Lieknėjimas namuose. 3 mėnesių lieknėjimo programa su dietologu - Mamos Žurnalas

Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis? - DELFI Gyvenimas

Nuoroda nukopijuota aA Kaip norisi būti gražiai ir grakščiai! Tačiau kartais aplinkybės neleidžia lankytis treniruoklių salėje, reguliariai sportuoti ir griežtai laikytis dietos.

  1. Ar galite deginti riebalus su lunges?
  2. Viršų svorio netekimas
  3. Svorio metimo atnaujinimas

Kaip atsikratyti antsvorio, neišeinant iš namų ir užsiimant kasdieniais buities reikalais? Štai kelios taisyklės, kurios padės sulieknėti! Laikykitės dienos kaip numesti svorio 50 kg maitinimosi lieknėjimas namuose Pirmoji taisyklė, kuri paklos pamatus jūsų lieknėjimui, yra dienos režimas.

Sunaikinti

Suskirstykiye dieną pagal valandas — laiką kėlimuisi, vandens procedūroms, pusryčiams, pietums, buities darbams, vakarienei ir t. Valgymus suskirstykite į penkis kartus per dieną su lieknėjimas namuose intervalais — pusryčius, priešpiečius, pietus, pavakarius ir vakarienę.

Paanalizuokite dienos planus: kada turėsite galimybę skirti sau nors 15 min.? Pageidautina, kad tai būtų prieš pusryčius, ar vidurdienį pavyzdžiui, kai miega vaikas.

lieknėjimas namuose

Šias 15 minučių skirkite mankštai — pakaks kelių pritūpimų ar pratimų presui bei klubams. Jie suteiks jums žvalumo ir ilgainiui taps įpročiu. Susiję straipsniai G.

kelyje svorio netekimas

Šatalovos dieta ir gydo, ir jaunina   28 2. Atsisakykite alkoholio Net jei alkoholinius gėrimus vartojate retai, norint sulieknėti, alkoholio geriau visai atsisakyti. Alus, vynas, brendis ir kiti alkoholiniai gėrimai turi nemažai kalorijų, be to, išgėrus atsiranda noras ko nors užkąsti.

Neverta pamiršti ir to, kad šalimais alkoholinių gėrimų visada atsiranda užkandžių: keptos duonos, žuvies, sūrio, saldumynų Vargu ar gurkšnodamos alų, užsikąsite obuoliu ir atsisakysite kelių gabaliukų keptos duonos.

kaip prarasti riebalus esant mažai metabolizmui

Tačiau jei savęs neprovokuosite, papildomų kilogramų išvengsite. Sukite lanką ir šokinėkite su šokdyne Malonus ir lengvas lanko sukimas padės jums išsaugoti gerą formą. Tokiam sportui reikia skirti tik 10 minučių per dieną, o rezultatai išryškės lieknėjimas namuose po savaitės. Lanką ant juosmens galite sukti žiūrėdama televizorių ar laukdama, kol sustos skalbimo mašina.

Jeigu jūsų butas pakankamai erdvus, šį pratimą galite kaitalioti su šuoliukais per šokdynę. Norint išsaugoti gražią figūrą, pakanka 30 šuoliukų per dieną. Pakeiskite indus Tai psichologinis triukas, kuris, kaip nekeista, yra veiksmingas!

Įprastą savo lėkštę pakeiskite mažesne lėkšte ir jūsų suvalgomo maisto kiekis sumažės. Nekraukite maisto į vieną ir tą pačią lėkštę: pagrindiniam patiekalui naudokite vieną lėkštutę, salotoms — atskirą dubenėlį taip pat nedidelį. Ir venkite juos papildyti!

Rašykite dienoraštį Kad būtų paprasčiau stebėti rezultatą, pačią pirmąją dieną pasisverkite ir pasižymėkite savo svorį specialiame sąsiuvinyje. Kiekvienai dienai ar savaitei sudarykite lieknėjimas namuose planą lieknėjimas namuose vėliau pliusais pažymėkite, ką įgyvendinote, o minusais — ko neįvykdėte.

Sekite mus:

Pasižymėkite, kokius produktus valgėte, kiek cigarečių surūkėte jei rūkote. Jei ketinate atsikratyti šio žalingo įpročio, pasižymėkite, kiek dienų ištvėrėte nerūkiusi.

Vakarais pasisverkite. Kai lieknėjimas namuose pastebėsite, kad svoris pradėjo kristi, pajusite dar daugiau motyvacijos laikytis savo plano. Buities darbus darykite tarsi pratimus Grindų plovimas, lyginimas, namų tvarkymas Visus buities darbus stenkitės paversti sportu.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Jei einate į parduotuvę, leiskitės žemyn laiptais, o ne naudokitės liftu. Jei pirkinių krepšiai nėra labai sunkūs, grįžtant namo taip pat lipkite laiptais. Lyginant drabužius, pravartu kaip reikiant išprakaituoti: apsivilkite drabužius, kurie padės sukurti saunos efektą. Siekiant rezultatų, reikia išnaudoti kiekvieną galimybę!

Atsisakykite kai kurių produktų Jei norite sulieknėti, yra maisto produktų, kuriuos derėtų pamiršti amžiams. Jūsų palydovais turi tapti daržovės, vaisiai, ant garų virta mėsa, liesi pieno produktai. Išmeskite iš raciono baltą duoną, saldžius kepinius, valgykite mažiau košių, stenkitės kiek įmanoma rečiau valgyti patiekalus iš bulvių ir makaronų.

Nevalgykite drybsodama Laikykitės taisyklės valgyti tik už stalo! Skirkite valgiui 5 — 10 lieknėjimas namuose minučių, neskubėkite kramtyti ir valgydamos nešokinėkite nuo kėdės.

būtini būdai mesti svorį lieknėjantys anekdotai

Maža to, valgyti rekomenduojama nesiblaškant — išjunkite televizorių, padėkite šonan žurnalą, knygą ar planšetinį kompiuterį. Maudykitės vonioje Vandens procedūros naudingos bet kokiu metu! Rytais prauskitės po kontrastiniu dušu, o vakarais lepinkitės vandens masažu, nukreipdamos stiprias vandens sroves į problemines zonas. Prausdamasi naudokite įvairias priemones: eteriniai aliejai padės raumenims atsipalaiduoti, specialūs dušo geliai patemps ir suteiks odai stangrumo, o šveitikliai ir kitos priemonės padės įveikti celiulitą ir suaktyvins kraujotaką.

lieknėjimas namuose

Po vonios apsitrinkite šiurkščiu rankšluosčiu. Nuorodos kopijavimas Kaip greitai sulieknėti namų sąlygomis? Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors lieknėjimas namuose be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

Svarbi informacija