradeda valgyti angliavandenius.

Mūsų draugai

Kaikurie žmonės gali patirti pašalinius poveikius nuo mažai angliavandenių turinčios dietos, tokius kaip nuovargis ir silpnumas. Kodėl tai veikia: Tai priverčia beveik visiškai apriboti vieną Ar galite numesti svorio su rezginiu pagrindinių maistinių medžiagų ir daugumą kaloringų, apdorotų maisto produktų, turinčių daug cukraus.

Tai stirpiai limituoja maisto palaikymo fazės svorio metimas pasirinkimo galimybes. Žmogus turi rinktis mažai apdorotą, mažiau kaloringą maistą, kas leidžia lengviau sukurti kalorijų deficitą reikalingą svorio metimui.

Dieta active Svorio mažinimo programos yra nevienodos! Tradicinės dietos įtakoja raumenų masės praradimą.

Tokia mityba taip pat turi aukštą baltymų kiekį, kas yra naudinga svorio metimui, sotumui ir liesos masės palaikymui. Kai kuriems žmonėms labai patinka toks mitybos stilius ir jos principai, kitiems labai sunku laikytis šios dietos ilgalaikėje perspektyvoje.

Tai pagrįsta ilgais badavimo ir trumpais valgymo tarpais.

7 svorio metimo paslaptys

Egzistuoja keletas skirtingų tarpų modelių. Mažas valgymo tarpas duoda daugiau laisvės įterpti įvairiausių maisto produktų. Badavimo tarpas dažniausiai tęsiasi po nakties badavimo. Kartais pradedamas iš ankstyvo vakaro iki sekančio ryto. Štai keletas pavyzdžių: Valgymas: — 8 valandosBadavimas — — 16 valandų. Valgymas: — 8 valandosBadavimas — — 16 valandų.

Valgymas: — 4 valandosBadavimas palaikymo fazės svorio metimas — 20 valandų. Privalumai: Dar vienas paprastas būdas mesti svoriui, kadangi valgymo palaikymo fazės svorio metimas sumažinamas drąstiškai. Daugeliu atvejų tai reiškia mažesnį dienos kalorijų skaičių. Daug tyrimų, rodančių efektyvumą svorio metimui, ypač sergančiose ir nutukimą turinčiose populiacijose.

Taip pat buvo parodomi pagerinti sveikatos žymenys, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje, insulinas, cholesterolis ir kiti svarbus sveikatos aspektai. Leidžiama daug laisvės mityboje, tame valgymo tarpe, pvz. Gali tikti žmonėms, kurie labai užsiėmę ir stresuoja dėl valgymo, kas dažnai priveda prie dietos nesilaikymo, siekiant bet ko kas papuola po ranka.

Trūkumai: Gali netikti atletams, kultūristams ar tiems, kurie nori priauginti raumeninės masės, kadangi ilgi laiko tarpai be maisto gali pakenkti darbo našumui treniruotėse, atsistatymui po jų, raumenų augimui, bei gali stimuliuoti raumenų baltymų skilimą muscle protein breakdown. Tačiau diskusijos šiuo klausimu dar vyksta ir mums reikia daugiau tyrimų tam, kad patvirtinti šį faktą. Ilgi tarpai be maisto gali sukelti galvos svaigimą, skausmus arba nuovargį, bent jau per pradinį adaptacijos periodą.

Taip pat palaikymo fazės svorio metimas gali netikti 1-ojo tipo diabetikams, žmonėms su gliukozės kiekio kraujyje problemomis, nėsčiosioms.

Gali netikti aplink jūsų treniravimosi laiką, kada paprastai mes norėtumėme suteikti kūnui maistinių medžiagų, energijos, stimuliuoti baltymų sintezę ir atsistatymą. Gali netikti laikytis ilgą laiką. Taip smarkiai pakeisti gyvenimo būdą — tinka ne visiems. Kodėl tai veikia:.

Kaip buvo minėta, tai priverčia žmogų sudaryti kalorijų deficitą, jei per valgymo langą yra jaučiamas saikas. Taip pat leidžiama įterpti daug skirtingo, mėgstamo maisto. Apibendrinimas: Tai gali būti labai veiksminga mitybos strategija žmonėms, norintiems numesti svorio. Protarpinis badavimas nėra optimaliausias pasirinkimas raumeninės masės auginimui.

Post navigation

Noriu asmeninio mitybos plano su mano mėgstamais produktais! Ši dieta apriboja žmogaus racioną iki tokių pasirinkimų: mėsa, žuvis, daržovės, riešutai, aliejai, vaisiai ir pan. Nėra tiksliai nustatytų maistinių medžiagų pasiskirstymo santykių ar kitų tikslių principų.

Dėl galimų maisto produktų pasirinkimo, mityba linkusi būti gan aukšto baltymų, vidutinio iki aukšto riebalų ir žemo iki vidutinio angliavandenių kiekio. Privalumai: Gan lengva laikytis, kuomet išmoksti kokį maistą ir maisto grupes galima valgyti. Ribojama didžioji dalis aukšto kaloringumo ir perdirbtų maisto produktų. Pastarųjų yra lengva persivalgyti, jie paprastai nėra sveiki. Pagrįsta neperdirbtu, mikroelementų vitaminų, mineralų gausiu, vieno ingrediento maistu.

Neapriboja maistinių medžiagų. Itin teigiami tyrimų rezultatai, rodantys gerus rezultatus sveikatos rodikliams, tokiems kaip riebalinės masės mažinimas, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas ir medžiagų apykaitos sutrikimų mažinimas. Dėl didelio produktų pasirinkimo nebuvimo, tokia mityba automatiškai priverčia sudaryti kalorijų deficitą. Paleo dieta padidina suvartojimų baltymų ir skaidulų kiekius, kas yra ideali kombinacija svorio metimui.

Fit 6 NUTRICODE Lieknėjimo programa

Padidina gerųjų riebalų ir mikroelementų suvartojimą, ypač iš tokio maisto kaip riebi žuvis, daržovės ir vaisiai. Trūkumai: Nors ši dieta mokina gerų mitybos įpročių, nėra būtinybės panaikinti visų kitų maisto produktų, neįtrauktų į Paleo dietą. Kaip visada, galima pasiekti sveiko balanso, prioritetą skiriant neperdirbtam ar mažai perdirbtam, vieno ingrediento maistui, taip pat įterpiant savo mėgstamus, labiau perdirbtus produktus kaip pasilepinimą. Dėl draudimo valgyti platesnį asortimentą, gali privesti prie besaikio persivalgymo ir nesveiko ryšio su maistu formavimosi per laiką.

Nors kai kurie žmonės įsipareigoja Paleo dietai ilgam laikui, dauguma visgi bando ją naudoti kaip greitą svorio metimo įrankį.

Sergančiųjų onkologinėmis ligomis mityba Sergančiųjų onkologinėmis ligomis gydymas neveiksmingas, jei netinkamai parinkta mityba. Dieta - tai dalis gydymo. Ji turi būti parinkta taip, kad nekristų svoris, nesutriktų medžiagų apykaita ir audiniai turėtų galimybę atsistatyti regeneruoti. Įrodyta, kad tų pacientų, kurie laikosi rekomenduojamos dietos, būklė per operaciją ir po operacijos geresnė, jų organizmas geriau kovoja su šalutiniais poveikiais, kuriuos sukelia spindulinė, chemo- ir imunoterapija.

Greitų rezultatų paieška ypač dėl visiško žinių trūkumo niekada nepriveda prie tvirto rezultato. Gali netikti atletams dėl asortimento apribojimo. Prarandama sveiko balanso, kalorijų ir makroelementų svarba. Paleo galimai padidina suvartojamų baltymų, skaidulų ir mikroelementų gausių maisto produktų kiekį.

Apibendrinimas: Dar viena dieta, pagrįsta sveikais, gerais mitybos principais. Paremti dietą Paleolito principais yra puikus startas žmonėms, tačiau nėra būtinybės tokios mitybos laikytis visą gyvenimą ir galima mokintis sveiko balanso principų, tarp sveikesnių maisto produktų ir tų kurie jums patinka. Be to, nors paleo dieta ir jos principai gali priversti prie svorio mažinimo, vistiek reikia kreipti dėmesį kalorijoms ir makroelementams, ypač jei svoris nebekrenta.

Jie labiausiai atitinka būtent šios dietos nors tai nėra specifinė dieta ypatumus.