Valgykite norėdami sudeginti riebalus. 14 riebalų deginimo mitų ir prielaidų

valgykite norėdami sudeginti riebalus

valgykite norėdami sudeginti riebalus

Štai ką šiuo klausimu išties sako mokslas. Plonų žmonių metabolizmas spartesnis MITAS Bendrai paėmus, teisingas priešingas teiginys: kuo didesnis esi, tuo daugiau reikia kalorijų palaikyti kūno veikimui. Bet gali būti kai kurių išimčių. Ląstelių gebėjimą metabolizuoti gliukozę ir riebiąsias rūgštis energijos gamybai sumažinančios KRS2 geno mutacijos dvigubai labiau paplitusios tarp nutukusių žmonių, nei tarp normalaus svorio.

Bet jos retos.

Pusamžių pilnėjimas neišvengiamas GALBŪT Senėjimas sukelia hormoninius pakitimus tiek vyrams, tiek moterims, ir jie gali nulemti polinkį pilnėti. Mažėjantis valgykite norėdami sudeginti riebalus testosterono lygis sumažina raumenų masę, kas savo ruožtu sumažina metabolizmą, tuo tarpu moteriškų hormonų, tokių, kaip estrogenas balanso pokyčiai gali žadinti apetitą ir prislopinti metabolizmą.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Bet svorio priaugimas nėra neišvengiamas, jei išliksite aktyvūs ir sendami valgysite mažiau. Ploni žmonės suvirškina mažiau maisto MITAS Kai Claude'as Bouchardas Penningtono Biomedicinos tyrimų centre Baton Rouge, Luizianoje, palygino žmonių išmatas, jose esančios energijos lygis skyrėsi nedaug, nepaisant polinkio priaugti svorio stiprumo.

nuovargis, svorio kritimas ir apetito praradimas

Manyta, kad suaugusieji jų neturi, bet dabar žinome, kad liekni suaugusieji šiek tiek turi. O savanoriams, 10 dienų buvusiems 15 °C temperatūroje po 6 valandas ir vilkėjusiems tik šortus ir marškinėlius, padaugėjo rudųjų riebalų.

14 riebalų deginimo mitų ir prielaidų

Tačiau, pernelyg daug miego taip pat padidina nutukimo riziką. Iš tiesų, pats valgymas jį paspartina, nes išsiskiria hormonas oksintomodulinas, dar ir slopinantis apetitą. Tačiau nedaug įrodymų remia idėją, kad neišvengiamai atgausite visą numestą svorį dėl to, kad nuolatinis jojo dietinimasis visa laikui nuslopina metabolizmą.

kaip sužinoti, ar deginu riebalus

Tiesą sakant, griežtos dietos šįkart kitais metais svorio metimo pora ar svorio netenkantys lėčiau, galiausiai priauga tiek pat. Šis poveikis trunka dar 3 — 24 valandas, priklausomai nuo mankštinimosi trukmės ir intensyvumo. Efektas paprastai trunka ilgiau po jėgos pratimų, pavyzdžiui, su svoriais, valgykite norėdami sudeginti riebalus po ištvermės pratimų, bet netgi tada jis gana mažas ir laikui bėgant, silpnėja.

gali padėti man numesti svorio prarasti riebalus pirmiausia

Dauguma tikriausiai neveikia. Dažnesnis valgymas paskatina apykaitą MITAS Nors valgymas trumpam paspartina apykaitą, jis veikia ir kūno reakciją į insuliną — gliukozės lygį kraujyje reguliuojantį hormoną.

  • Svorio metimas bbq
  • Svorio ženklas
  • Kaip mesti svorį sulaukus 62 metų
  • Lieknėjimo centras Dwarkoje

Nesename tyrime vyrai buvo maitinami ta pačia dieta, po tris kartus arba po 14 užkandžių. Rečiau valgiusiųjų metabolizmas paspartėjo labiau, jie buvo mažiau alkani ir geriau kontroliavo kraujo gliukozę. Kai kuris maistas aktyviai lieknina GALBŪT Kitaip, nei plačiai tikima, kofeinas kavoje ar žaliojoje arbatoje nepaspartins sportuojant deginamų riebalų nykimo, bet gali sumažinti skausmo ir nuovargio pojūčius, leisdamas ilgiau mankštintis.

Kapsaicinas — medžiaga, suteikianti valgykite norėdami sudeginti riebalus pipirams jų aštrumą — gali padidinti energijos sunaudojimą, paskatindamas rudųjų riebalų aktyvumą. Medžiaga, esanti greipfrutuose pagerina organizmo atsaką į insuliną. O naujas tyrimas rodo, kad ląsteliena slopina apetitą.

juodai baltas lieknėjimo viršus

Norėdami atsikratyti riebalų, valgykite daugiau riebalų MITAS 10 tyrimų apžvalga rado mažai skirtumų žmonių bendrame metabolizmo lygyje, nesvarbu, ar jie valgė daug riebalų, mažai angliavandenių turinčią dietą — panašią į Atkinso, — ar turinčią mažai riebalų, o daug angliavandenių. Tačiau su baltymais kita kalba.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus

Daug baltymų, mažai angliavandenių turinčią dietą valgę žmonės sunaudodavo 60 — papildomų kalorijų per dieną, galbūt dėl to, kad baltymų virškinimui reikia daugiau energijos, nei rafinuotiems angliavandeniams. Taip pat manoma, kad baltymai skatina sotumą.

valgykite norėdami sudeginti riebalus

Kas iš tikrųjų svarbu, tai ištvermė.

Svarbi informacija