RC riebalų degintojas. 4 dalys - Laisvalaikis

Bėgimo takeliai | lcta.lt

Nors rinka ir yra užpildyta galybe produktų, žadančių neįtikėnus rezultatus, deja tik labai mažos dalies jų poveikis yra tiek praktiškai, tiek ir moksliškai pagrįstas. Dažniau vadovaujamasi nuogirdomis, prielaidomis ir, žinoma, noru uždirbti.

Como renovar el Tratamiento de un Suelo de Barro Cocido - método manual

Pristatome dar vieną maisto papildą, kuris tikrai veikia, kurio poveikis RC riebalų degintojas tiek praktikoje, tiek mokslininkų laboratorijose. Susipažinkite su beta-alaninu. Visų pirma susipažinkime su karnozinu. Kodėl pradedame būtent nuo šios medžiagos paaiškės netrukus.

Karnozinas β-alanil-L-histidinas — tai molekulė, sudaryta iš dviejų aminorūgščių — alanino ir histidino. Pirmąsyk ši medžiaga, kaip tarpląstelinis PH buferis, buvo atrasta varlės raumenų audiniuose dar metais.

St Charles Mo svorio netekimas

Po to sekė eilė tyrimų su žmonėmis ir darbar jau žinoma, kad žmogaus organizme karnozino randama smegenyse, inkstuose, širdies ir griaučių raumenyse. Didžiausi kiekiai karnozino yra greitosiose II tipo net 1,7 karto daugiau negu I tipo skaidulose raumeninėse skaidulose, kurios labiausiai įtraukiamos į darbą didelio intensyvumo veikloje kuo sunkesnį svorį keliame, kuo staigiau atliekame judesį, tuo greitesnės, didesnės raumeninės skaidulos pajungiamos į darbą.

KARNOZINO NAUDA Tyrimuose su gyvūnais nustatyta, kad karnozinas turi įtakos slopinant audinių senėjimo procesus, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis bei padeda pašalinti medžiagų apykaitos metu susidariusias aktyvias deguonies ir azoto daleles laisvuosius radikalus.

Taip pat yra žinoma karnozino nauda inkstų, kepenų, diabeto, autizmo ir netgi vėžio gydymui. Karnozinas ir sportas Žinoma, mums įdomiausia, kaip karnozinas gali padėti pagerinti sportinį rezultatą, padidinti liesą raumenų masę ir kuo šiame procese naudingas beta alaninas.

Karnozinas — buferinės sistemos RC riebalų degintojas, padedanti sumažinti vandenilio jonų koncentraciją raumenyse, kartu su neigiamais šios medžiagos kaupimosi padariniais, kurį supaprastintai galime pavadinti nuovargiu. RC riebalų degintojas tariant, karnozinas padeda sumažinti nuovargį didelio intensyvumo fiziniame darbe.

Svarbu: beta-alanino vartojimas padeda padidinti karnozino atsargas raumenyse, o tai pagerina jėgos ištvermę, leidžia ne taip greitai pavargti, treniruotis intensyviau ir pakelti daugiau. Tai riebalų deginimo koncentratas dalykas, kurį turėtų žinoti kiekvienas, per daug nesigilinantis į veikimo mechanizmus, o ieškantis tiesiog rezultato.

Tačiau greičiausiai nėra vienintelis karnozinas veikia RC riebalų degintojas stiprus antioksidatorius, kas gali būti svarbu raumenų jėgos išvystymui ir kita mechanizmas, kovojantis su nuovargiu. Tikriausiai esame girdėję daugybę gandų apie tai, kad raumenų skausmą po treniruotės sukelia laktatas, kad laktaktas sukelia raumenų nuovargį ir dar daugybę kitų kone anekdotinių kaip deginti tik kūno riebalus, sklandančių sporto salėse jau keletą dešimtmečių.

Teisybė, kad laktato koncentracijos padidėjimas kraujyje yra susijęs su nuovargiu, tačiau anaiptol nėra nuovargio priežastis.

Netgi priešingai, laktatas gali būti panaudojamas gliukozės, o kartu ir raumenų energijos gamybai ilgai trunkančio fizinio RC riebalų degintojas metu. Didelio intensyvumo fiziniame darbe, pavyzdžiui sportuojant treniruoklių salėje, atliekant eilę serijų po 8—12 kartojimų, pagrindinis raumenų darbui reikalingos energijos gamybos būdas — anaerobinė glikolizė ATP gamyba iš gliukozės riebalų deginimo juosta deguonies.

Maždaug nuo ketvirtos tokio krūvio minutės pradeda stipriai didėti laktato koncentracija kraujyje. Vystosi acidozė terpės parūgštėjimas.

Acidozė ir su ja susijęs vandenilio jonų koncentracijos padidėjimas trikdo energijos gamybos reakcijas. Yra trikdoma kreatinfosfato resintezė, slopinamos glikolizės reakcijos ir trikdomas pats raumens susitraukimo mechanizmas. Taip pat gali būti, kad vandenilio koncentracijos padidėjimas kraujyje susijęs su sportininkų nuovargio suvokimu sportinkas pradeda jaustis pavargęs. Taip pat reikėtų paminėti, kad karnozino — beta alanino nauda yra nedidelė veikloje, kurios maksimali trukmė yra iki 60 s.

Taip yra dėl to, kad pagrindinis energijos ATP šaltinis yra kreatinfosfatas, kurio sumažėjimas pagrinde ir nulemia nuovargio atsiradimą itin trumpoje fizinėje veikloje ir vandenilio jonai, acidozė RC riebalų degintojas vaidmens neatlieka.

Esmė: intensyviai sportuojant pvz. Vystosi nuovargis — nebegalime atlikti reikiamo kartojimų skaičiaus, nebepakeliame norimo svorio to, kurį nesunkiai pakėlėme RC riebalų degintojas serijų metu. Sporto šakos, kurių atstovai turėtų jausti didžiausią beta-alanino naudą: Sunkumų kilnotojai kultūristai, sunkiaatlečiai, trikovininkai ir kt Sportinių žaidimų atstovai krepšinis, futbolas, ledo ritulys Individualių sporto šakų atstovai tenisas, imtynės, boksas.

Paspirtukų XIAOMI M365 dalys ŠIAULIAI

Bėgikai ypač ilgesnių atstumų, kurių fizinė veikla maksimaliomis pastangomis trunka 60 — RC riebalų degintojas. Į tai reikėtų atkreipti dėmesį planuojant pasiruošimą varžyboms pvz.

Nėra ryšio tarp didesnio suvartoto beta-alanino kiekio ir geresnio rezultato, t. Tad didesnio nei 4 - 5g kiekio beta-alanino vartojimas bus tiesiog pinigų išmetimas į balą.

HMB. Visa tiesa apie vieną stipriausių anaboliškai veikiančių maisto papildų

Kadangi nėra aišku, kada pasiekiamas pilnas raumenų užpildymas karnozinu, o tyrimai rodo, kad karnozino koncentracija raumenyse vis dar didėja 10 savaitę nuo beta-alanino vartojimo pradžios kartu nustatytas ir tolimesnis, nors nebe toks didelis kaip pirmosiomis savaitėmis, ištvermės rezultatų gerėjimasrekomenduojama vartoti beta-alaniną g per dieną apie 12 savaičių.

Pradinio lygio pasiekimo greitis bei kartu beta-alanino poveikis yra individualus kiekvienam sportininkui.

Kuo didesnis poveikis, tuo ilgiau karnozino koncentracija raumenyse išlieka padidėjusi ir atvirkščiai. Vartokite beta-alaniną 12 savaičių po g per dieną porciją išskaidant į dalis.

kit - Laisvalaikis - puslapis 10

Beta-alanino poveikis yra kaupiamasis, todėl yra svarbu ne tiek laikas, kada vartojama, o bendras kiekis, todėl nėra didelės svarbos, kada dienos bėgyje jis bus vartojamas. Tačiau vartojimas su maistu gali sumažinti galimą dilgčiojimą galūnėse, veido srityje, o vartojimas po treniruotės greičiau atstatyti sumažėjusią koncentraciją raumenyse. Karnozino koncentracijos padidėjimas kraujyje nustatomas po 2 — 3 sav.

Tai gali būti susiję ir su psichologiniu poveikiu bei beta-alanino sukeliamu dilgčiojimu, kuris dažno siejamas su poveikio pradžia, nors iš esmės neturėtų būti laikomas poveikio indikatoriumi. Rinkoje maisto papildų pavidalu galima įsigyti RC riebalų degintojas karnozino, kuris rodos turėtų būti netgi vertingesnis ir greitesnis sprendimas negu beta-alanino vartojimas. Deja, karnozino vartojimas nėra toks efektyvus kaip galima manyti.

4 dalys - Laisvalaikis

Suvartotas karnozinas virškinamajame trakte yra skaidomas į histinidą ir beta-alaniną. Netgi daliai karnozino patekus į kraują jis čia greitai veikiamas fermento karnozinazės angl.

Tad paprastesnis sprendimas yra beta-alanino vartojimas. Taip pat kai kurie vartojantys beta-alaniną praneša apie pykinimą, blogą savijautą treniruotės metu. Kolkas tai labiau išimtis negu taisyklė ir nėra įrodyta tyrimais.

BodyFood’as

Taip pat yra įrodymų, kad beta-alanino 3,2 g per dieną vartojimas kartu su kreatinu 10 — 15g padėjo priaugti liesos raumenų masės, padidinti jėgos ištvermę.

Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi ir ne visada nustatoma, kad beta-alaninas kartu su kreatinu veiktų geriau negu kiekviena šių medžiagų atskirai kartu sudėjus.

Tad paprasčiausia rekomendacija šiuo atveju būtų išbandyti RC riebalų degintojas, juolab, kad abu maisto papildai yra tikrai veiksmingi. Naudota literatūra Baguet, A.

TIABLO prožektoriai medžioklei, laivybai, buičiai

Carnosine loading and washout in human skeletal muscles. Journal of Applied Physiology 3 Harris, R.

1. VilniusBalandžio 22d.
2. Ar budėjimas padeda numesti svorio
3. Bazinis kūno tempas ir svorio kritimas
4. kit - Laisvalaikis - puslapis 10 | lcta.lt - nemokami skelbimai
5. Ar galite numesti svorio būgnuodami
6. Pilvo svorio gėrimai
7. Keliuose formules, mūsų specialistai matė vieną trūkumą kitų svorio netekimas piliules ir kad priklauso jų rezultatas tik svorio.
8. ar siauliai skelbimai - lcta.lt

Influence of β-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. Carnosine and its possible roles in nutrition and health.

Adv Food Nutr Res.

Hobson, R. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43 1 : 25— Hoffman, J. Sport Nutr.

Shop list right sidebar - BodyFood'as

Skulachev, V. Biological role of carnosine in the functioning of excitable tissues. Centenary of Gulewitsch's discovery. Be raštiško leidimo cituoti, publikuoti ir kitaip viešai skelbti projekte fitsport.