Pratina sveikatingumą ir svorio metimą
Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.
Penki geriausi pratimai norinčioms sumažinti pilvuką
Tai faktas. Nėra maisto, tablečių, piliulių ar kitokios formos vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažesnis valgymas arba rimtesnis sportavimas.
Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl grįžti prie ankstesnių įpročių. Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį. Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį ir mažinti rankų apimtis— daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus.
Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą.
Kaip numesti svorį nuo rankų
Pasiūlymai, kuriais Paliesiaus klinika siūlo naudotis mažinant rankų apimtis bei viso kūno riebalų kiekį Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą: jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.
Įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį.
- Galite sudaryti savo programą, tačiau siekiant maksimalaus efektyvumo, kūno svorio pratimo treniruotės yra vykdomos pagal specialias schemas: Intervalas Pakaitomis trumpi lengvo ir intensyvaus bėgimo periodai.
- Juk daugeliui lieknėjimas ir geidžiamos kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, t.
- Lieknėjimo esmė
- Tiesą sakant, intensyvūs aerobiniai pratimai pagelbės sulieknėti pilvo srityje, tvirtina profesorius Michael Jensen iš Mayo klinikos.
- Lėto svorio metimo ypatumai ir privalumai | Medicina visiems
- Kaip numesti svorio imtynėms
Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorioturite pakeisti savo energijos balansą.
Kaip numesti svorio?
Tai padaryti galite vienu iš dviejų būdų: arba sunaudoti mažiau energijos kalorijų arba jos išeikvoti daugiau treniruočių pagalba.
Lengviausias būdas — sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius.
Bet tai nereiškia, kad turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos. Protingas būdas — tiesiog mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norint sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį.
Kiek kg galiu numesti eidamas?
Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur, kur einate, tiesiog stebėkite dienos metu gaunamų kalorijų riebalų deginimo kava mažiausiai vieną savaitę. Paskaičiuokite, pratina sveikatingumą ir svorio metimą suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas.
Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus.
Jei pamoka pravedama teisingai ir saikingai, vaikščiojimas neturi neigiamų pasekmių ir šalutinio poveikio. Bėgimas gali sukelti traumų ir ritmo sutrikimą, pakenkti sąnariams, o vaikščiojimas normalizuoja viso kūno būklę. Pradedantiesiems vaikščiojimas yra labai naudingas, nes tai yra saugus pratimas, turintis neįkainojamos naudos.
Vieną savaitę jei ji aktyvesnė ir jūs tai žinote ar planuojate iš anksto numatykite suvartoti šiek tiek daugiau, kalorijų, kitą savaite — mažiau, tačiau neperžengiant jums reikalingos ribos.
Atkreipkite dėmesį ir į prieskonius bei užpilus ant patiekalų.
Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Jei norite pagardinti savo maistą, pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir kitus neriebius prieskonius, tiesiog stebėkite jų sudėtį. Galiausiai, išlaikykite arba padidinkite savo medžiagų apykaitą.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Dietos besilaikantys žmonės daro vieną pagrindinę klaidą — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį. Jei ir jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo — ims pratina sveikatingumą ir svorio metimą medžiagų apykaita ir svoris nustos kristi.
Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos sutrikimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus. Jūsų kantrybė jums atsilygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija.
Kad būtų pasiektas geresnis rezultatas mažinant rankų apimti, Paliesiaus klinika siūlo atlikti pratimus su mažais svoriais ir juos kartoti daug kartų. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, bet ir didina medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi tada, kai ilsitės.
Paieškos forma
Aukšto intensyvumo pratimai sudegina daugiausiai kalorijų, bet nesirinkite vien tik riebalų deginimo programos. Vietoje to, rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą bei nėra varginantys ir nuobodūs.
Klinikos vadovas, gyd. Saulius Deveikis Gydymas dozuotu fiziniu krūviu — galimybė numesti svorio ir pagerinti sveikatos būklę! Verta paskaityti.
