Turėtų valgyti, kad numestų svorio

turėtų valgyti, kad numestų svorio

10 kg svorio netekimas per du mėnesius

Tikrai taip, norėdami netekti svorio, jei tiksliau — kūno riebalų, energijos turite suvartoti mažiau, negu jos sudeginate. Tam turėsite laikytis tinkamos mitybos ir treniruočių režimo. Jei sportuojate, kad numestumėte svorio, yra keletas priemonių, galinčių padėti sumažinti kasdien su maistu gaunamą energijos kiekį.

Netinkami valgymo įgūdžiai, nekokybiškas maistas, nepakankamas ar per didelis jo kiekis — tai neigiami veiksniai, sukeliantys svorio, odos ir kitas sveikatos problemas. Greitas ir nepavojingas lieknėjimas Tinkama ir subalansuota mityba susidomėta dar antikos laikais. Senovės graikų legenda byloja, kad atletas Milo iš Krotono kasdien suvalgydavo 10 kg mėsos, 10 kg duonos ir išgerdavo 9 litrus vyno, o treniravosi nešiodamas ant pečių jauną buliuką.

Sumažinkite alkoholio ir riebalų vartojimą, nes šie produktai yra itin koncentruotas energijos šaltinis. Taip pat valgykite mažiau saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, šokoladas, tortai, sausainiai, ir gerkite mažiau saldžių gėrimų.

Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti.

Be to, nepamirškite reguliariai valgyti sudėtinių angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, ryžių ir makaronų.

Tačiau šių maisto produktų porcijos kad numestų svorio būti mažesnės nei įprastai.

turėtų valgyti, kad numestų svorio riebalų nuostolių mitochondrijos

Taip pat turėtumėte šiek tiek vartoti maisto produktų, kurie aprūpintų organizmą svarbiausiais riebalais, pavyzdžiui, riešutų, sėklų ir riebių žuvų. Susiję straipsniai Kaip vartoti cukrų, kad jis nekenktų sveikatai?

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Turėtų valgyti daug įvairių vaisių ir daržovių, tačiau jų porcijos neturėtų būti didelės. Norėdami užsiauginti raumenų, turite jėgos pratimus derinti su tinkama mityba, kuri leistų organizmą aprūpinti pakankamu kiekiu baltymų ir suteiktų užtektinai energijos, reikalingos raumenims formuoti.

turėtų valgyti, kad numestų svorio

Daugiausia šios energijos turėtumėte gauti iš daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Taip pat nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktų, kurie Jūsų organizmą aprūpintų svarbiausiais riebalais, tokių kaip riebios žuvys, riešutai ir sėklos.

Baltymai veikia kaip statybinė medžiaga, padedanti formuoti raumenis.

drąsus naujas mama svorio berniukas numeta svorio ir nustebina tėvus

Jų turėtumėte suvartoti kiekvieno valgio metu, ypač prieš jėgos treniruotę ir po jos. Vienas paprasčiausių būdų gauti baltymų pasportavus — išgerti neriebaus pieno ar gryno jogurto pastarasis paprastai turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas. Nuorodos kopijavimas Ką valgyti norintiems numesti svorio, o ką — norintiems užsiauginti raumenų?

svorio netekimas kokitlamas

Nuoroda nukopijuota.

Svarbi informacija