Prarasti riebalai aplink pečius

Fitnesas ir kultūrizmas

Praėjusio amžiaus pradžioje sukurta treniruočių sistema ir šiandien populiari visame pasaulyje. Pilateso pratimai paremti judesių kontrole. Tai - kaip tik tokia mankšta, kuri sustiprins visą jūsų kūną, ypač viršutinę jo dalį.

Didžiausias Šios pre­vencinės prarasti riebalai aplink pečius privalumas yra tas, kad ją lengva atlikti namuose. Darydamos šiuos pratimus ne tik tapsite lieknesnės, grakštesnės ir sportiškesnės — jie padės ir apsisau­goti nuo krūties vėžio. Mankštos planas Pratimų atlikimas: pratimus darykite 2 ar 3 kartus per savaitę. Reikalingos papildomos priemonės: pora0.

Atsitokite tiesiai, kojas laikykite plačiai, šlaunys ir pėdos nukreiptos į išorę. Į rankas už galų paimkite tempiamąją gumą, pakelkite rankas virš galvos, kad rankų pozicija primintų raidę V.

Tiesa apie kultūrizmo genetiką

Delnai turi būti tiesiai virš pėdų A]. Kojas sulenkite per kelius, o viršu­tinę kūno dalį pasukite į dešinę pusę, nuleisdama dešinį delną už dešines kojos, kaip parodyta paveikslėlyje [B]. Ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę poziciją.

Judesį kartokite į kairę, taip užbaigdama pratimą. Pratimą į abi puses darykite 6 kartus. Geresnįpoveikį pasieksite jei lėtai grąžindamos ranką į viršų pajausite gumos pasipriešinimą. Kojų švytuoklė pilvo raumenų, pečių ir šlaunų dalies pratimas. Atsisėskite ant žemės ištiestomis kojomis. Dešinę čiurną uždėkite ant kai­rės, rankas ištieskite priešais save pečių aukštyje delnais j vidų.

Laikydamos rankas pakeltas, šiek tiek atsiloškite atgal pav.

Švelnus šerdis ir apipjaustytas pilvas gali būti pasiektas įtraukiant nedidelius pokyčius į jūsų dieną, pavyzdžiui, laikydami savo abs, kai vaikščiojate ir pridėdami tinkamą sveikų riebalų prie dietos. Mūsų liesoje pilvo vedlyje gausite dietos ir treniruotės patarimus, kurie padės jums pašalinti sunkiai pasiekiamą ab flab ir atskleisti skulptūrą, seksualų midsection.

A ir pakelkite kojas pav. Greitai praskėskite ir kojas tris kartus, o baigdamos uždėkite kairę čiurną ant dešinės.

  • Stebuklas svorio metimas
  • Deginti riebalus ar auginti raumenis? - DELFI Gyvenimas
  • Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz.
  • 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas
  • Rūpesčiai dėl pagurklio: kaip jo atsikratyti?
  • Tiesa apie kultūrizmo genetiką 4.

Lėtai nuleiskite kojas ir atsisėskite tiesia nugara, taip užbaigdamos pratimą. Veiksmus kartokite kartus. Mostai pasilenkus tricepsų, pilvo raumenų ir kojų pratimas. Atsistokite suglaustomis kojomis, į rankas paimkite po svarelį, nuleiskite jas prie šonų. Truputį pritūpkite, šiek tiek pasilenkite į priekį, rankas delnais atgal su svareliais laikykite prie klubų pav. Tada įkvėpdamos ir iškvėpdamos energingai kilnokite rankas į viršų už nugaros pav. B - vieną kartą kvepiant prarasti riebalai aplink pečius iškvepiant, rankomis judesį aukštyn žemyn reikia atlikti 5 kartus.

Vėliau pratimą kartokite įkvėpdamos ir iškvėpdamos 10 kartų-tuo metu judesį rankomis atlikite kartų. Šispratimas yra daug sunkesnis nei atrodo.

  • Top 5 lieknėjimo pratimai ir kiti metodai Nepatrauklios pažastų su riebalų ritiniais yra skaudi problema daugeliui moterų.
  • Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu.
  • Rūpesčiai dėl pagurklio: kaip jo atsikratyti? | Žmonėlcta.lt
  • Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens | lcta.lt
  • Nuoroda nukopijuota aA Laikas į sporto salę, kitaip nesuspėsime patobulinti figūros iki vasaros.
  • CD numesti svorio

Jei norite išbandyti savo pusiausvyrą, darykite jį užsimerkusi. Kvėpavimo pratimas su svareliais krūtines, sėdmenų, rankų ir pakinklių sausgyslių pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, pėdos klubų plotyje tvirtai atremkite į grindis.

Į rankas paimkite po svarelį, ištieskite jas j šalis, sulenkite per alkūnes, kad dilbiai būtų statmeni grindims.

prarasti riebalai aplink pečius numesti svorio lengvai per savaitę

Stumkite svarelius j viršų lubų link ir ištieskite rankas virš krūtinės pav. Atuomet pakelkite klubus ir nuleiskite ran­kas delnais į apačią prie klubų pav. Klubus leiskite žemyn, tuo pat metu vėl kelkite rankas virš krūtines.

Tuomet gražinkite rankas į pradinę poziciją ir taip užbaikite vieną pratimo pakartojimą. Pratimą atlikite kartus. Rombo formos apkabinimas pečių ir nugaros pratimas. Atsisėskite ant žemės, kojas suglauskite, šiek tiek sulenkite per kelius, pėdas atremkite į žemę. Paimkite po svarelį į abi rankas, sulenkite jas per alkūnes ir pakelkite j šonus pečių aukštyje delnais žemyn, taip, kad delnai būtų maž­daug 20 cm atstumu priešais pečius pav.

Lėtai stumkite alkūnes atgal apie 10 cmstengdamasi suglausti mentes pav. Grąžink rankas į prarasti riebalai aplink pečius prarasti riebalai aplink pečius kartokite pratimą 6 kartus.

Deginti riebalus ar auginti raumenis?

Šis pratimas stiprina nugaros raumenis, neleidžia jiems suglebti, saugo nuo kūprinimosi- šios bėdos dažnai vargina sėdimą darbą dirbančius žmones. Undinėlės mostas pilvo raumenų ir nugaros pratimas. Atsisėskite ant žemės. Sulenktą per kelį kairę koją padėkite priešais save, o dešinę - už savęs. Iškelkite šiek tiek per alkūnes sulenktas rankas virš galvos ir pasilenkite į kairę, kaip parodyta pav. Tuomet pasi­sukite per liemenį, šiek tiek nuleiskite krūtinę ir pečius grindų link pav.

Account Options

B ,Nejudindama klubų atloškite krūtinę bei pečius atgal ir grįžkite į pradinę poziciją. Kartokite tris kartus, tuomet darykite pratimą j kitą pusę. Šis pratimas puikiai tinka treniruotės pabaigoje. Jį atliekant tempiamas vienas šonas, o tuo pat metu stiprinami kito šono raumenys. Kelių tempimas pilvo raumenų, pečių ir sėdmenų pratimas.

Atsiklaupkite keturpėsčia ant grindų, nedengtų kilimu. Po kojų pirštais pasidėkite rankšluostuką arba mūvėkite gerai slystančias kojinaites.

Rūpesčiai dėl pagurklio: kaip jo atsikratyti?

Suapvalinkite ir išneškite nugarą stengdamasi kuo labiau įtraukti pilvą stenkitės pritraukti jį prie stuburo ir nuleiskite galvą žemyn.

Kelius pakelkite iki kulnų aukščio pav.

prarasti riebalai aplink pečius

Nejudindama viršutinės kūno dalies, stumkite pėdas atgal maždaug cm, nugarą laikykite išriesta pav. Tuomet įtempdama viršutinę kūno dalį vėl pritraukite pėdas atgal. Nenuleisdama kelių ant grindų atlikite pakartojimų.

Įtūpstai su apkrova pečių, nugaros, pilvo raumenų ir kojų pratimas.

numesti svorio vektorių khloe kardashian svorio netekimo papildas

Atsistokite tiesiai, į abi ran­kas paimkite po svarelį, kojos klubų plotyje. Ištiestas rankas pakelkite priešais save krūtines aukštyje, del­nus nukreipkite žemyn ir pritūpkite pav. Būdama tokia poza įkvėpkite ir iškvėpkite kartus.

prarasti riebalai aplink pečius Ar gilus karštis gali padėti numesti svorio

Ištieskite kojas ir pasilenkite į priekį per klubus, kol vir­šutinė kūno dalis ir rankos bus lygiagrečios grindims pav. B Būdama tokioje pozoje įkvėpkite ir iškvėpkite dar kartus.

Atsitieskite ir žemai pri­tūpkite, laikydama rankas pakeltas, įkvėpkite ir iškvėpkite kartus.

Nuorodos kopijavimas

Nuleiskite galvą ir rankas grindų link, ištieskite kojas ir susirieskite. Pratimą kartokite kartus. Taip pat skaitykite:.

Svarbi informacija