Tempeh ar seitan svorio netekimui
Teisinga vegetariška dieta Tinkamos vegetariškos dietos ABC Tinkama vegetariška mityba visų pirma reikalauja, kad būtų laikomasi pagrindinių dienos taisyklių. Ant tų, kurie nori sekti tinkamą vegetarišką mitybą, maisto produktai, pavyzdžiui, grūdai, ankštiniai augalai, daržovių mėsa tofu, seitan, tempehpienas ir jų dariniai, pavyzdžiui, švieži arba pagardinti sūriai, niekada nebus; bus kiaušiniai ir daug rūšių daržovių bei sezoninių vaisių.
Iš Azijos dietos specialiai iš Indonezijos taip pat gavome skanų produktą, gautą iš sojos tempeh.
Tarp daržovių svarbus vaidmuo tenka tamsiai žaliosioms daržovėms ; tie, kurie mėgsta gerą šaltinį, taip pat yra dumbliai. Niekada nepamirškite džiovintų vaisių. Taip pat sojos pienui, grietinėlės ar daržovių majonezui, ryžių pienui, migdolams ar avižoms.
Aliejinių augalų sėklos gausu svarbių maistinių medžiagų, būtinų tinkamam vegetariškam maistui. Dribsnių alaus mielės kaip natūralus priedas yra gerai. Teisingos vegetariškos dietos indėlis Bet kokie yra pagrindiniai vegetariškų patiekalų maisto produktai?
Galite orientuotis pagal tipą: Javai ir grūdai : 3 arba 4 porcijos per dieną, pusryčiai, pietūs ir vakarienė, nuo mielių iki sveiki grūdai ; pavyzdžiui, duona, makaronai ar ryžiai. Tai yra svarbus energijos, pluošto ir B vitaminų, kalcio ir geležies šaltinis. Ankštiniai augalai : reikia išlaikyti dvi ar tris porcijas per dieną, kad baltymų kiekis būtų geras.
Kiaušiniai Allan Jones: A map of the brain Balandis Mes esame dideli patarėjai valgyti daug baltymų. Tai yra gyvybiškai svarbi mūsų kūno maistinė medžiaga, ir tai taip pat yra fantastinis alkio skausmas. Tačiau kepsniai ir mėsainiai nėra jūsų vienintelės galimybės.
Eikite į lęšius, pupeles, žirnius, avinžirnius, soją, azuki, plačias pupeles, kurios bus vartojamos vidutiniškai, bet nuolat. Tempeh ar seitan svorio netekimui : tamsiai žalios lapinės daržovės špinatai, juodieji kopūstai, žolės, šonkauliai, artišokai yra būtinos siekiant užtikrinti tinkamą vegetarišką mitybą.
Optimalūs folio, kalcio ir geležies šaltiniai turėtų būti suvartoti bent tris kartus per savaitę. Pieno ir sūrio : geras baltymų ir kalcio šaltinis, 2 ar 3 kartus per savaitę. Kiaušiniai : baltymai, vartojami porą kartų per savaitę.
Iš tikrųjų neturėtume pernelyg didinti kiaušinių ir sūrių suvartojimo, manydami, kad jie gali suteikti mums pakankamą baltymų kiekį, nes jei vartojama didelėmis dozėmis, tempeh ar seitan svorio netekimui gali sukelti per didelį riebalų ir cholesterolio įsisavinimą dietoje. Džiovinti arba gliaudyti vaisiai ir sėklos : dalis graikinių riešutų, migdolų, lazdyno riešutų, pušies riešutų, anakardžių, svarbių mineralinių šaltinių.
Sezamo sėklos, saulėgrąžos, melionai, linai. Tinkama vegetariška dieta: kai kurie maisto deriniai Jei norime praturtinti ir padaryti dar daugiau vegetariškos mitybos, turime laikytis tam tikro maisto derinio, pavyzdžiui, čia yra keletas skaniausių: rizoto su pupelėmis, pupelių, pilnai dengtų duonos, viso kviečių makaronai su lęšiais, sriuba duona ir žirniai, tacos su raudonomis pupelėmis, pienas ir grūdai, hummus su duona, makaronais arba ryžiais su špinatais, tofu su makaronais.
Prieš išvykdami, čia yra keletas paprastų vegetariškų receptų!
