Per mėnesį priaugti 5 kg

Per liesa!

Kaip priaugti svorio? Autorius: Žmonės. Visgi yra tokių žmonių apie 5 proc.

Sekite mus:

Specialistai tikina — kai kada priaugti sunkiau, nei numesti. Gaukite daugiau kalorijų, nei organizmas išeikvoja Nors dietologai teigia, kad kiekvienam norinčiajam priaugti svorio valgiaraštį reikia sudaryti individualiai, atsižvelgiant į genetiką, amžių, gyvenimo būdą ir darbą, tačiau yra ir bendrieji principai. Jei iš prigimties esate liesa, bet norite papilnėti, su maistu turite gauti daugiau energijos, nei jos išnaudojate.

Dirbantiems fizinį darbą žmonėms reikia dukart daugiau kalorijų apie — kcal. Po treniruotės patartina sočiau pavalgyti, kad būtų kompensuojamos sudegintos kalorijos.

Beje, sportuoti būtina visiems — tiek apkūniems, tiek liesiems, nes taip formuojami raumenys ir stangrinamas kūnas.

Kiek kūdikis turi priaugti svorio?

Juk nenorite apaugti riebalais. Valgykite dažniau Liesų žmonių medžiagų apykaita per mėnesį priaugti 5 kg greita, todėl reikėtų valgyti kaip įmanoma dažniau, 5—6 kartus per dieną normaliomis porcijomis. Valgiaraštyje turi vyrauti baltymingas maistas riebi varškė, grietinėlė, sūris, pienas ir kiti jo produktaitačiau ne saldumynai.

Puikus baltymų šaltinis — mėsa, riebi žuvis, riešutai, tačiau jais nepiktnaudžiaukite, nes tai sunkiai virškinamas maistas. Racione neturėtų stigti ir sveikųjų riebalų ir angliavandenių. Per dieną reikia gauti 15—20 proc.

Jis užpildys jūsų skrandį, todėl jums bus sunku daugiau suvalgyti maisto, vadinasi, negausite daugiau kalorijų. Dažniau valgykite. Maždaug 5—6 kartus per dieną.

Gerkite riebų pieną. Jei tokį gersite, kai esate ištroškę, gausite daugiau kalorijų. Išmėginkite svorio augimo kokteilius.

Juose daug baltymų, angliavandenių ir kalorijų. Naudokite didesnes lėkštes.

Į tokias daugiau prisidėsite maisto ir daugiau suvalgysite. Gerkite kavą su riebiu pienu ir kremu. Tai pats paprasčiausias būdas gauti daugiau kalorijų. Gerai išsimiegokite.

Patarimai liesoms: 8 būdai priaugti svorio

Tai labai svarbu, norint priaugti svorio. Neretai žmonės netenka svorio dėl streso, geras miegas — mažiau streso, daugiau kalorijų.

Rūkantieji svorį numeta greičiau nei nerūkantieji.