Svorio metimas ankstyvas sotumas

Kiekvienais metais mes vis girdime apie naujas dietas, kurios turėtų mums padėti numesti nereikalingą viršsvorį, išgauti norimas kūno formas ar pagerinti sveikatą.

Šios populiariausios dietos turi dvi puses: dalis iš jų atneša žmonėms naudos siekiant pastarųjų tikslų bei turi tam tikrų privalumų. Deja, kita dalis jų tiesiog ateina ir išeina, svorio metimas ankstyvas sotumas jokio ilgalaikės naudos.

Sekite mus:

Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausias strategijas metant svorį ir aptarsime jų gerąsias ir blogąsias savybes. Manau ketogeninė dieta turi daug privalumų ir gali būti labai naudinga tam tikrais atvejais. Šiandienos straipsniui apsiribokime bendru šių dietų principu: angliavandenių mažinimu. Tai viena iš populiariausių mitybos strategijų ir tuo pačiu viena iš tų, kuri išsilaikė kelis dešimtmečius. Labai panašu į ketogeninę dietą. Antroji fazė: Panašu į pirmąją fazę, tik po truputį įterpiami nedaug angliavandenių turintys vaisiai, riešutai ir daržovės.

Trečioji fazė: Einant link dietos galo, pradedama įterpti daugiau angliavandenių turinčio maisto ir dieta po truputį sureguliuojama. Ketvirtoji fazė: Tai yra palaikymo fazė. Pradedama įterpti vis daugiau angliavandenių ir surandamas balansas tarp angliavandenių suvartojimo ir svorio palaikymo.

Nuorodos kopijavimas

Privalumai: Svorio metimas ankstyvas sotumas vienas tyrimas parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos efektyviai padeda atsikratyti viršsvorio. Kiti tyrimai parodė, kad tai efektyvus būdas gerinti sveikatos rodiklius, tokius kaip cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje, insulinas ar kraujospūdis. Gali priversti atsikratyti daug svorio dietos pradžioje dėl pokyčių glikogeno ir vandens rezervuose. Tai motyvuoja pradedančiuosius toliau laikytis dietos. Leidžiama valgyti daug baltymų ir riebalų.

Tai gali patikti žmonėms, kurie dėl vienos ar kitos priežasties nemėgsta angliavandenių.

Kai kurie tyrimai rodo pagerintą pasitenkinimą maistu ir sumažėjusį alkį, tačiau tai visada priklausys nuo žmogaus požiūrio. Trūkumai: Gali netikti žmonėms, kurie yra pripratę valgyti ar kuriems reikia valgyti angliavandenius. Mažai tikėtina, kad tokia mityba yra tinkama atletams bei kultūristams, kuriems reikia tam tikro kiekio angliavandenių optimaliam darbo našumui ir kitiems raumenų auginimo ir atsistatymo aspektams. Gali būti per daug apribojanti.

Ypač žmonėms, kurie nemėgsta daug riebalų ar baltymų turinčio maisto. Gali būti sunku laikytis keliaujant, valgant restoranuose, kavinėse, atostogaujant ir t. Galimas didelis svorio prieaugis kai žmogus vėl pradeda valgyti angliavandenius. Kaikurie žmonės gali patirti pašalinius poveikius nuo mažai angliavandenių turinčios dietos, tokius kaip nuovargis ir silpnumas.

Peržiūrų skaičius:

Kodėl tai veikia: Tai priverčia beveik visiškai apriboti vieną iš pagrindinių maistinių medžiagų ir daugumą kaloringų, apdorotų maisto produktų, turinčių daug cukraus. Tai stirpiai limituoja maisto produktų pasirinkimo galimybes. Žmogus turi rinktis mažai apdorotą, mažiau kaloringą maistą, kas leidžia lengviau sukurti kalorijų deficitą reikalingą svorio metimui.

Tokia mityba taip pat turi aukštą baltymų kiekį, kas yra naudinga svorio metimui, sotumui ir liesos masės palaikymui.

1. Tėvai nenori, kad numesčiau svorio
2. Svorio metimas 03
3. Specialistai: birželis – tinkamiausias mėnuo numesti svorį | Valstietis
4. Nepriaugsite papildomų kilogramų, jei valgysite lėtai Peržiūrų skaičius: Nenorintys prisiauginti papildomų kilogramų turėtų valgyti lėčiau, teigia atitinkamą tyrimą atlikę JAV dietologai.
5. Esu riebus ir reikia numesti svorio

Kai kuriems žmonėms labai patinka toks mitybos stilius ir jos principai, kitiems labai sunku laikytis šios dietos ilgalaikėje perspektyvoje.

Tai pagrįsta ilgais badavimo ir trumpais valgymo tarpais. Egzistuoja keletas skirtingų tarpų modelių. Mažas valgymo tarpas duoda daugiau laisvės įterpti įvairiausių maisto produktų. Badavimo tarpas dažniausiai tęsiasi po nakties badavimo. Kartais pradedamas iš ankstyvo vakaro iki sekančio ryto.

Štai keletas pavyzdžių: Valgymas: — 8 valandosBadavimas — — 16 valandų. Valgymas: — 8 valandosBadavimas — — 16 valandų. Valgymas: — 4 valandosBadavimas — — 20 valandų. Privalumai: Dar vienas paprastas būdas mesti svoriui, kadangi valgymo tarpas sumažinamas drąstiškai.

Daugeliu atvejų tai reiškia mažesnį dienos kalorijų skaičių. Daug tyrimų, rodančių efektyvumą svorio metimui, ypač sergančiose ir nutukimą turinčiose populiacijose. Taip pat buvo parodomi pagerinti sveikatos žymenys, tokie kaip cukraus kiekis kraujyje, insulinas, cholesterolis ir kiti svarbus sveikatos aspektai. Leidžiama daug laisvės mityboje, tame valgymo tarpe, pvz.

Gali tikti žmonėms, kurie lieknėjimo centras Dwarkoje užsiėmę ir stresuoja dėl valgymo, kas dažnai priveda prie dietos nesilaikymo, siekiant bet ko kas papuola po ranka. Trūkumai: Gali netikti atletams, kultūristams ar tiems, kurie nori priauginti raumeninės masės, kadangi ilgi laiko tarpai be maisto gali pakenkti darbo našumui treniruotėse, atsistatymui po jų, raumenų augimui, bei gali stimuliuoti raumenų baltymų skilimą muscle protein breakdown.

Tačiau diskusijos šiuo klausimu dar vyksta ir mums reikia daugiau tyrimų tam, kad patvirtinti šį faktą. Ilgi tarpai be maisto gali sukelti galvos svaigimą, skausmus arba nuovargį, bent jau per pradinį adaptacijos periodą.

Taip pat tai gali netikti 1-ojo tipo diabetikams, žmonėms su gliukozės kiekio kraujyje problemomis, nėsčiosioms. Gali netikti aplink jūsų treniravimosi laiką, kada paprastai mes norėtumėme suteikti kūnui maistinių medžiagų, energijos, stimuliuoti baltymų sintezę ir atsistatymą.

Gali netikti laikytis ilgą laiką. Taip smarkiai pakeisti gyvenimo būdą — svorio metimas ankstyvas sotumas ne visiems. Kodėl tai veikia:. Kaip buvo minėta, tai priverčia žmogų sudaryti svorio metimas ankstyvas sotumas deficitą, jei per valgymo langą yra jaučiamas saikas. Taip pat leidžiama įterpti daug skirtingo, mėgstamo maisto.

Apibendrinimas: Tai gali būti labai veiksminga mitybos strategija žmonėms, norintiems numesti svorio. Protarpinis badavimas nėra optimaliausias pasirinkimas raumeninės masės auginimui. Noriu asmeninio mitybos plano su mano mėgstamais produktais!

Ši dieta apriboja žmogaus racioną iki tokių pasirinkimų: mėsa, žuvis, daržovės, riešutai, aliejai, vaisiai ir pan. Nėra tiksliai nustatytų maistinių medžiagų pasiskirstymo santykių ar kitų tikslių principų.

Kaip maitintis sveikiau?

Dėl galimų maisto produktų pasirinkimo, mityba linkusi būti gan aukšto baltymų, vidutinio iki aukšto riebalų ir žemo iki vidutinio angliavandenių kiekio. Svorio metimas ankstyvas sotumas Gan lengva laikytis, kuomet išmoksti kokį maistą ir maisto grupes galima valgyti.

• Svorio netekimas lengvai kraujosruvos
• Svorį metate jau ne pirmą kartą? Išeitis – 10 produktų - DELFI Sveikata
• Kaip greitai numesti svorio - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - lcta.lt
• Lauren svorio netekimas
• 4 populiariausios dietos - kokios jos? ar jos veikia? - lcta.lt
• Jeigu jaučiate šiuos simptomus, gali būti, kad sergate vėžiu
• Pasitikime šventes gražūs: 5 produktai, kurie padės sulieknėti   18 Įtraukite į savo mitybą bent kelis produktus iš šio sąrašo, ir antro bandymo lieknėti gali nebeprireikti teigia Lieknėjimo ir sveikatingumo centro Sveikos gyvensenos specialistas Dainius Vyšniauskas.

Ribojama didžioji dalis aukšto kaloringumo ir perdirbtų maisto produktų. Pastarųjų yra lengva persivalgyti, jie paprastai nėra sveiki.

Zodiako išdaigos: koks jūsų vyras šeimoje — atsakingas ar palaidūnas? Jose ypač daug geležies, kalio, taip pat vitamino B5, kuris pagrįstai vadinamas žvalinamuoju ir liekninamuoju. Vitaminas B5 skatina hormonų, kurie atsakingi už lieknėjimą, gaminimąsi. Datulėse yra medžiagų, kurių poveikis panašus kaip aspirino. Jų valgykite pervargusi — akimirksniu suteikia energijos.

Pagrįsta neperdirbtu, mikroelementų vitaminų, mineralų gausiu, vieno ingrediento maistu. Neapriboja maistinių medžiagų. Itin teigiami tyrimų rezultatai, rodantys gerus rezultatus sveikatos rodikliams, tokiems kaip riebalinės masės mažinimas, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas ir medžiagų apykaitos sutrikimų mažinimas. Dėl didelio produktų pasirinkimo nebuvimo, tokia mityba automatiškai priverčia sudaryti kalorijų deficitą.

Paleo dieta padidina suvartojimų baltymų ir skaidulų kiekius, kas yra ideali kombinacija svorio metimui. Padidina gerųjų riebalų ir mikroelementų suvartojimą, ypač iš tokio maisto kaip riebi žuvis, daržovės ir vaisiai.

Trūkumai: Nors ši dieta mokina gerų mitybos įpročių, nėra būtinybės panaikinti visų kitų maisto produktų, neįtrauktų į Paleo dietą.

Kaip visada, galima pasiekti sveiko balanso, prioritetą skiriant neperdirbtam ar mažai perdirbtam, vieno ingrediento maistui, taip pat įterpiant savo mėgstamus, labiau perdirbtus produktus kaip pasilepinimą. Dėl draudimo valgyti platesnį asortimentą, gali privesti prie besaikio persivalgymo ir nesveiko ryšio su maistu formavimosi per laiką. Nors kai kurie žmonės įsipareigoja Paleo dietai ilgam laikui, dauguma visgi bando ją naudoti kaip greitą svorio metimo įrankį.

Greitų rezultatų paieška ypač dėl visiško žinių trūkumo niekada nepriveda prie tvirto rezultato. Gali netikti atletams dėl asortimento apribojimo. Prarandama sveiko balanso, kalorijų ir makroelementų svarba. Paleo galimai padidina suvartojamų baltymų, skaidulų ir mikroelementų gausių maisto produktų kiekį.

Apibendrinimas: Dar viena dieta, pagrįsta sveikais, gerais mitybos principais. Paremti dietą Paleolito principais yra puikus startas žmonėms, tačiau nėra būtinybės tokios mitybos laikytis visą gyvenimą ir galima mokintis sveiko balanso principų, tarp sveikesnių maisto produktų ir tų kurie jums patinka.

Be to, nors paleo dieta ir jos principai gali priversti prie svorio mažinimo, vistiek reikia kreipti dėmesį kalorijoms ir makroelementams, ypač jei svoris nebekrenta. Jie labiausiai atitinka būtent šios svorio metimas ankstyvas sotumas nors tai nėra specifinė dieta ypatumus. Flexible dieting teikia itin daug lankstumo mityboje. Ji laikosi paprastų kalorijų ir makroelementų taisyklių, kurios yra neginčijamos.

Privalumai: Leidžiama žmonėms išlikti lankstiems ir universaliems savo dietoje.

Svorį metate jau ne pirmą kartą? Išeitis – 10 produktų

Galima pritaikyti ją modernaus gyvenimo iššūkiuose, labiau mėgautis savo dieta ir visiškai neatsiriboti nuo socialinio gyvenimo. Šis lankstumas dažnai priveda prie ilgalaikių rezultatų, mažiau persivalgymų ir svorio grįžimo.

Tai leidžia pasiekti visavertės, mikroelementų gausios mitybos, net ir išliekant lanksčiam. Mokina žmogų skaičiuoti maistines medžiagas, maisto kiekius ir akcentuoja dažnai pamirštamus pagrindus — bendrą kalorijų kiekį per dieną.