Prarasti svorio pečius ir nugarą
Kineziterapeutė: kaip išvengti skausmo kaklo, pečių ir menčių zonoje
Kaip sumažinti skausmą ir išvengti jo nėštumo metu? Keli paprasti patarimai gali sumažinti skausmą, kurį sukelia nėštumas: Ribokite fizinį aktyvumą.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Jeigu galite, atsisakykite veiklos, kuri vargina juosmenį ir dubenį — stenkitės nestovėti ant vienos kojos, nelaipioti laiptais, ilgai nevaikščioti ir nestovėti. Kuo ergonomiškiau dirbkite.
Psichologinės nugaros skausmų priežastys
Darykite daug pertraukėlių, dažnai gulėkite. Prarasti svorio pečius ir nugarą vengti nugaros apatinės dalies įtempimo. Taip pat nekilnokite sunkių daiktų.
Stiprinkite nugaros raumenis. Nėštumo metu galite saugiai treniruoti nugaros raumenis, kol padidėjęs svoris neims spausti dubens kaulų.
Ant skaudančių vietų dėkite ledo arba karštus kompresus. Padidėjusį pilvą pariškite kaklo šaliku.
Daiktus kelkime ar neškime taip, kad nepakenktume sau Daiktus kelkime ar neškime taip, kad nepakenktume sau Daiktus kelkime ar neškime taip, kad nepakenktume sau Taisyklingas daikto kėlimas bei nešimas — tai optimalus žmogaus kūno paruošimas, stengiantis išvengti nemalonių pojūčių bei traumų judesio atlikimo procese. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 80 proc. Viena jo priežasčių — netinkamas daikto kėlimas bei nešimas.
Tai padės sumažinti kūdikio svorio krūvį nugarai. Miegokite ant šono tarp kelių įsikišę pagalvėlę. Vandens terapija — vonios, sūkurinė vonia ir plaukimas — puikiai atpalaiduoja nugarą. Plaukiojimas — puikus būdas mankštintis nėštumo metu, neapkraunantis nugaros. Prieš atlikdami pratimus, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Nepamirškite, kad nugaros ir dubens skausmą malšina švelni raumenų mankšta.
Dažnai pasitaikančios treniruočių klaidos
Tik nepersistenkite. Atsiklaupkite, rankomis atsiremkite taip, lyg ketintumėte šveisti grindis. Dešinę ranką pakelkite į viršų kad ji atsidurtų nugaros lygmenyje. Tuo pat metu kuo aukščiau, bet ne aukščiau savo klubų, pakelkite kairę koją.
Sekundę pabūkite tokioje padėtyje.
Masažas kaklui ir pečiams
Tą patį pakartokite su kaire ranka ir dešine koja. Šį pratimą ]atlikite 10—15 kartų.
Spausdinti Kiekvienas iš mūsų patyręs maudžiantį kaklo ir pečių nuovargį. Sunku susikaupti ir išsėdėti keletą valandų vienoje vietoje — kūnas reikalauja poilsio. Ilgainiui maudimas gali virsti rimta problema.
Jis stiprina pilvo, pečių ir sėdmenų raumenis. Vėl atsiklaupkite ir pasiremkite rankomis, riešus ir alkūnes sulygiuokite po pečiais, o kelius — su klubais. Taip išsilenkusi pabūkite porą sekundžių. Šį pratimą atlikite 10—15 kartų.
Jis stiprina juosmens ir pilvo raumenis. Atlikdama pratimus, vadovaukitės sveiku protu.
- Aš prarandu svorį, bet ne riebalų
- Nėštumas ir nugaros skausmai | Nebeskauda
- Kaip pašalinti riebalus iš burnos
- Nuostolis riebalų vyrai
- Dažnai pasitaikančios treniruočių klaidos 4.
- Ji skausmingais padariniais netrunka sureaguoti ir į ilgą sėdėjimą, nejudrų gyvenimo būdą, netinkamą ergonomiką.
Jeigu pilve pajusite diskomfortą ar kitokių neįprastų simptomų, nedelsdama nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją.
