Prarasti riebalų ektomorfą
Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas 4.
Pradedantiesiems Sveiki, visi pradedantieji sportininkai.
Patys pagalvokite, argi gali skirtingo sudėjimo atletai treniruotis vienodai? Aišku kad ne!
Jau dabar gali išbandyti visai NEMOKAMAI. Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!
Skirtingas kūno sudėjimas labai skirtingai reaguoja į vieną ar tai kitą treniruočių kaip pašalinti riebalus iš klubų natūraliai. Tai kas tinka vienam, nebūtinai tinka kitam ir atvirkščiai.
Kiekvienam kūno sudėjimo tipui reikalinga atskira programa, ir tik ji duos apčiuopiamų rezultatų per trumpiausią laiką.
Jeigu pradėsite treniruotis pagal savo draugo programą, darysite bent pratimus kurie absoliučiai nereikalingi, nuo to nieko blogo neatsitiks — visi pratimai kuo nors yra geri, bet kiek jus prarasite laiko kol jus pagaliau suprasite, kad tai netinkami pratimai.
Kiek gi laiko gali prireikti, kol atrasite savo pratimus — iki 2 metų.
Bent jau tiek vidutiniškai didžioji dalis praleidžia laiko, kol atranda savo pratimų kompleksus, o tada jau žalia šviesa ir pirmyn. Beje pasakyti, kad tie 2 metų buvo tik laiko gaišinimas nebūtų teisinga, didžiausia problema, kad per tą laiką dažnai sportininkai nusivilia sportu ir praranda entuziazmą.
Trys kūno sudėjimo tipai Retai kada pamatysite žmogų su labai tiksliai matomais požymiais. Dažniausiai konkretus žmogus turi visų trijų tipų požymius.
Jūsų figūros tipas
Iš viso yra suskirstyta dar 88 potipiai, kurių kiekvienas tai kaip nors sumaišyti trys didieji tipai. Tam, kad atrast optimaliausia treniruočių programą žinot kuriam iš šių trijų tipų priklausote jus neužtenka, todėl šis skaičius buvo padidintas iki šešių sukonkretinant kiekvieną didįjį tipą. Endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Endomorfas Tipiškas endomorfas — stambokas žmogelis, kurio riebalų procentas palyginus su raumenimis didelis, minkšti raumenys, apvalus veidas, trumpas kaklas, stambios kojos ir didelis riebalų sandėlis.
Tokie žmonės greitai priauga svorio, kaip taisyklės riebalai pas jos susirenka ant pilvo šonų ir kojų.
7 mitai moterims apie treniravimąsi su svarmenimis
Priešingai nei ektomorfams ir mezomorfams riebalai renkasi žymiai greičiau. Daugiausiai naudos bus treniruojantis sunkiais svoriais kombinuojant su kardio treniruotėmis.
Susiję: Jillian Michaels sako, kad šie 6 paprasti patarimai padės jums prarasti svorio, kaip jūs esate "didžiausias nevykėlis" Shutterstock Daugelis iš mūsų gali iš viso susikurti į vieną iš trijų bendrų kategorijų pripažįstant, kad net prarasti riebalų ektomorfą kategorijose yra daug įvairių formų ir dydžių. Kūno sudėjimas yra išlaisvinimas, nes jis suteikia jums kažką sutelkti į gerą, liesos kūno masę. Nesvarbu, kokia masto kalba, jei esate sveiko kūno sudėties diapazone, tu viskas gerai! Jūsų idealus kūno sudėjimas priklauso nuo jūsų tikslų. Jei esate konkurencingas sportininkas, jūsų tikslas, greičiausiai, yra mažesnis kūno riebalų procentas dar kartą atsižvelgiant į jūsų somatotipątačiau nepamirškite, kad niekada neskatinsite nulinio riebalų, o mažesnis ne visada yra geresnis.
Reikėtų atlikti serijas po prarasti riebalų ektomorfą. Pertraukos tarp priėjimų gali būti ilgesnės 2 — 3 min. Tai reiškia, kad endomorfai turi stebėti kalorijų suvartojimą.
Mezamorfas Mezomorfo tipas — tai sportininkai nuo gimimo. Plati krutinės ląsta, ištįsęs kūnas, didelė jėga ir stambus raumenys. Mezomorfo kūno sudėjimas yra geriausias treniruotėms su svarmenimis. Raumenys įprastai pradeda atsirasti labai greitai, ypač pradedantiesiems. Atsistatymas tarp treniruočių, kaip taisyklė, yra dienos tai pačiai raumenų grupei, todėl galima raumenų grupe treniruoti 2 kartus per savaitę.
Ektomorfas Ektomorfams būdinga ilgos kojos ir rankos, siauri pečiai ir krutinės ląsta, o raumenys dažniausiai ilgi prarasti riebalų ektomorfą ploni.
Medžiagų apykaita labai greita, todėl dėl riebalų nekyla jokių problemų, tačiau ir sunkiau užsiauginti raumenys. Norint priaugti svorio ektomorfams reikia suvartoti didelį kiekį kalorijų. Papildų vartojimas yra būtinas. Ektomorfai turėtų valgyti prieš miegą siekiant apsaugoti raumenis nuo katabolizmo nakties laiku. Ektomorfai gali labai lengvai atsikratyti riebalų ir to dėka grįžimas prie liesos raumenų masės jiems yra labai lengvas.
- Svorio metimo stovyklos nsw
- Kūno sudėjimo tipai (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas)
- Kūno ryškinimo niuansai | Mitybos patarimai | Kūno tobulinimas
- 7 mitai moterims apie kultūrizmą ir fitnesą
- Svorio metimo centrai Noida
- Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.
- Treneris Mantvydas: kūno sudėjimo tipai
- Tai, kaip jūs turėtumėte prarasti svorį pagal savo kūno tipą | Moterų sveikata |
Ektomorfų treniruotės turėtų būti trumpos ir intensyvios, sukoncentruotos į dideles raumenų grupes. Paprastai reikia dienų atsistatymui kiekvienai raumenų grupei, nugarai ir kojoms daugiau, kitom raumenų grupėm mažiau.
Treniruotis reikėtų su vidutiniais svoriais atliekant pakartojimu. Pertraukos tarp priėjimų turėtų būti 30 — 60 sekundės, kad išlaikyti aukštą širdies susitraukimų dažnį. Jūsų figūros tipas A — tipas Pečiai siauri, dubuo platus, susidaro sunkios apatinės kūno dalies įspūdis, nes labai stambios kojos, riebalų nusėdimo žemiau liemens tendencija kūno viršus gali net pasirodyti lieknas ; mažas medžiagų apykaitos greitis jeigu specialiai nestebėsite savo dietos, labai greitai priaugsite svorio.
- Pradedantiesiems
- Rodos mitai apie moterų treniravimąsi su svoriais ir moterų kultūrizmą niekada neišsisklaidys.
- Sveika ir numesti svorio
- Nuorodos kuriu jums prireiks Nustatyti savo kūno tipą tai jau pusė kelio einant link puikios figūros.
- Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - lcta.lt
K- tipas Nedidelė krūtinė, stambios kojos; susidaro toks įspūdis lygtais kojos pečiai ir dubuo būtų vienodo pločio; riebalai renkasi ant pilvo; normalus apykaitos greitis. I-tipas Labai plonas žmogus, silpni raumenis, beveik nėra riebalų; labai didelis apykaitos greitis kiek bevalgytum vis tiek nepriaugi svorio. O-tipas Platūs kaulai, platūs dubuo ir pečiai, plačios kojos, krutinės ląsta ir rankos aiškus riebalų perteklius po visą kūną.
Pradedantiesiems
Labai lėta medžiagų apykaita atrodo kad visai nevalgai o svoris vis didėja. N-tipas Platūs pečiai, platesni nei dubuo; riebalai laikosi ant nugaros, krūtinės, pilvo šonų; vidutinis apykaitos greitis pradedi priaugti svorio tik jei pradedi daugiau valgyti.
X-tipas Vidutiniai kaulai, pečių plotis panašus į dubens, siauras liemuo, stambi krūtinė; riebalai susirenka ant kojų; vidutinis apykaitos greitis.
- Bazinis metabolizmo greitis riebalų nuostoliai
- Statinai priverčia numesti svorio
- Kultūrizmas - Kūno sudėjimo tipai
- Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!
- Kaip numesti kūno riebalus amžiams
- Riebalų nuostoliai nevyksta
- Riebalų ar cukraus norint numesti svorio
Atidžiai pažvelkite į veidrodį, o po to sulyginkite tai ką matote su tuo kas čia parašyta. Prarasti riebalų ektomorfą kaip ar atradote? Puiku, jei atradote — jūsų jau seniai laukia treniruoklių salėje, o jei dar neatradote pabandykite dar kartą. Jei teisingai suderinti treniruotes ir mitybą galima pasiekti nuostabių rezultatų nesvarbu koks jūsų kūno tipas.
Bet žmonėms su skirtingais tipai reiks spęsti skirtingus uždavinius siekiant rezultatų net jei jų galutinė stotelė ta pati. Nepamirškite, svarbiausia — kantrumas!
Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas was last modified: liepos 18th, by noname This entry was posted in PradedantiemsTreniruočių programos. Bookmark the permalink.
Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą.
Sužinok daugiau!
