Kaip prarasti 1 procentą kūno riebalų. Kaip apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą

Nutukimas Kaip sumažinti kūno riebalus Taigi, koks slaptas riebalų deginimas? Tai paprasta lygtis Bet, žinoma, niekada nėra taip paprasta, kaip atrodo. Kūno riebalų mažinimas reiškia pokyčius visose jūsų gyvenimo srityse, ne tik valgant ir sportuojant.

Dideli trys dalykai, kuriuos reikia atlikti, yra šie: Kiek valgote, kaip prarasti 1 procentą kūno riebalų, yra didžiulis svorio praradimo ar gausėjimo veiksnys. Žinoma, jūs visada galite laikytis populiarios dietos, tačiau ekspertai jau žino, kad dietos paprastai neveikia.

Ką daro nedideli pakeitimai, pavyzdžiui: Sumažinkite porcijos dydį Visą dieną valgykite mažesnius patiekalus dažniau ir nenaudokite pusryčių. Valgykite daugybę vaisių ir daržovių, kad užpildytumėte jus ir suteiktumėte maistinių medžiagų, kurių jums reikia Valgykite daugiau skaidulų.

Pluoštas užpildo jus, kad neturėtumėte vietos daugiau maisto produktams Venkite saldžių patiekalų ir greito maisto Apriboti alkoholio kiekį, kurį geriate Jūsų širdis Kardio yra svarbi bet kokios riebalų mažinimo programos dalis, bet jūs norite įsitikinti, ar jums yra tinkamas kardio kiekis. Įsitikinkite, kad į programą įtraukėte tam tikrą intensyvų intervalągalbūt kartus per savaitę. Tu sudeginsi daugiau kalorijų ir padidins savo poveiki.

Jūsų stiprybės mokymas Mes dažnai sutelkiu dėmesį į širdį, kad prarastume svorį, tačiau pridedant daugiau raumenų tikrai padės jums sudeginti daugiau riebalų.

Raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus nei riebalai, tuo daugiau jūs turite, tuo daugiau kalorijų deginsite visą dieną. Tik keletą kartų per savaitę viskas, ko jums reikia pridėti raumenų audinį ir sudeginti daugiau riebalų.

Be to, stebint savo streso lygius ir pakankamai miego yra raktas išlaikyti savo svorį patikrinti, nes streso hormonai gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Sveikas, rūpinantis savimi, visada bus geresnių rezultatų, tiek protiškai, tiek fiziškai.

Dienos riebalų norma. Kūno riebalų procentas: norma vyrams ir moterims, matavimo metodai Dienos riebalų norma. Kūno riebalų procentas: norma vyrams ir moterims, matavimo metodai Gydytojai gali matuoti naudodamiesi specialiu prietaisu - apkaba arba kompiuterine tomografija. Taip pat yra toks tyrimas, kaip bioelektrinė kūno sudėjimo analizė.

Kūno masės indeksas kaip kūno riebalų matuoklis: amžiaus ir lyties specifinės prognozės formos. Br J Nutr.

Related Content.