Svorio metimo tikslo nustatymo lapas

Tikslai ir planavimas 4 Komentarai Įsivaizduok tokią situaciją: kelionės tolimoje šalyje metu patenki į laukinės genties nelaisvę. Genties narys tave uždaro į didžiulę palapinę, pilną bulvių, duoda tau kažką panašaus į skustuką ir ženklais parodo — skusk.

Proto architekto tikslų kėlimo vadovėlis: kaip tinkamai nustatyti tikslą, kad jis tikrai veiktų

Na, tikslą kaip ir turi — skusti bulves. Kaip manai, kiek bulvių nuskustum, kol atsibostų arba pradėtum jas valgyt, arba ieškoti kito užsiėmimo?

Dabar įsivaizduok, kad atsiranda draugiškas antropologas, kuris tau maloniai paaiškina, kad šią gentį sudaro gan tingūs kanibalai, kurie, pagavę į nelaisvę užsienietį, sprendžia, ką su juo daryti, taip: jei iki saulėlydžio nuskusi jiems daugiau lengvas būdas deginti riebalus, nei sveri, bus iškelta puota ir visi jas valgysit svorio metimo tikslo nustatymo lapas.

Jei mažiau — vis tiek bus iškelta puota, bet jie valgys tave. Taigi, tikslas vis dar yra tas pats — skusti bulves. Kaip manai, ar dabar noriau ir atkakliau skusi bulves?

Kaip matai, antruoju atveju tikslas yra labai aiškus. Žinoma, ką, kodėl, kaip ir iki kada turi jį atlikti — tokie ir turėtų būti tikslai, kuriuos išsikeliame patys sau. Deja, dažnai mes tik labai abstrakčiai įsivaizduojam, ko norėtume pasiekti, todėl neretai nuo norų taip ir nepavyksta pereiti prie veiksmų. Taigi, kaip jau galėjai nuspėti iš straipsnio pavadinimo, čia išsamiai kalbėsiu apie tai, kaip tinkamų tikslų pagalba norą greičiau paversti į realybę.

ka valgyti kad numesti svorio

Straipsnyje taip pat rasi, kokios kritikos galima aptikti tikslų atžvilgiu ir kaip į ją atsižvelgus galima tikslus patobulinti. Kad nesipainiotume, apibrėžkime, kas yra tikslas. Tai veiksmo rezultatas, kurio sąmoningai siekia asmuo. Tai neatitikimas tarp esamo ir trokštamo, kuris kreipia mūsų elgesį reikiama kryptimi.

Štai kuo tikslai gali pasitarnauti mūsų labui: Kreipia dėmesį ir pastangas link veiklų, susijusių su tikslu ir tolyn nuo veiklų, su tikslu neturinčių nieko bendro.

populiacijoje

Reguliuoja pastangų intensyvumą. Daugelyje situacijų leidžia mums būti atkaklesniems vardan tam tikro rezultato. Skatina ieškoti įvairių strategijų rezultatui pasiekti, tiek tarp turimų žinių, tiek tarp naujų. Tad geras tikslas suteikia energijos veikti, nurodo veikimo kryptį ir greičiau leidžia pasiekti trokštamą rezultatą.

Taigi, iš pirmo žvilgsnio, tikslai — gėris. Tačiau tam, kad tikslas būtų iš tiesų būtų naudingas, reikia tinkamai jį suformuluoti.

Valgau ir lieknėju? Ar tai iš tiesų įmanoma?

Miniu SMART, nes jį nesudėtinga prisiminti ir taikyti, o ir pats jį ilgą laiką sėkmingai naudoju pavyzdžiui, kai kūriau šį tinklapį ir rašiau šį straipsnį. Taigi, protingas tikslas yra: Konkretus specific. Turi būti aišku, ko konkrečiai siekiama bei kaip to pasieksi. Išmatuojamas measurable.

Main Navigation

Reikia rodiklių, pagal kuriuos įvertinsi, ar jau pasiekei tikslą. Pasiekiamas attainable.

Tikslas turi būti realus, atitinkantis tavo galimybes. Prasmingas relevant.

Navigacija tarp įrašų

Tikslas turi atitikti tavo svarbiausias vertybes, įsitikinimus, poreikius. Apribotas laike time-bound. Turi būti numatytas tikslo įvykdymo terminas. Labai labai skubantiems turėtų užtekti ir tokio sąrašiuko! Daugeliui tikslų svorio metimo tikslo nustatymo lapas nesunkiai pritaikomas. Tačiau straipsnio šioje vietoje nebaigiu ir labai rekomenduoju perskaityti visą straipsnį.

Svorio metimo tikslo nustatymo lapas ką nors labai paprasto ir struktūruoto bandom pritaikyti chaotiškame ir nenuspėjamame gyvenime, dažnai pamatome, kad viskas ne taip jau ir paprasta. Todėl toliau detaliai aptarsiu, ką daryti, kad išsikelti tikslai tikrai veiktų, pateiksiu blogai ir gerai suformuluotų tikslų pavyzdžių bei atsiliepsiu į dažniausiai nurodomus tikslų kėlimo trūkumus ir pavojus.

Tikslo siekimą gerokai palengvintų žinojimas: Koks turi būti galutinis rezultatas. Svarbu galvoje turėti aiškų tikslo rezultato vaizdinį. Šiuo atveju — galbūt žmogui būti geresniu reikštų skirti daugiau laiko šeimai, o visai konkretus tikslas būtų dažniau aplankyti senelius, tarkim, bent kartą per savaitę.

Ir, jei įmanoma, geriausia rezultatą formuluoti teigiamai. Apie tą kažką ir galvok!

Ką turi padaryti, kad pasiektum rezultatą. Tai yra itin svarbi dalis — turi numatyti, kokių veiksmų imsiesi, kad pasiektum savo tikslą. Tarkim, norintis bent kartą per savaitę senelius aplankyti žmogus galėtų iš anksto pasižymėti dienas, kada turi laisvo laiko, ir skirti tą laiką aplankymui.

Kaip apie nusprendžiant kartu su sveikos mitybos įpročius paremti nustatant tikslus svorio išvykimo? Galų gale, dietos, kad darbas yra linkęs reikalauti kitokį požiūrį, kad tik galėtų apdrausti savo labai gerų rezultatų. Kodėl gi ne padaryti ka valgyti kad numesti svorio pokytis šiais metais? Kita problema gali būti, kad žmonės galvoja, kad jie gali praleisti kiekvieną arba ignoruoti taisyklę savo mitybą programos per dieną ar dvi, galvoju patys nepripažįsta, kad aitvaras ar spurgos. Tai ne tam, kad sekti mitybą, kad dirbti.

Optimalu būtų ir pagalvoti, su kokiomis kliūtimis gali svorio metimo tikslo nustatymo lapas ir kaip jas spręsi. Galbūt kuri nors savaitė bus labai užimta ir nebus laiko važiuoti pas senelius, kurie gyvena pakankamai toli? Tuo atveju gal geriau tiesiog jiems paskambinti? Na taip, gal smagu ir egzotiška, bet GPS kelionę kiek palengvintų. Konkretus tikslas kaip tik ir atlieka navigacijos funkciją — jis nurodo kryptį. Tai yra, jie gali nukreipti dėmesį į smulkesnes detales, nematyti tikslo visumos.

Tarkim, jei tavo tikslas yra tiesiog įgyti ištvermės ir žiemos pabaigoje išsikėlei tikslą bėgioti 6 kartus per savaitę, gali nepastebėti, kaip vasarą atsiranda įdomesnių ar sveikesnių  alternatyvių ištvermei įgyti kad ir rimtas pasiplaukiojimas ežere.

Nebijok eigoje peržiūrėti savo tikslus ir juos koreguot! O jei tiksliau, su ilgalaikiais tikslais kitaip ir neįmanoma — gyvenime per daug nenuspėjamų galimybių, kad galėtume būti be galo konkretūs.

Kaip efektyviai koreguoti kūno svorį? Kelio ženklai, 2

Pavyzdžiui, aš pats stengiuosi bent kas mėnesį peržiūrėti savo ilgalaikius tikslus, žiūrėdamas, ar nereikėtų jame ko nors keisti, atsižvelgiant į aplinkybes. Be to, nors konkretumas labai padeda tuo, kad leidžia susitelkti ties pagrindiniais tikslo aspektais ir nesiblaškyti, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje lengva pasimiršti, kokio galutinio svorio metimo tikslo nustatymo lapas siekiame. Svarbios yra tiek detalės, tiek visuma.

Pamatuojamas measurable Galimybė stebėti savo tikslo progresą atneša naudos keliais būdais. Pirma, leidžia pamatyti, ar veiksmai, kurių imiesi tikslui pasiekti, nors kiek priartina prie tikslo. Savo ruožtu tai leidžia koreguoti įdedamos energijos kiekį arba keisti metodus tikslui pasiekti. Antra, realus progresas dažnai stipriai ir teigiamai motyvuoja.

Juk smagu matyti savo pažangą išreikštą skaičiais, atliktų darbų kiekiais ir pan. Tiesa, šis principas pritaikomas tikrai ne visiems tikslams ir neretai tai tampa kritikos SMART atžvilgiu priežastimi. Juk ne veltui minėjau lankstumą!