Riebalų nuostoliai palyginti su mastu

riebalų nuostoliai palyginti su mastu

Anotacija Tikslas: Nustatyti 15 savaičių didelio intensyvumo pertraukos HIIE programos poveikį jaunų moterų poodiniam ir kamieniniam riebalams bei atsparumui insulinui.

Dalykai: Keturiasdešimt penkios moterys, kurių vidutinis KMI yra 23, 2 ± 2, 0 kg m —2 ir 20, 2 ± 2, 0 metų amžiaus. Liesas, palyginti su antsvoriu, prarado mažiau riebalų po HIIE. Po treniruotės adiponektino koncentracija reikšmingai nepasikeitė. Išvados: HIIE tris kartus per savaitę 15 savaičių, palyginti su tuo pačiu SSE pratimo dažniu, buvo susijusi su reikšmingu viso kūno riebalų, poodinės kojos ir kamieninių riebalų sumažėjimu bei atsparumu insulinui jaunoms moterims.

Įvadas Antsvorio ir nutukimo lygis pasaulyje didėjo, ir šios tendencijos vyksta tiek išsivysčiusiose, tiek besivystančiose šalyse. Apskaičiuota, kad dabartinis mln. Nenuostabu, kad šios treniruočių programos lėmė mažai ar visai neveikiančią riebalų. Taigi reikia atlikti pratybų protokolą, kurį gali atlikti antsvoris, neaktyvūs asmenys, kurie efektyviau skatina riebalų praradimą.

Vienas iš tokių pratybų protokolų gali būti didelio intensyvumo pertrūkis HIIE.

Diet Stars atnaujinimas: ar yra daugiau tinkamo svorio netekimo sprendimo internete?

HIIE apima trumpą aukšto intensyvumo, anaerobinį pratimą, po kurio trumpi, bet šiek tiek ilgesni labai mažo intensyvumo aerobiniai pratimai. Ankstesni tyrimai parodė, kad HIIE pagerina riebalų oksidacijos ir mitochondrijų fermentų aktyvumą; 8, 9, 10, tačiau lėtinės HIIE gebėjimas sukelti riebalų nuostolius buvo ištirtas tik vieno tyrimo metu. Tremblay ir kt. Pasibaigus intervencijai, nepaisant gerokai mažesnio fizinio krūvio, kurį sukėlė energija, didelio intensyvumo grupė prarado žymiai daugiau riebalų, matuojant pagal odos storio pokyčius, palyginti su energijos sąnaudomis.

Dietos idiotas nuostolių peržiūros svoris- lcta.lt

Šio tyrimo ypatybė buvo ta, kad HIIE protokolas buvo ilgas 45 min. Ir buvo naudojamas penkis kartus per savaitę. Taigi, tikėtina, kad sėdimasis, antsvorio turintiems asmenims sunku laikytis tokios programos. Dėl šios programos gebėjimo sukelti riebalų praradimą, būtų naudinga rasti mažiau reikalaujančią šio protokolo versiją, kuri sumažintų kūno riebalų kiekį, bet būtų labiau priimtina sėdėtiems asmenims.

Todėl šio tyrimo tikslas buvo ištirti trijų kartų per savaitę sukeltų 20 minučių trukmės HIIE reakcijų poveikį kūno sudėčiai ir nevalgius. Siekiant nustatyti HIIE poveikį populiacijos diapazonui, buvo pasirinkti santykinai normalūs svorio netekimo asmenys. Manoma, kad 15 savaičių HIIE, palyginti su 15 savaičių 40 minučių trukmės SSE, sukeltų gerokai didesnį kūno riebalų ir atsparumo insulinui mažėjimą jaunoms, priešmenopauzės moterims.

Dalykai ir metodai Dalykai Subjektai buvo nerūkomi ir neaktyvūs, bet kitaip sveikos 18—30 metų moterys. Etniniu požiūriu buvo 12 kinų, 18 europiečių, 3 Pietryčių Azijos ir 1 Afrikos subjektas. Subjektai buvo tikrinami naudojant PAR-Q, 12, kuris yra standartinis ikiteisminis klausimynas ir patvirtinimą tyrimui suteikė Japonų lieknėjimo fermentas mokslinių tyrimų etikos komitetas.

Keturiasdešimt penki savanoriai buvo išbandyti. Nebuvo reikšmingų skirtumų tarp matuojamų kintamųjų tarp nesusijusių ir tyrime dalyvavusių moterų. Pilno dydžio lentelė Procedūros Po to, kai buvo išvengta kofeino bandymo ryte, pacientai atvyko į laboratoriją po nakties.

Visos moterys buvo tiriamos menstruacinio ciklo folikuliniame etape. Išankstinis testavimas apėmė antropometrines priemones ir VO 2peak nustatymą ciklo ergometru 1 lentelė. Kaniulė buvo įterpta į antecubitalinę veną, po kurios buvo 30 min. Pradiniai kraujo mėginiai buvo paimti ir pilnas kraujas buvo patalpintas į 10 ml EDTA ir 3 ml fluorido vakutainerių. Visą kraują išpilstyta iš karto riebalų nuostoliai palyginti su mastu centrifugoje, esant 4 ° C aps.

Visi riebalų nuostoliai palyginti su mastu buvo atlikti nuo iki valandų.

Žiebtuvėlis taps laimingesnis?

Pratybos treniruotės vertinimas buvo rampos bandymas su 2 min. Etapais po 3 min. Subjektai pradėjo važiuoti 30 W ir išlaikė 90 aps.

maksimalus svorio netekimo mėnuo slyvų riebalų deginimas

Kiekvienos pakopos darbų pakopos buvo 15 W. Bandymas baigėsi, kai buvo pasiekti standartiniai VO 2peak arba noro išnaudojimo kriterijai. Kadangi šie savanoriai buvo neįgiję ir nepanaudoti dviračių pratyboms, jie paprastai nutraukė riebalų nuostoliai palyginti su mastu prieš pasiekdami tikrą VO 2max, todėl VO 2peak buvo priimtas kaip aerobinės galios rodiklis.

Pilvo riebalai ne tik trukdo užsisegti džinsus — jie kenkia sveikatai.

Venų kraujo mėginiai buvo paimti per paskutinius 30 sekundžių kiekvieno bandymo etapo pabaigoje ir atvėsinimo pabaigoje. Širdies ritmas HR buvo užfiksuotas kiekvieno etapo pabaigoje. Kraujo mėginiai buvo centrifuguoti ir užšaldyti, kaip aprašyta anksčiau.

Didelis kaloringumas, dėl kurio visceraliniai, o ne poodiniai riebalai atidedami. Genetinis jautrumas ligoms, kurios sukelia riebalų susidarymą.

Bendras organizmo ir centrinio pilvo riebalų kiekis ir lieso audinio masė bei viso audinio procentinė dalis buvo išmatuoti kaip aprašyta anksčiau.

Bagažo matavimas apima plotą, nutolusį nuo kaklo ir pranašesnį už dubenį be viršutinių galūnių. Šioje grupėje vidutinė riebalų masė FM šioje srityje buvo 10, 3 riebalų nuostoliai palyginti su mastu, liesos masės - 18, 4 kg. Centrinis pilvo matavimas apėmė skyrių tarp T12 ir L4, o tipinė FM buvo 1, 2 kg ir liesos masės 2, 5 kg. Dietos stebėjimas Dalyviai buvo paprašyti išlaikyti įprastą valgymo būdą mokymo programos metu.

riebalų nuostoliai palyginti su mastu simptomai nuovargis svorio netekimas galvos svaigimas

Pradinio ir galutinio vizito į laboratoriją metu tiriamieji pateikė 3 dienų dietos inventorių, o analizė buvo atlikta naudojant SERVE mitybos analizės programinę įrangą. Didelio intensyvumo treniruočių treniruotės Mokymui buvo naudojami Monarko ciklo ergometrai. HIIE protokolui kiekvienas subjektas atliko 8 s sprintingumą ir 12 s, kai lėtai sukasi pedalai nuo 20 iki 30 aps. Tiriamieji pradėjo gydyti tik 5 min. Ir lieknėti 6 savaites didino darbo laiką iki 20 min.

Po to, kai žmogus gali užpildyti 20 min. Pertrauką, esant 0, 5 kg, pasipriešinimas padidėjo 0, 5 kg. Objekto HR sumažėjimas dabartiniu darbo krūviu parodė pasipriešinimo padidėjimą. Moterys greitai prisitaikė prie mokymo skatinimo, kad iki 2 savaičių pabaigos šešios pratybos visos moterys galėjo užbaigti visą 20 min.

Kiekviena treniruotė susideda iš 5 min. Pašildymo pagal kiekvieno objekto pasirinktą darbo krūvį. Šio kondicionavimo etapo pabaigoje tiriamieji sumažino darbo krūvį ir atvėrė 5 min. HR buvo užfiksuotas treniruotės ir atvėrimo metu. Jei asmuo praleido seansą, ji vėliau jį atliks, kad per 15 savaičių laikotarpį būtų baigtos 45 pratybos.

Kas yra visceraliniai riebalai - kaip atsikratyti pilvo riebalų normos - Nemiga

Nuolatinės treniruotės SSE mokymui dalykai baigė 5 min. Baigiantis kondicionavimo fazei, buvo užbaigtas 5 min.

riebalų nuostoliai palyginti su mastu

Atvėsinimas ir tempimas tokiu pat būdu riebalų nuostoliai palyginti su mastu ir HIIE grupė. Dalyviai pradėjo 15 savaičių trukmės programą 10—20 min.

TOP 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, ką reikėtų daryti, norint atsikratyti pilvo riebalų

Treniruotės trukmė buvo palaipsniui didinama iki 40 min. Pratybų per sesiją. Kai subjekto tinkamumas pagerėjo, kaip rodo HR sumažėjimas, pasipriešinimas padidėjo 0, 5 kg. Kontrolinė grupė CONT grupė buvo paprašyta išlaikyti dabartinį fizinio aktyvumo lygį ir mitybos įpročius per 15 bandomojo laikotarpio savaičių. Jie pateikė savo mitybos suvartojimą po 1 ir 15 savaičių.

Diet Stars apžvalga: Šūdas ar stebuklas? 5 faktai sunkūs faktai

Tyrimai Insulino kiekis buvo įvertintas imunosorbento analizės rinkiniu DSL 10— Leptino DSLi atžvilgiu buvo atlikti panašūs su fermentu susiję imunosorbentiniai tyrimai. Visi mėginiai buvo tiriami dviem egzemplioriais kaip vidaus kontrolė.

Statistinė analizė SPSS Kintamųjų santykiams ištirti taip pat buvo naudojamas Pearson's Product-Moment koreliacijos koeficientas.

Rezultatai Prieš treniruočių programą nebuvo jokių reikšmingų skirtumų tarp trijų grupių bet kuriame išmatuotame kintamajame 1 lentelė.

  1. Mažai riebalų nuostolių patarimai- lcta.lt
  2. Ar Galite Prarasti Colius Ir Ne Svarus? -
  3. Patarimai, kaip sublogti greitai su forskolin.
  4. Biudžeto: Kaip prarasti 5 svarų pilvo riebalų per 30 dienų -

Bendras riebalų pokytis didelio intensyvumo pertrūkio treniruotėms HIIEpastovios būsenos pratyboms SEE ir be pratybų kontrolės grupėms. Vidutinio pilvo riebalų pokyčiai, skirti didelio intensyvumo pertrūkių pratyboms HIIEpastovios būsenos pratyboms SEE ir be mankštos kontrolinių grupių. Pilno dydžio vaizdas Nebuvo jokių reikšmingų prieš ir po treniruočių skirtumų viso liesos kūno masės. Kojų masės pokyčiai kojose nebuvo reikšmingi. Nebuvo jokių skirtumų tarp grupių ir reikšmingų pokyčių po intervencijos gliukozės koncentracijai.

Diet Stars 6. Dabar sužinosite, kokiu mastu produktas palaiko riebalų nuostolius: Žiebtuvėlis taps laimingesnis?

Insulino pokytis nevalgius dėl didelio intensyvumo pertrūkio treniruotės HIIEpastovios būklės pratybų SEE ir jokių pratybų kontrolinių grupių. Pilno dydžio lentelė Dieta 3 dienų mitybos dienoraščių metu nenustatyta jokių reikšmingų pokyčių nei prieš ir po treniruočių dietos makro ar mikroelementų kiekio 4 lentelė. HIIE grupėje, palyginti su riebalų riebalais, kojos buvo žymiai prarastos.

Riebalų praradimas į HIIE buvo kintamas, nes moteriškos moterys prarado mažiau riebalų. ŽIVA aerobinis komponentas sudarė 36 min per savaitę ignoruojant įšilimą ir atvėrimąpalyginti su min. Talanian et al. Kiti tyrimai taip pat parodė aerobinės galios padidėjimą skirtingoms periodiškų sprintų formoms, 21, 22, 23, o Tabata ir kt.

Kartu šie duomenys rodo, kad pertrūkių sprintai žymiai pagerina aerobinį ir anaerobinį tinkamumą. Šie rezultatai parodo, kad pertraukos, palyginti su SEE, yra efektyvesnis ir efektyvesnis kūno sudėties kontrolės būdas. Tačiau mūsų energijos sąnaudų ir suvartojamų kiekių vertinimai nėra pakankamai tikslūs, kad būtų galima patogiai daryti išvadą, kad energijos balansas nebuvo paveiktas HIIE būklėje.

Ankstesni tyrimai mūsų laboratorijoje parodė, kad lipidų išsiskyrimas, kaip rodo kraujo glicerolio kiekis, palaipsniui riebalų nuostoliai palyginti su mastu per 20 min. Be to, nustatyta, kad šiame tyrime katecholamino kiekis buvo žymiai padidėjęs po HIIE. Šiuos pokyčius parodė bendrasis magistralės FM 2 lentelė.

Tai yra svarbi išvada dėl pernelyg didelio vidaus organų riebalų poveikio metabolinei disfunkcijai. Taigi tikėtina, kad HIIE turėtų dar didesnį riebalų mažinimo poveikį asmenims, turintiems didesnę pilvo riebalų sandėlį. Pavyzdžiui, Bertinas ir kt. Be to, įrodyta, kad šiame tyrime naudojamas DEXA metodas stipriai siejasi su atsparumu insulinui.

Posts navigation

Ši savybė gali būti svarbi svorio netekimo programoms, nes buvo įrodyta, kad raumenų masės sumažėjimas, paprastai susijęs su mitybos apribojimais, paprastai sumažina atpalaiduojamąjį riebalų nuostoliai palyginti su mastu greitį. HIIE, kur darbas atliekamas visų pirma dėl kojų raumenų, o kamieniniai raumenys veikia kaip stabilizatoriai, FM sumažėjo ir raumeningumas padidėjo, o šiose dviejose vietose susikaupė riebalų procentinis pokytis.

SSE grupėje taip nebuvo. Jei mokymas tęsėsi ilgiau nuo 6 mėnesių iki vienerių metųgali būti, kad insulino koncentracijos sumažėjimas sukeltų didesnį riebalų oksidavimą, 40 ir dėl to ilgesnį laiką sumažėtų riebalų nuostoliai.

Remiant šią sąvoką, reikšmingas riebalų nuostoliai palyginti su mastu ryšys tarp riebalų praradimo ir insulino koncentracijos sumažėjimo. Tai atitinka reikšmingą koreliaciją tarp pilvo riebalų praradimo ir padidėjusio jautrumo insulinui, atsižvelgiant į kalorijų apribojimą.

Svarbi informacija