Prarasti apatinės nugaros klubo riebalus. Sveikos gyvensenos propagavimas

Šią asaną galima atlikti ir sėdint ant kulnų. Atliekant sėdimą variantą svarbu neišlenkti juosmens srities ir atpalaiduoti pilvo raumenis.

Susiję straipsniai

Atlikdami erelio asaną stovint nenuleiskite menčių žemyn, nes tuomet bus sunku išlaikyti stuburą tiesų. Iškvepiant turi atsirasti ištempimo nuo centro pojūtis, tuomet pilvas įsitraukia, o stuburas išsitiesia.

Kvėpuokite ramiai, be sulaikymo. Asmenims, turintiems kelio sąnarių problemų, šią asaną reikėtų atlikti labai atsargiai. Bendrasis poveikis Stiprina ir ištempia kojų ir sėdmenų raumenis.

Šalina kojų, pėdų bei blauzdų deformacijas. Ištempia viršutinės nugaros dalies raumenis. Vysto dėmesingumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Terapinis poveikis Gerina ir normalizuoja kepenų, inkstų ir kasos veiklą, virškinimą.

Naudinga esant pečių nejudrumui, pasislinkus slankstelių diskams. Rekomenduojama esant kuprotumui, plokščiapėdiškumui ir kojų deformacijoms. Padeda sergant gastritu, esant skrandžio opai bei žarnyno diskinezei. Žuvies asana Matsyasana Ši asana gerai praplečia krūtinės lastą. Kvėpuokite ramiai, nelabai giliai. Kojas laikykite kartu ir neatitraukite nuo grindų. Atpalaiduokite kaklą. Galvos per daug neatloškite ir į grindis nesiremkite pernelyg stipriai. Sėdmenis suspauskite - taip apsaugosite juosmens dalį.

Išėjimas iš asanos atliekamas pradžioje pakeliant galvą. Bendrasis poveikis Retrospektyvus svorio metimas nugaros ir kaklo raumenis; Stiprina krūtinę, atveria ir ištempia raumenis šioje srityje; Aktyvizuoja kraujotaką nugaros ir galvos srityje.

lcta.lt - Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Terapinis poveikis Padeda esant osteochondrozei, skoliozei, pasislinkus stuburo slanksteliams. Naudinga nusileidus gimdai, sergant venų, hemorojaus ligomis. Koreguoja išsiderinusį menstruacinį ciklą. Padeda esant pradinei skrandžio auglio stadijai. Palankiai veikia skydliaukę, hipofizį bei kankorėžinę liauką. Lanko asana Danurasana Ši vidutinio sudėtingumo asana stiprina saulės rezginio centrą Hara, kuriame yra kaupiama prarasti apatinės nugaros klubo riebalus energija.

Norint ją atlikti reikia kiek pasitreniruoti, ir prarasti apatinės nugaros klubo riebalus krūtinė bei keliai maksimaliai aukštai pakeliami nuo grindų. Ši asana nerekomenduojama asmenims, kurie turi skydliaukės hiperfunkciją arba kuriems padidėjusios kurios nors endokrininės sistemos liaukos.

Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką

Atliekant šią pozą kvėpuojama krūtine ir sulig kiekvienu įkvėpimu pilvo sritis prispaudžiama prie grindų. Kadangi pilvo raumenys yra ganėtinai ištempti, kvėpavimas bus šiek tiek dažnesnis. Jeigu šioje asanoje yra sunku pasiekti čiurnas rankomis, pasinaudokite diržu, kojos gali būti praskėstos plačiau. Šios prarasti apatinės nugaros klubo riebalus ypatumas — balansavimas ant pilvo. Bendrasis poveikis Šalina susikūprinimą, vysto stuburo lankstumą.

Gerina pilvo srities organų veiklą, didina pečių juostos judrumą. Subalansuoja medžiagų apykaitą, stiprina rankų bei kojų raumenis. Tinka pasislinkus tarpslanksteliniams diskams. Terapinis poveikis Aktyvizuoja skydliaukės bei lytinių laukų darbą. Stimuliuoja kepenų, inkstų, kasos funkcijas. Naudinga esant osteochondrozei, bronchinei astmai, skoliozei, apatinės stuburo dalies bei pečių sąnarių artritui; sergant nevaisingumu, prostatitu bei impotencija.

Miegančiojo didvyrio asana Supta Virasana Ši gulima vidutinio sudėtingumo asana skirta dubens srities tempimui ir atpalaidavimui. Atliekant ją reikėtų kuo daugiau atsipalaiduoti ir pasitikėti gravitacijos poveikiu. Norint maksimaliai atverti dubens sritį, nebūtina visiškai atsigulti ant grindų. Galimos įvairios rankų padėtys: atrama ant alkūnių, dilbių; ištiesus rankas į šalis ar už galvos.

Apatinį pilvo presą reikėtų įtempti, kad būtų apsaugota juosmeninė nugaros dalis.

• Kaip numesti visus mano kūno riebalus
• Didesnis riebalų nuostolis
• Svorio metimas Birmingham al

Akcentuojant krūtininį kvėpavimą aktyvinama viršutinė stuburo dalis ir pečių juosta. Atsargiai atlikite asaną, jei turite problemų dėl kelių sąnarių. Jeigu sunku atsigulti ant grindų, pasidėkite po nugara 10 — 12 cm aukščio pagalvę. Bendrasis poveikis Gerai ištempia pilvo, nugaros bei juosmens sritį. Stimuliuoja kraujotaką.

Terapinis poveikis Gerina virškinimą, naudinga esant skrandžio opai, rūgštingumo sutrikimams, reumatizmui, skausmams nugaros bei pilvo srityje, kiaušidžių disfunkcijai. Labai tinka esant juosmens ar sėdimojo raumens skausmams.

Medžio asana Šioje pozoje kūnas išsitempia į viršų lyg augantis medis. Tai vidutinio sunkumo asimetrinė poza, skirta pusiausvyrai lavinti.

Efektyvus nugaros skausmų gydymas Kaip padėti nugaros skausmui, gydytis nuo nugaros skausmo?

Kuo stipresnės ir lankstesnės bus jūsų pėdos ir blauzdos, tuo stabilesnė asana. Ramiai kvėpuokite. Fokusuokite žvilgsnį prieš save — tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Atpalaiduokite pilvo raumenis. Jei bijote prarasti pusiausvyrą arba sergate Menjero liga, jei svaigsta galvą, asaną atlikite prie sienos.

Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas. Nuo nugaros skausmų kenčia mažamečiai, suaugę ir senyvi žmonės.

Bendrasis poveikis Stimuliuoja vestibuliarinį aparatą ir judesių koordinaciją; Stiprina kojų ir blauzdos raumenis, šalina pėdų deformaciją; Padeda koncentruoti dėmesį; Atveria krūtinės ląstą bei gerina laikyseną. Terapinis poveikis Gerina ir normalizuoja kepenų, kasos ir inkstų veiklą; Padeda esant nevaisingumui, nusileidus gimdai; Gerina reproduktyvinių organų veiklą; Naudinga esant žarnyno diskinezijai, gastritui bei skrandžio prarasti apatinės nugaros klubo riebalus.

Drugelio asana Badha konasana Drugelio asana Badha konasana buvo žinoma Indijoje dar prieš prarasti apatinės nugaros klubo riebalus. Ji dar vadinama sosto poza.

Ši asana labai svarbi ir reikia išmokti joje būti kuo ilgiau. Turintiems antsvorio žmonėms patartina po sėdmenimis pasitiesti susuktą apklotą, kad nugara išsitiestų be pernelyg didelių pastangų. Nespauskite su jėga kelių, o tieskite nugarą spausdami sėdmenis prie grindų. Sujunkite mentes. Bendrasis poveikis Ištempia vidinės kelio srities sausgysles, apatinę nugaros dalį bei dubens sąnarius.

Terapinis poveikis Padeda gydyti šlapimo bei lyties organų sistemos sutrikimus. Stiprina gimdą. Šalina skausmus bei koreguoja menstruacinį ciklą. Naudinga sergant nevaisingumu, impotencija, esant prostatos funkcijos sutrikimams. Padeda varginant migrenos skausmams, sergant venų ligomis, radikulitu, esant plokščiapėdiškumui bei žemam kraujospūdžiui. Apversta lentos asana Purvottanasana Tai paprasta poza: atsilenkimas ir atsirėmimas rankomis. Atliekant šią asaną pagrindinį atsilenkimo krūvį skirkite dubens bei šlaunų nugarinės dalies raumenims.

Jei šie raumenys pernelyg silpni, dalį krūvio paskirstykite sėdmenų raumenims. Kontroliuokite galvos padėtį - per daug jos neatloškite, kad neperspaustumėte tarpslankstelinių nervų ir nesvaigtų galva.

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kūno svorį paskirstykite ant rankų ir pėdų tolygiai. Ramus kvėpavimas turėtų išlenkti viršutinę krūtinės ląstos dalį. Bendrasis poveikis Stiprina dubens, nugaros, sėdmenų bei pilvo raumenis. Išplečiant krūtinės ląstą, padidėja gaunamo deguonies kiekis. Ištempia ir stiprina krūtinės, rankų, kaklo ir pečių juostos raumenis. Terapinis poveikis Atjaunina organus, esančius dubens srityje; naudinga sergant reumatizmu, esant juosmens ir sėdmenų silpnumui, padeda nuo susikūprinimo.

Malšina nugaros, krūtinės, kaklo, juosmens skausmus. Nuramina nervų sistemą. Kėdutės asana Utkatasana Tai paprasta, bet stipri stovima padėtis. Šioje asanoje, kaip ir visose stovimose padėtyse, sutvirtėja pėdų atrama.

Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką - DELFI Gyvenimas

Stovint asanoje atramos plotas labai mažas, todėl jam tenka gana didelis krūvis. Todėl labai svarbu treniruoti pėdas. Nesant tvirtam kas yra geri riebalų degintojai sunku užtikrinti taisyklingą stuburo padėtį.

Atliekant kėdutės asaną ypač reikia būti atsargiems asmenims, turintiems problemų dėl kelio sąnarių ypač meniskų ir stuburo srityje. Tieskite rankas per alkūnes, įtraukite pilvo raumenis, neskleiskite kelių į šonus.

Kvėpavimas ramus, be sulaikymo. Bendrasis poveikis Energizuoja visą kūną; stiprina ir tonizuoja kaklo, nugaros bei juosmens raumenis; gerina pečių ir blauzdų lankstumą; stiprina dubens, sėdmenų ir pilvo raumenis. Terapinis poveikis Padeda esant netaisyklingai laikysenai skoliozė ir kuprotumas.

Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos. Svarbu prisiminti, kad palaikydami medžiagų apykaitą ir bėgiodami taip organizmas nuolatos degins kalorijas neleidžiate kūnui pereiti į riebalų kaupimo būseną, taip tarsi suteikdamos progą sugrįžti svoriui. Kodėl svarbu mankštintis?

Veikia profilaktiškai esant plokščiapėdystei.