Svorio metimas mirštant,

svorio metimas mirštant

Nusivylimas: tyrimas rodo, kad populiari paleo dieta – neveiksminga

O valgoma dažniausiai daugiau angliavandenių, taip pakeliant kalorijų svorio metimas mirštant. Tokia svorio auginimo taktika dažniausiai atneša rezultatų profesionalams, kultūristams, kurie jau žino kaip ir kada vartoti daugiau angliavandenių.

Visa tai dėl to, kad angliavandeniai yra energijos šaltinis, o jei jų suvartota per mažai, kūnas energijai išgauti naudoja baltymus. Angliavandeniai priverčia kūną išlaisvinti insuliną, kuris sutraukia maistines medžiagas į kraują ir pradeda jas naudoti aminorūgštys raumenų atsigavimui arba kaupti laisvos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. Atletams su greita medžiagų apykaita, angliavandenių vartojimas svorio metimas mirštant kartus per dieną padeda apsaugoti raumenis nuo sumažėjimo ir skatina makroelementų angliavandeniai, riebalai, baltymai kaupimą, o ne jų švaistymą.

Tradiciškai angliavandenių vartojimas yra kalorijų kiekio padidinimui.

svorio metimas mirštant

Kiek angliavandenių turi suvartoti? Dauguma mūsų svorio nepriauga dėl dviejų priežasčių. Pirma priežastis yra ta, kad mūsų genetika neleidžia mums greičiau jo priaugti. Antra priežastis, tai medžiagų apykaita, kuri nebėra tokia greita, kaip kad buvo mūsų brendimo laikotarpyje. Dėl šių priežasčių, tu negali užauginti raumens, jei nesuvartoji daugiau kalorijų per dieną nei jų panaudoji.

Vis dėlto, didesnis kalorijų kiekio gavimas per dieną nėra tinkamas būdas užauginti svorį ir tuo pačiu būti sportišku.

Aktualu: kodėl auga svoris?

Taigi, prieš paimdamas visą duoną, makaronus,ryžius ir išmesdamas juos lauk, paklausyk: Angliavandeniai yra pagrindinis tavo kūno energijos šaltinis. Jei nesuvartosi užtektinai, tavo kūnas pradės skaidyti raumenis dėl aminorūgščių ir jas pavers į gliukozę. Glikogenas yra angliavandenių kaupimo forma kūne ir dėl tam tikrų priežasčių, kūnas jo gali prikaupti apie gramų per dieną, tai reiškia, kad suvalgyti galite iki gramų angliavandenių.

svorio metimo vėlavimo laikotarpis

Kitą kartą atidarydami super dydžio pakuotę bulvių traškučių ir padažo, neteisinkite savęs tuo, kad esate augimo stadijoje, o rimtai pagalvokite. Kai reikės kelti štangos svorį, angliavandenių kokybė bus labai svarbi, o poreikis bus priklausomas nuo to, kaip kelsite tą svorį priėjimai x pakartojimai x svoris ir koks bus intensyvumas.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Menkavertės kalorijos, tokios kaip bulvių traškučiai, Jums nepridės nei energijos, nei raumens. Kada valgyti angliavandenius? Dabar, kai žinai kiek angliavandenių gali suvalgyti per dieną, atsiranda klausimas, kada reikia juos valgyti, kad efektas būtų maksimalus. Pirmasis laikas, kada turi suvartoti daug angliavandenių, tai rytas, kai yra labai svarbus raumens apsaugojimas dėl baltymų trūkumo. Pirma užduotis atsikėlus svorio metimas mirštant, tai sočiai pavalgyti nes nevalgėte mažiausiai valandas ir kortizolio lygis yra pakilęs.

Taip pat svarbu pavalgyti po treniruotės, nes tada insulino lygis yra labai aukštas, kas padeda amino rūgštims esančioms kraujyje, pateikti į raumenų audinius. Kitas svarbus laikas angliavandenių vartojimui, tai ,5 valandos prieš treniruotę.

Kada valgyti angliavandenius ?

Vis dėlto, angliavandenių vartojimas prieš treniruotę slopina lipolitinį aktyvumą riebalų naudojimas treniruotės metu. Svorio metimas mirštant nėra blogai, nes dėl kalorijų pertekliaus turėti labai ryškius raumenis yra beveik neįmanoma, nebent storas tinkamas svorio netekimas naujokas svorių kilnojime arba turi labai gerą genetiką.

Tik būk tikras dėl glikeminio indekso skalė, kuri parodo, kaip greit pasisavinami angliavandeniai ir sukeliamas insulino lygis. Tavo pirmieji angliavandeniai turi būti suvartoti ryte, kada aukštas kortizolio lygis.

svorio metimas mirštant

Kaip tinkamai išnaudoti glikeminį indeksą? Dažniausiai, mažo GI glikeminis indeksas maistas būna toks kaip: viso grūdo duona, avižos arba bet kas, kas turi daug skaidulinių medžiagų. Aukšto GI maistas dažniausiai turi didelį kiekį cukraus coca-cola, vaisių sultys, jogurtas be riebalų, bet kas su daug cukraus. Nėra įrodymų, kad cukrus Jus padaro storais viską daro perteklinis angliavandenių vartojimas.

Bet jei Jūs mėginate sudeginti riebalus, aukštas insulino lygis gali apsaugoti nuo svorio metimo ir didelis cukraus kiekis gali Jums pridaryti problemų. Faktas tas, kad mažo riebalų kiekio dietų revoliucija, kuri prasidėjo Svorio metimas mirštant paskutiniais dešimtmečiais, pridarė daug daugiau žalos nei naudos, kurios buvo tikimasi.

KĄ DARYTI IR KAIP SPORTUOTI METANT SVORĮ?

Bandant išvengti riebalų, amerikiečiai padidino angliavandenių vartojimą, todėl buvo pradėtas vartoti aukšto GI maistas. Kodėl neturime vengti riebalų Pats žinomiausias sveikų riebalų naudojimo efektas, tai uždegimų mažinimas, širdies veiklos gerinimas ir cholesterolio kraujyje mažinimas.

Kaip užauginti raumenis. Mitybos patarimai

Riebalai, kurių turėtum ieškoti yra poli ir nesotieji riebalai. Tokie riebalai nebūna kietos formos kambario temperatūroje palyginimui: sviestas prieš alyvuogių aliejų. Lengviausias būdas padidinti dietinių riebalų kieki, tai nusipirkti riešutų sviesto arba valgyti vištienos krūtinėlės sumuštinį su trupučiu alyvuogių aliejaus arba alyvuogėmis.

  • Vokietijos teismas patvirtino paciento teisę į eutanaziją Birželio 25d.
  • Negali prarasti svorio su rezginiu
  • Daržovių šaldymas namuose: ar viską atliekate taisyklingai?
  • Operacija, kuria siekiama numesti svorio
  • Spausdinti Nusivylimas: tyrimas rodo, kad populiari paleo dieta — neveiksminga Shutterstock nuotr.
  • Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Omega- 3 riebalų rūgščių vartojimas arba žuvies valgymas bent kelis kartus per savaitę yra labai rekomenduotinas. Omega- 3 riebalų rūgštys padeda palaikyti kraujo spaudimą kultūristų kraujo spaudimas treniruočių metu būna labai aukštame lygyjesumažina trigliceridų lygi kraujo riebalaikas išgydo nuo aterosklerozinio viruso virusas, kuris sukelia kraujo krešėjimą venose.

Taip sumažinama širdies ligų susirgimo tikimybė.

svorio metimas mirštant

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos tavo imuninei sistemai ir sąnariams. Geriausias mitybos pavyzdys vartojant daug sveikųjų riebalų, tai šalia Viduržemio jūros gyvenančių žmonių mityba.

Tai ilgame laikotarpyje gerus rezultatus rodanti mityba.

Jis gali sukelti ir rimtų sveikatos problemų.

Harvardo Universitetas atliko tyrimą su vyru ir moterimi. Dauguma šių riebalų iš riešutų sviesto, riešutų, alyvuogių, rapsų ir riešutų aliejaus. Vartojant daugiau sveikųjų riebalų, būdavo lengviau laikytis dietos.

Nusivylimas: tyrimas rodo, kad populiari paleo dieta – neveiksminga | lcta.lt

Nepaisant sveikųjų riebalų propagavimo, neturėtumėte bijoti ir sočiųjų riebalų. Nebijokite sočiųjų riebalų esančių alyvuogių aliejuje ir riešutų svieste.

virš 40 nori numesti svorio

Žurnalo apie taikomają fiziologiją Journal of Applied Physiology atliktas tyrimas parodė, kad testosterono lygis sportuojant pakyla daug aukščiau pas asmenis, kurie naudoja mitybą paremtą didesniu riebalų kiekiu. Taip pat gerai žinoma, kad saikingas riebalų vartojimas  yra naudojamas kultūristų prieš varžybas.

Tai daroma tam, kad kortizolio katabolinio streso hormonas lygis visiškai nepašalintu iš kūno testosterono.

  • Kaip numesti daugiau svorio ant viršelės
  • Numesti svorio kūno valymas
  • Lieknėjimas puer

Tik žinokite, kad didelis kiekis sočiųjų riebalų rūgščių padidina širdies sistemos ligų susirgimo tikimybę. Didžiąją dalį riebalų tavo mityboje turi sudaryti nesotieji riebalai.

Tai kiek mums reikia valgyti? Taigi, jei tau sunkiai sekasi auginti masę  ir esi bandęs valgyti taip lyg nebūtų rytojaus, gali lengvai padidinti sunaudojamų kalorijų kiekį suvalgydamas daugiau riebalų atsimink, 1 gramas svorio metimas mirštant turi 9 kalorijas, kai tuo tarpu  svorio metimas mirštant gramas baltymų ar angliavandenių turi 4 kalorijas. Jei augini svorį lengvai ir tavo tikslas raumeninė masė, galvok taip, lyg angliavandeniai yra tavo kuras ir naudok tik sveikus riebalus ir baltymus.

Temos, straipsniai, įmonės

Pagal Nacionalinę Jėgos ir Kondicijos Asociaciją JAVnormalus svorio priauginimas turėtų būti apie 0,5 kg per savaites, jei esi vidutinis svorių kilnotojas arba 0,5 kg per mėnesius jei esi patyręs svorių kilnotojas masės auginimo svorio metimas mirštant natūraliam kultūristui trunka 6 mėnesius. Atsiminkite, kad šie skaičiai reiškia ne  bet kokio svorio augimą, o gryno raumens. Greičiau auginti raumeninę masę gali, jei turi gerą genetiką.

Svarbi informacija