Prarasti riebalai, o ne protas

Nusivilti gyvenimu, prarasti gyvenimo džiaugsmą, nuliūsti. - Protų mūšiai | lcta.lt

Kaip sakoma, Mūsų kūnai yra pastatyta į virtuvę, raižyti salėje. Ką mes valgome kasdien yra labai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, taip pat remia savo bendrą tinkamumą tikslų.

Main Navigation

Mityba tampa dar svarbesnis, jei vienas iš mūsų pirminių fitneso tikslų yra prarasti gerą sumą kūno riebalų. Nutritions paprastai padalintas prarasti riebalai dvi atskiras kategorijas - makroelementų, ir mikroelementai.

Makrokomandos skaitykite angliavandenių, baltymai ir riebalai, ir tai yra energijos šaltiniai mūsų kūno. Į šią, mes tik ketina sutelkti dėmesį į kelias makrokomandų - ir tai jau daug padengti! Jei jūs ieškote prarasti kūno riebalų, svarbu žinoti apie savo nutritions. Po visko, prarasti riebalų yra apie kuriant "Kalorijų deficitas" mūsų kūno. Ir kas yra kalorijos?

Tau melavo mielas drauge ...

Kiekvienas angliavandenių gramų aprūpina organizmą 4 kalorijų. Kai prarasti riebalai vartojame angliavandenių, jie yra suskirstomi mūsų kūną į gliukozė, kuri bus įtraukta į mūsų kraują. Kai gliukozės koncentracija mūsų kraują smailių, mūsų kūnas bus išskirti hormoną, žinomas kaip insulinas. Pagrindinė funkcija insulino yra išvalyti gliukozės kraujotaką, ir tai daro dviem etapais.

Pirmas, tai bandysime nukreipti gliukozės kūno dalių daugiausia raumenys būti naudojamas kaip energija. Todėl, tiems, kurie dėl misija prarasti prarasti riebalai riebalų, svarbu išlaikyti angliavandenių suvartojimą iki minimumo. O kur jūsų kūnas gauti baltymų iš? Štai ne-ne-ne. Yra dviejų tipų angliavandenių - paprastas ir kompleksas. Paprasta angliavandenių yra gliukozės, fruktozė, sacharozės ir laktozės.

Sacharozė randama rafinuotų cukrų, fruktozė, vaisių, ir laktozės paprastai gyvena pieno produktų. Paprasta angliavandeniai yra lengvai absorbuojamas organizme prarasti riebalai kraują ir gali sukelti staiga gliukozės lygis smaigalys mūsų kraują, sukelia insulino per reaguoti ir tekinimo didžiulį riekė nepanaudotų paprastų angliavandenių į o ne protas riebalų.

Kompleksiniai angliavandeniai reikia tolesniam perdirbimui, mūsų kūno, kad būtų o ne protas suskirstyti į paprastus angliavandenius. Tai sakė, vartoja pakankamai angliavandenių spaudai paprastų angliavandenių į mūsų kūną palaipsniui, todėl mūsų organizmas juos naudoti kaip energijos, kol jie konvertuojami į riebalus.

Ar įmanoma numesti 15kg svorio per 30 dienų?

Todėl, jums reikia sutelkti dėmesį į vartojimo sudėtingų angliavandenių vietoj paprastų angliavandenių, jei jūs ieškote prarasti kūno riebalų. Pavyzdžiai paprastų angliavandenių yra baltos duonos, balti ryžiai, rafinuotas miltai, rafinuotas cukrus, perdirbti maisto produktai, gaivieji gėrimai.

Pavyzdžiai kompleksinių angliavandenių apima visą grūdų duonos, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, avižos. Prarasti riebalai sunkios treniruotės, raumenys mūsų kūno yra nugriauta, ir baltymų yra maistinių medžiagų, kad mūsų organizmas naudoja daryti pataisymas iki. Baltymų gramas suteikia mūsų organizmui 4 kalorijų.

Tai sakė, vartoja baltymų kad neturi sukelti insulino išsiskyrimą kaip energijos šaltinis, yra labai pageidautina ant riebalų netekimas programos. Viršuje, kad, vartojimas baltymų išskiria hormoną gliukagonokuris slopina insulino išsiskyrimą. Baltymų suvartojimas taip pat slopina apetitą, todėl labai tikėtina, kad jums bus ėjimas sekundes, jei jūs valgyti gerai subalansuotą maistą, su plačiomis proteinais plokštės.

Ėjimas ant dietos su didelis baltymų ir mažas angliavandenių paprastai yra prarasti riebalai eiti tiems, kurie nori numesti riebalų. Baltymai gali būti gaunami iš labiausiai pieno produktai pavyzdžiui, pieno, sūris, kiaušiniai ir liesos mėsos vištos krūtinėlė, jautiena ir žuvis. Sveikas protas būtų pasakyti, kad, jei jūs ieškote prarasti kūno riebalų, jums nereikėtų vartoti riebalų. Tačiau yra priešingai. Riebalai yra nustatyta, kad sulėtinti absorbcijos norma gliukozės į o ne protas kraują.

Yra geras riebalai, ir yra blogi riebalai, tačiau.

Aptarkime kiekvieną iš eilės. Bad riebalai yra riebalai, kurie kenkia jūsų kūno. Jie yra tie, kad jūs norėtumėte, kad būtų išvengta bet kokia kaina.

prarasti riebalai, o ne protas

Vartojimas blogų riebalų gausa ne tik prisideda prie riebalų prieaugis, jis bus taip pat gali sukelti jums trokšta maisto, kuri galiausiai jums gauti dar tikėjimu pagrįsta svorio metimo intervencija riebalų!

Kai jūs pasiimti maistą Mart, pažvelgti etiketės. Kai matote sotieji riebalai Ant prarasti riebalai, padaryti sau paslaugą ir padėkite jį atgal ant lentynos. Tai yra Blogiausias vaikinai aplink ir jie yra labai susiję su daugeliu širdies ligų, padidinti cholesterolio ir apkrovų kitų sveikatos problemų, jei jų vartojama gausa. Kitas blogas riebalų, kad jūs gali susidurti yra trans-riebalų rūgščių- arba trans-riebalų. Tai yra paprastai randama perdirbtų maisto produktų, ir jie o ne protas būti vengiama bet kokia kaina, taip pat.

Matthew mcconaughey svorio detektyvas

Geri riebalai yra polinesočiųjų riebalų ir mononesočiųjų riebalų. Šie riebalai yra Nepakeičiamomis riebalų rūgštimis EFA kad mūsų organizmui reikia, bet negalėjo gaminti.

Suprasti Jūsų makroelementų

EFA gali būti toliau klasifikuojami kaip Omega-3 ir Omega-6, ir šie EFA yra žinoma, kad cholesterolio, pagerinti absorbciją riebaluose tirpių vitaminų mūsų kūno, pagerinti jautrumą insulinui, ir krūva kitų su sveikata susijusių išmokų. Taigi, jei jūsų ėdalo etiketėje pateikiama šių riebalų, galite apsvarstyti pridedant juos į savo mitybą.

1 metų svorio pertvarkymas

Polinesočiųjų riebalų yra paprastai randama žuvų, graikiški riešutai, pekano riešutai, ir dauguma augaliniai aliejai pavyzdžiui, saulėgrąžų ir dygminų. Mononesočiųjų riebalų, galima rasti avokadų, anakardžiai, žemės riešutų sviestas ir alyvuogių aliejai. Gerai subalansuotas miltų planas formuluojant gerai subalansuotas patiekalas planas nėra lengva užduotis padaryti. Jūsų pastangos sporto salėje pagaliau atsipirks.

Svarbi informacija