Valgyti cukrų numesti svorio. Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT

Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.

Nuorodos kopijavimas

Mitybos specialistas Artūras Sujeta pataria, nuo ko turėtumėte pradėti, jei siekiate atsikratyti nereikalingų kilogramų. Bet svarbiausia - jokių griežtų dietų.

Kardinalių pokyčių neatlaiko net profesionalai Puiku, jei nusprendėte mesti svorį ir sveikai maitintis. Tačiau jei iki šiol jūsų pagrindinis maistas buvo picos, kebabai, ar būdavote įpratęs sočiai prisikimšti vakarais, nežadėkite sau, kad nuo rytojaus viskas bus kitaip.

Norite numesti svorio? Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų

Dideli pokyčiai įmanomi tik tada, kai jų siekiama palengva. Kardinalūs pokyčiai yra viena iš didžiausių daromų klaidų.

Susiję straipsniai Misija įmanoma: šokoladinis pyragas ir pica kaip sveikos mitybos dalis   1 Specialistas aiškina, kad nors hidratacija labai svarbi ir vandens būtina gerti tiek prieš treniruotę, tiek po jos, metantiems svorį ir sportuojantiems treniruoklių salėje pačios treniruotės metu labai daug vandens vartoti nereikėtų.

Kita paprasta taisyklė — vaisiai, saldumynai ar miltiniai patiekalai turėtų kaip prarasti tik viršutinės kūno dalies riebalus vartojami tik pirmoje dienos pusėje.

Aš nesu toks griežtas ir rekomenduoju jų atsisakyti bent po ketvirtos valandos popiet.

Juk žmonės šiais laikais dažniausiai neina miegoti devintą ar dešimtą, kaip siūlo vadovėliai, tad ir į raciono paskirstymą žiūriu kiek nuolaidžiau. Taip pat labai svarbu valgyti reguliariai.

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto… Debesyla. Aš kovoju už pasaulį, kur kiekvienas sau kelia iššūkius, rūpinasi gamta ir sąmoningai tinginiauja. Netaktiškas klausimas: kiek sveriate?

Dienos meniu turėtų būti paskirstytas į tris pagrindinius valgymus ir du užkandžius, pertraukos tarp valgymų turėtų būti nuo 1,5 iki 3,5 valandos. Mažesnės porcijos nepadės Kai kurie svorį metantys žmonės nusprendžia tiesiog sumažinti jiems įprasto maisto porcijas, tačiau mitybos specialistas tokį sprendimą atvirai vadina nesąmone.

Vien skaičiuodami kalorijas svorio nenumesite, nes kalorija kalorijai nelygi.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei.

Palyginkime, pavyzdžiui, valgyti cukrų numesti svorio pasirinkimus. Jei valgysime kugelį su spirgučiais, vos dviejuose šaukštuose bus apie kilokalorijų. Tiek pat kalorijų galime gauti suvalgydami normalią porciją lašišos su įvairiomis šviežiomis daržovėmis.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Jei metate svorį, iš savo raciono visai išbraukite modifikuotą mėsą, modifikuotus grūdus, aplenkite greito maisto užkandines — joms neturėtų būti jokių išimčių. Taip pat reikėtų visiškai atsisakyti cukraus, jį pakeičiant medumi ar gabalėliu šokolado.

Tačiau to jokiu būdu negalima daryti. Šie saldikliai sukurti diabetu sergantiems žmonėms ir taip yra ne be pagrindo.

Taip, cukraus suvartosime mažiau, bet padidės insulino lygis ir tikrai galime pakenkti savo sveikatai. Renkantis maisto produktus, kurie padėtų lieknėti, reikia dar kartą pagalvoti apie minėtą kalorijų kokybę.

Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius. Jie gali skirtingai paveikti alkį, hormonus ir tai, kaip mes deginame kalorijas. Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato Independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesterolio kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą.

Tai taip pat būdinga pieno baltymams, graikiniam jogurtui ar liesai varškei. Imbierų sultys natūraliai mažina alkio jausmą. Kiviai, turintys l-karnitino, teigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą.

Pasak jo, pasirinktus sveiko maisto strategiją, dietos mums gali visai nereikėti. Sportas ar mityba?

Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…

Sujeta pasakoja, kad įvairiose mokslinėse konferencijose dažnai keliamas klausimas, valgyti cukrų numesti svorio svarbiau — sveikai maitintis, ar sportuoti. Jei palyginsime dvi vienodo ūgio ir svorio moteris, kurių viena bus sportiška, turinti 40 proc. Sportuodamas žmogus gali sverti daugiau, bet jis pakeis savo kūno antropometriją, morfologiją ir atrodys daug geriau.

Tas pats tinka ir tuo atveju, jei žmogus sportuoja, bet nesilaiko sveikos mitybos. Nuorodos kopijavimas Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.