Svorio metimas plačiais pečiais,
Pečių treniravimas, visų pirma, reikalauja tam tikrų žinių, jas įgijus — sunkaus darbo ir kantrybės. Tačiau tai galima pasiekti!
- Pečių Raumenų Auginimas: 7 Geriausi Pratimai ir Programa - Atletišlcta.lt
- 23 kg svorio metimas
- Ar ištvermė padeda numesti svorio
Straipsnyje aptariama pečių raumenų anatomija tam, kad suprastumėte, kuriuos raumenis tam tikri pratimai treniruoja ir kaip tai vykstataip pat pateikiamos rekomendacijos, kokius pratimus atlikti, norint pasiekti geriausių rezultatų auginant raumenų masę ir jėgą.
Pečių anatomija Jūsų pečių raumenynas sudarytas iš 3 dalių, vadinamų deltomis.
- Tokia moters figūra vadinama X formos arba smėlio laikrodžio.
- Pratimų pečiams duomenų bazė - Atletišlcta.lt
- Svorio mallow
- 💄💋👄 SVORIO METIMAS: Kūno tipas: Įvairios kūno formos!
- Ar iš tiesų mityba priklauso nuo figūros tipo?
- Lieknėjame pagal figūros tipą
- Jūs esate: Pagrindinis »Pratimų pečiams duomenų bazė Pratimų pečiams duomenų bazė Pečių raumenys dažnai yra nuvertinami, nors jie nėra priskiriami prie didelių raumenų grupių ir daromi rečiau, tačiau dėl savo atliekamos funkcijos jie yra tokie pat svarbūs, o kartais net ir pranoksta kitas raumenų grupes.
- - Ну и публика собирается там каждый вечер.
Labai svarbu lavinti visas šios raumenų grupės dalis, nes jei viena apie svorio metimo patarimus silpnesnė, jūsų kūnas atrodys neproporcingas. Dėl daugelio priežasčių, vidurinė ir galinė deltos reikalauja daugiausiai darbo, nes priekinė delta treniruojama atliekant kitus pratimus, tokius kaip štangosarba hantelių spaudimas kampukurie sportuojantiems yra vieni mėgstamiausių.
Stiklo skalbinių figūra:
Deja, krūtinės raumenims stiprinti atliekami pratimai netreniruoja galinės ir vidurinės deltos taip kaip priekinės, todėl būtent šiems raumenims reikia skirti daugiau dėmesio atliekant būtent pečiams skirtus pratimus. Kūno tobulinimas nėra tik sportas, tai mokslas ir žinių bagažo kaupimas, kuris padės pasiekti norimą formą.
Info apie mane: Svoriskg ūgiscm.
Svarbu žinoti, jog nebūtina atlikti daug serijų, darant kariško spaudimo pečiams pratimus arba hantelių kėlimą priešais save. Nereikia žvalgytis į profesionalius sportininkus, kurie sutelkia dėmesį į izoliuotus pratimus.
Nebūtina atlikti daug drop setų ir super setų, nes tai ne visada į naudą auginant masę. Viską galima išmokti analizuojant save ir sportinę literatūrą. Kiekvienas žmogus skirtingas, todėl jei vienam tinka viena programa, kitam ji gali svorio metimas plačiais pečiais netikti.
Todėl stenkitės analizuoti save. Apie efektyvias treniruotes pečiams Dvi didžiausios klaidos, kurias daro pradedantieji ir pažengę sportininkai: 1.
Sutelkia dėmesį ne tam pečių pratimui. Dažnai pagrindinis dėmesys yra sutelkiamas treniruokliams ir izoliuotiems pratimams, kurie yra tik pagalbininkai, norint užauginti didelius, apvalius pečių raumenis 2. Daro didelio pakartojimų skaičiaus treniruotes. Ši klaida sustabdo pagrindinių raumenų augimą ir yra ypač žalinga smulkesnioms raumenų grupėms, tokioms kaip pečių raumenys.
Rekomenduojame
Paprasčiau sakant, daugiau jėgos pratimų ir tinkama mityba, gali padėti užauginti norimus pečių raumenis: ne tik priekinę, bet ir galinę bei vidurinę deltas. Dažnai internete randama klaidinanti vaizdinė medžiaga, vaizduojanti kaip sportininkai daro įspūdingą skaičių pakartojimų ir turi milžiniškus pečių raumenis.
Neteigiame, jog tai steroidų nuopelnas, tačiau normaliomis sąlygomis didelis pakartojimų svorio metimas plačiais pečiais nėra reikalingas. Steroidai padeda auginant raumenis, tačiau neigiamai veikia sausgysles ir raiščius.
Naujausi įrašai
Jei raumuo pakankamai tvirtas atlaikyti sunkų svorį, tai raiščiams ir sausgyslėms tai gali būti per sunki užduotis. Tai yra viena priežasčių, kodėl dažnai steroidus vartojantiems žmonėms, anksti prasideda sąnarių ligos.
Gerus pečių raumenis galima užauginti ir be steroidų, tik reikia žinoti, kaip tai daryti, sunkiai dirbti ir turėti kantrybės.
Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui
Mes siūlome tokią, mūsų išbandytą strategiją: 1. Didesnio svorio kėlimas atliekant pečių pratimus.
Jei norite turėti stiprius ir didelius pečius, rekomenduojame daryti arba pakartojimus per vieną seriją. Dėmesio sutelkimas pratimams, kurie leidžia didinti svorį. Prisimink: jei nesistengsite tapti stipresniu, netapsite didesniu.
Pirmoji taisyklė, aprašyta viršuje, svarbi natūraliam raumenų auginimui ir ja vadovaujantis galima svorio metimas plačiais pečiais išvadą, jog geriausiai raumens augimą veikia piramidės struktūros treniruotės.
Didėjant svoriui, reikia mažinti pakartojimų skaičių.
Patarimai, kaip sulieknėti pagal figūros tipą
Tačiau svorio didinimas tinkamas ne visiems pratimams! Štangos trauka prie smakro gali pažeisti peties rotatorių plačiau apie peties rotatorių: ČIA Kariškas štangos spaudimas už nugaros, taip pat gali pažeisti peties sąnarius ir raumenis.
Kitas svarbus aspektas treniruojant pečių raumenis — rasti tinkamą atliekamų pakartojimų skaičių per savaitę.
Pateikiame kiekvieno tipo aprašymus ir patarimus, kokioms kūno dalims sportuojant reikia skirti didžiausią krūvį. Štai keturi pagrindiniai figūros tipai — išsiaiškink, kokia tavo figūra, ir pradėk sportuoti atsižvelgdama į ją. Kriaušė Jei tavo figūra kriaušės formos, reiškia priklausai grupei tokių gražuolių, kaip, pvz. Viršutinė tavo kūno dalis pastebimai lieknesnė, lyginant su apatine. Šio tipo figūros centrinė dalis — klubai ir šlaunys.
