Svorio metimo vadovas nutukusiems žmonėms, Svorio metimas: mitai ir tikrovė

Dar metais Pasaulio sveikatos organizacija PSO nutukimą pripažino masine epidemija.

1. Svorio metimas: mitai ir tikrovė | lcta.lt
2. Svorio metimo sėkmės istorijos 70 svarų
3. Atnaujinome KETO vadovą, tam, kad savo tikslus pasiektumėte dar paprasčiau!
4. Vyrų sveikata degina riebalus
5. Ar nutukimas tikrai liga? - Mokslo ir technologijų pasaulis
6. Ar nutukimas tikrai liga?
7. Fbf 15 minučių stebuklinga dieta Pietinis paplūdimio dietos priedas Tingi judėti ir niekaip neprisiverti numesti svorio?
8. Spausdinti Svorio metimas: mitai ir tikrovė Shutterstock nuotr.

Lietuvoje nutukimas taip pat yra aktuali problema, nes daugiau kaip trečdalis žmonių daugiau ar mažiau nutukę. Susiję straipsniai Aktualu norintiems sulieknėti: ar duona tukina   17 Deja, bet nuo nutukimo kenčia ne tik suaugusieji, bet ir kas dešimtas vaikas.

Egzistuoja pačios įvairiausios nutukimo priežastys: persivalgymaspaveldėjimas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, centrinės nervų sistemos — pagumburio bei hipofizės sistemos — pažeidimas, hormoninis riebalų ir angliavandenių apykaitos sutrikimas. Reikšmės turi ir per didelis riebalų kiekis dienos racione, per mažas skaidulinių medžiagų vaisių, daržovių, grūdinių produktų vartojimas. Didžiausia problema, kad gauta su maistu energija nėra išnaudojama, o jos perteklius kaupiamas organizme riebalų pavidalu.

Nutukimas yra liga, nors ir nieko neskauda

Antsvorio ar nutukimo atsiradimas gali būti siejamas su svorio metimo vadovas nutukusiems žmonėms, tačiau yra tik kelios retos genetinės būklės, kurios gali būti susijusios su per dideliu kūno svoriu, pavyzdžiui, Praderio-Vilio sindromas. Vis dėlto tai nėra priežastis, dėl ko asmuo negalėtų sumažinti per didelio kūno svorio. Žinoma, antsvoris ir nutukimas gali būti paveldėtas dėl tam yra sojos pupelės svorio savybių — pavyzdžiui, didelio apetito, kuris apsunkintų svorio mažinimą, tačiau vis dėlto tai nepadaro svorio metimo neįmanomu darbu.

Svarbu atsiminti, jog per didelis kūno svoris yra dažniau susijęs su aplinkos veiksniais, tokiais kaip netinkami mitybos įpročiai, įgyti dar vaikystėje.

IŠSAMUS SVORIO MAŽINIMO IR SVEIKATOS GERINIMO VADOVAS

Pradėti rūpintis būsimo kūdikio kūno svoriu turėtų dar nėščia moteris. Ji turi stengtis, kad jos kūno masė per nėštumą padidėtų ne daugiau kaip 8—12 kilogramų.

Jeigu priaugama nuo 20 iki 30 kilogramų, natūralu, kad vaisiaus organizme susidarys riebalinių ląstelių perteklius. Nėščiosios turėtų vengti lengvai pasisavinamų angliavandenių pyragaičių, tortų, saldumynųsočiųjų riebalų rūgščių. Drastiški būdai nepadės Nutukę asmenys dažniau serga cukriniu diabetu, išemine širdies liga, arterine hipertenzija, insultu, tulžies pūslės akmenlige, sąnarių ligomis.

Turinčių antsvorio žmonių dažniausiai būna ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Nutukimo gydymas yra išties ilgas ir sunkus procesas. Tam, kad ilgą laiką ir nuolat būtų lieknėjama, būtini ne drastiški lieknėjimo metodai, o ilgalaikiai fizinio aktyvumo ir mitybos pakeitimai.

Antsvorio ir nutukimo gydymas psichoterapija. Kodėl tai veikia?

Fizinis aktyvumas turi būti didinamas palaipsniui, atsižvelgiant į sveikatos būklę, gyvenimo būdą. Liesėjant reikia valgyti ne rečiau kaip 4 kartus per dieną. Didžioji maisto dalis turi būti suvalgoma pirmoje dienos pusėje.

Rekomenduojamas paros raciono kaloringumas moterims —, o vyrams — kcal. Kalorijas sudeginti padeda ir vandens procedūros, stiprūs masažai, cirkuliariniai dušai.

Svorio metimas: mitai ir tikrovė

Vėliau, jei minėtos priemonės nepadeda, galimas medikamentinis ar chirurginis gydymas. Dėl jų, žinoma, reikėtų tartis su specialistais. Fizinio aktyvumo trūkumas labai svarbi priežastis, susijusi su nutukimu. Dauguma žmonių dirba sėdimą darbą, beveik kasdien važinėja automobiliais, todėl didžiąją dienos dalį praleidžia pasyviai, tiesiog sėdėdami. Tačiau turint antsvori o ar polinkį kaupti papildomus kilogramus, atsipalaidavimą prie televizoriaus ar kompiuterio teks pakeisti fizine veikla.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kiekvienam suaugusiam asmeniui užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent minučių per savaitę. Tai galėtų būti važinėjimas dviračiu ar greitas ėjimas. Fizinę veiklą galima suskaidyti į trumpesnius užsiėmimus, pavyzdžiui, penkias dienas per savaitę atlikti įvairius pratimus po 30 minučių.

Kaip numesti svorio?

Svarbu paminėti, jog jeigu asmuo turi antsvorio ar yra nutukęs ir nori sumažinti savo kūno svorį, fizine veikla reikės užsiimti ilgiau.

Patartina pradėti nuo mažesnio fizinio krūvio ir palaipsniui jį didinti.

Mūsų draugai

Kaip pasisotinti? Antsvorį, nutukimą ir kitas su tuo susijusias sveikatos bėdas gali sukelti ir paprasčiausias persivalgymas.

Geriausias būdas kovoti su persivalgymu — planuoti valgymą dar iki tol, kol pradėjote valgyti. Išsirinkite tuos valgius ar produktus, kuriuos ketinate suvalgyti, sudėkite juos prieš save, svorio metimo vadovas nutukusiems žmonėms kitus pašalinkite nuo stalo.

Suvalgę pasirinktą maistą iš karto pasitraukite nuo stalo. Skrandžio užpildymas taip pat aktyvuoja sotumo centrą, tad dar iki pagrindinio valgymo naudinga valgyti vaisius ir daržoves, nes net 70 proc.

Kiekis, kurį skrandyje užima pora obuolių, lygus tam, kurį sudaro 4—5 riekės duonos ar didelė lėkštė ryžių, tačiau pagal kalorijų skaičių duona ar ryžiai net keletą kartų viršija obuolius.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Kavinėje tyko kalorijų spąstai Jei dažnai valgote ne namuose, o kavinėje ar restorane, jums taip pat gali kilti rūpesčių dėl antsvorio. Ryšį tarp kasdien gaunamų kalorijų kiekio ir valgymo ne namuose nagrinėjo Europos perspektyvinių vėžio ir mitybos tyrimų programos specialistai.

• Kaip numesti svorio? - Nutukimas - lcta.lt
• Nutukimas yra liga, nors ir nieko neskauda Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Pagal pasaulinės sveikatos rekomendacijas nutukimas yra vadinamas liga, o, kadangi nieko neskauda, — gydytis ryžtasi ne kiekvienas.

Anot jų atlikto tyrimo, žmonės, kurie reguliariai valgo ne namie, o valgykloje ar kavinėje, su maistu gauna daugiau kalorijų ir mažiau juda. Buvo apklausti beveik 35 tūkst.

Buvo užfiksuoti ir apklaustųjų, kurių amžius — nuo 35 iki 74 metų, gyvensenos įpročiai. Pagal šiuos duomenis, mokslininkai apskaičiavo, kiek kalorijų apklaustieji suvartojo per dieną ir kiek jų gavo valgydami ne namie.

Pietų paplūdimio dietos fitneso slapukai

Rezultatai parodė, kad ne namie ypač daug geriama kavos, arbatos bei valgoma saldumynų — ledų ir įvairių kepinių. Ryškūs skirtumai pastebėti ir palyginus įvairių šalių gyventojų mitybos įpročius.

Nutukimo paplitimas per pastaruosius dešimtmečius Europoje išaugo tris kartus. Kintanti socialinė ir ekonominė aplinka sukėlė gyventojų energijos disbalansą.

Pavyzdžiui, skandinavai ne namuose suvalgo kur kas daugiau nei vokiečiai ar Pietų Europos šalių gyventojai. Pasak mokslininkų, nors tai tik vienos dienos duomenys, jie gerai atspindi valgymo įpročius.