Reikia numesti svorio virš 40, Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies

reikia numesti svorio virš 40

Po ies mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Kaip kovoti su šiuo nereikalingu svoriu?

Dietologė Ieva Kuodienė: mitybos po 40-ies ypatumai

Keiskite meniu po truputį ir kasdien suvartokite ne mažiau kaip kcal. Tai tikrai nėra sunku. Vartokite mažiau paprastųjų angliavandenių.

reikia numesti svorio virš 40 operacijos, padedančios numesti svorio

Kitaip tariant — stenkitės apriboti suvartojamus cukraus, kepinių, duonos, rafinuotų baltųjų ryžių kiekius. Susidarykite tokių produktų sąrašą ir išbraukite iš jo produktus, kurių jums gaila mažiausiai.

Svorio metimas sulaukus 40-ies: lieknėti niekada nevėlu!

Pereikite prie nekaloringos mitybos. Venkite majonezo — geriau pakeiskite jį trupučiu alyvuogių aliejaus. Koreguokite receptus — tegul jūsų patiekalai bus lengvesni. Valgykite kartus per dieną, nedidelėmis porcijomis po kcal.

Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Taip jūs nejausite alkio ir pradėsite lieknėti. Jeigu kofeino riebalų nuostoliai paskelbti užkandžiavote krekeriais, skrebučiais ir šokoladukais, dabar geriau užkąsti sumuštinuku su gabaliuku liesos mėsos arba žuvies, daržovėmis ir pilno grūdo duona, neriebia varške su vaisiais, jogurtu ir pan.

dilgčiojantis svorio metimas

Gyvenimas yra judėjimas Sulaukę ies mes pilnėjame ir dėl to, kad mažiau judame: nuo namų iki darbo nueiname reikia numesti svorio virš 40 kelis žingsnius užtat daug važinėjame automobiliu ar viešuoju transportudirbame sėdimą darbą ir pan. Galų gale raumenys praranda elastingumą.

Ne vienas stebisi jaunos moters dideliais pokyčiais - nuo sausio mėnesio jai pavyko tiesiog ištirpdyti 40 kilogramų. Domėjomės, kaip jai pavyko įveikti antsvorį ir kaip pasikeitė jos gyvenimas pasiekus norimą svorį? Pasirodo, rezultatą pasiekė be dietų!

Net jeigu jūs staiga sugalvosite pradėti sportuoti, pastebėsite, kad vargiai susidorojate su pratimais, kuriuos be ypatingų pastangų galėjote atlikti prieš 5 metus.

Tačiau judėti ir mankštintis vis tiek būtina. Ką rinktis? Viena vertus — reikia deginti riebalus.

reikia numesti svorio virš 40 svorio netekimas per 1 mėnesį 5 kg

Iš kitos pusės — pratimai reikia numesti svorio virš 40 būti saugūs, nekelti pavojaus jūsų kelių sąnariams ir stuburui. Pradėkite nuo pasivaikščiojimų, važiavimo dviračiu arba riedučių. Jaučiate diskomfortą?

reikia numesti svorio virš 40 vaikai numeta svorio

Pradėkite lankyti baseiną. Norite į sporto salę?

Geriausia dieta: kaip lieknėti po 40-ies

Pirmyn tačiau stangų ir svarmenų kilnoti nereikia. Saugiau būtų treniruokliai — pavyzdžiui, elipsiniai. Prieš treniruotę nepamirškite pasimankštinti. Jūsų amžiuje labai svarbu, kad sausgyslės ir raiščiai gerai apšiltų — taip sumažinsite traumų tikimybę. Na, o tempimo pratimai po treniruotės padės susigrąžinti raumenų elastingumą ir tuo pačiu juos sustiprinti.

virš 40 nori numesti svorio 5 geri būdai mesti svorį

Pastaba: kad ne taip greitai pavargtumėte, būtina vartoti daugiau skysčių. Prieš kiekvieną treniruotę išgerkite 1 ar 2 stiklines vandens. Ir dar šis tas Motyvacija mesti svorį yra būtina — ir visai nesvarbu, kiek jums metų.

reikia numesti svorio virš 40

Kad ją rastumėte, užduokite sau tris klausimus: Kam jums šie tegul ir visai nedideli apribojimai? Jūsų įsivaizduojamas jūsų pačių atvaizdas turi tvirtai stovėti ant žemės ir būti apsuptas jūsų gyvenimo realijų.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Pavyzdžiui, viena pradinių klasių mokytoja ėmė lieknėti tik tada, kai suvokė, kad jai svoris kliudo patogiai atsisėsti teatre, kur ji dažnai vedžiojosi savo auklėtinius. Visas mūsų gyvenimas sudarytas iš tokių detalių, kurios ir tampa pačiu geriausiu stimulu kažko siekti.

Shutterstock Kokia turėtų būti moters mityba, norint išsaugoti dailias kūno linijas po ies? Po ies moterys pastebi, kad jų medžiagų apykaita lėtėja. Dažniausiai gyvenimo būdas nusistovi, mažėja fizinė veikla. Norint išlaikyti gražias formas arba net sumažinti kūno svorį, reikia paprasčiausiai valgyti mažiau nei anksčiau — sumažinti porcijų dydį, ilginti tarpus tarp valgymų, mažinti užkandžiavimą. Tačiau, kita vertus, moteriai dar reikia atstatyti medžiagas, kurių neteko per nėštumus, gimdymus, žindymus, menstruacijas ir panašius moterims būdingus gyvenimo pasikeitimus, todėl nereikėtų riboti raciono, badauti, praleidinėti valgymų.

Kiek kilogramų jūs norite numesti? Nekelkite sau sudėtingų ir didelių tikslų pavyzdžiui, sverti 50 kg, jeigu jūsų ūgis — cm. Kada jums reikia rezultato?

  1. Pradžia Įdomybės Moterys, vyresnės nei 40 metų, nevalgykite to!
  2. Svorio metimo herojus
  3. Tačiau žvelgdama į veidrodį moteris liūdnai pastebi, kad kiekvienais metais atsiranda vis daugiau nereikalingų kilogramų, besikaupiančių klubų ir talijos srityse.
  4. Mitybos subtilybės nuo 40 metų :: Kaip maitintis sulaukus ies metų | lcta.lt
  5. Seserys numeta svorio
  6. Kaip kovoti su svoriu, kai tau per 40 metų?

Jokia jėga išskyrus jūsų pačių neryžtingumą negali sukliudyti jums pasiekti tikslo. Labai svarbu, kad motyvas ir pasirinkta data būtų tinkama tai gali būti, pavyzdžiui, vestuvės, jubiliejus, svarbus susitikimas, kelionė prie jūros ir pan.

Mitybos subtilybės nuo 40 metų Kas svarbiausia - tinkama mityba ir judėjimas pagreitins medžiagų apykaitą. Kodėl dabar storėjame? Priežastis: kūnas gamina mažiau hormonų, o medžiagų apykaitos tempas sulėtėja maždaug 15 procentų.

Būkite sveiki!

Svarbi informacija